Kom igjen, ta en titt på fordelene og bevegelsene ved sunn hjerteøvelse

I tillegg til å begrense inntaket av salt og mat med høyt kolesterol, er det å være aktiv et trygt skritt for å opprettholde hjertehelsen. Vel, i applikasjonen holder du deg kanskje ikke lenger med "mager" -stilen, også lat til å bevege deg og må trene regelmessig. Et eksempel på en populær trening er hjertesunn trening. Er du nysgjerrig på fordelene og bevegelsene? Kom igjen, finn ut svaret nedenfor.

Fordeler med sunn hjerteøvelse

Hjertesykdom er inkludert i listen over sykdommer som forårsaker flest dødsfall i Indonesia. Starter fra hjerteinfarkt, koronar hjertesykdom, hjertesvikt til hjertestans. Alle disse sykdommene er nært knyttet til adopsjonen av en usunn livsstil, hvorav den ene er lat å bevege seg.

Hvis du ser dette, kan du forhindre hjertesykdom ved å trene regelmessig. Dette gjelder også mennesker med hjertesykdom for å undertrykke utseendet på symptomer på hjertesykdom, som brystsmerter eller kortpustethet.

Blant de mange valgene innen sport, er hjertesunt trening det mest populære treningsvalget i samfunnet. Denne øvelsen består av en rekke bevegelser som gir fordeler for hjertet. Starter fra å styrke hjertemuskelen, forhindre skade på arteriene på grunn av høyt kolesterol, senke høyt blodtrykk og holde vekten under kontroll.

Sunn hjerteøvelse som du kan gjøre hjemme

Denne gymnastikken kan bestå av mange bevegelser slik at den er delt inn i flere serier. Vanligvis er denne øvelsen utstyrt med musikalsk akkompagnement og utføres gjentatte ganger med et antall per sett på 1 til 8 tellinger. Hvis du gjør denne øvelsen uavhengig hjemme, kan du prøve å telle den i timens sekunder.

For å være tydeligere, la oss diskutere en og en de forskjellige bevegelsene som er i de følgende sunne hjerteøvelsene.

1. Bevegelse lateral shuffle

Kilde: Health Line

Bevegelse lateral shuffle gir fordeler for å øke hjertefrekvensen og forbedre kroppskoordinasjonen til høyre og venstre. For å øve på bevegelsene kan du følge trinnene nedenfor:

Stå med føttene fra hverandre. Len deg deretter litt fremover ved å løfte hendene foran brystet.
Løft det ene høyre benet til høyre og lukk det.
Gå deretter den andre veien med samme bevegelse.
Gjør denne sunne hjerteøvelsen 8-10 ganger (1 sett) og gjenta 2 sett.

2. Flytt stien på plass

Kilde: Health Line

Veiens bevegelse på dette stedet kalles også høyt kne, fordi du må løfte bena til midjenivå. For å prøve denne bevegelsen følger du trinnene nedenfor, for eksempel:

Stå med føttene sammen og legg armene på sidene.
Løft deretter ett kne mot brystet, etterfulgt av å løfte hendene foran brystet. Hvis du løfter venstre ben, bør høyre hånd løftes og omvendt.
Senk deretter bena til opprinnelig posisjon og gjør det ved å bytte ben.
Gjør denne sunne hjerteøvelsen 8-10 ganger (1 sett) og gjenta 2 sett.

3. Bevegelse av rumpesparkene

Kilde: Health Line

Bevegelse rumpespark er en bevegelse som er i strid med bevegelsen til turen på plass (høyt kne). Dette er fordi du i denne bevegelsen må bøye benet tilbake. Følg trinnene nedenfor for å følge denne bevegelsen:

Stå med føttene sammen og legg armene ved siden av deg.
Bøy deretter ett kne tilbake mot rumpa. Ledsag ved å løfte hendene foran brystet, med håndflatene åpne og klamrer seg til hverandre.
Gjør denne bevegelsen alternerende ben, vanligvis gjort 8-10 ganger (1 sett) og gjenta 2 sett.

4. Stående skrå knase bevegelse

Kilde: Health Line

Sunn hjerte gymnastikk bevegelser er egnet for nybegynnere fordi de er ganske enkle å gjøre. Vanligvis blir bevegelsene utført etter bevegelsene lateral shuffle. Bortsett fra å øke hjertefrekvensen, hjelper denne øvelsen også med å forbedre funksjonen til kjernemuskulaturen på sidene av kroppen. Du kan bruke øvelsen i følgende trinn:

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Legg hendene bak hodet med albuene som peker ut.
Løft deretter bena opp med knærne sidelengs. Når denne bevegelsen er ferdig, må du også ta tuppen av albuen til kneet.
Etter det, gå tilbake til startposisjonen og gjør det ved å bytte ben. Vanligvis gjort 8-10 ganger (1 sett) og gjenta 2 sett.

5. Bevegelse hurtigløpere

Kilde: Health Line

Disse sunne hjerteøvelsene etterligner kroppens bevegelser når du er i skøyteløper. For å bruke denne gesten kan du følge trinnene:

Start med å stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
Kryss deretter et ben tilbake mens du svinger en arm over brystet. Hvis du krysser høyre ben, er hånden du skal løfte din venstre hånd.
Utfør denne bevegelsen ved å bytte ben 8-10 ganger (1 sett) eller 2 sett samtidig.

6. Bevegelse rotasjonskontakter

Kilde: Health Line

Denne sunne hjerteøvelsen kan øke hjertefrekvensen og hjertestyrken. Du kan demonstrere denne bevegelsen med følgende tips:

Start med å stå med beina og armene strukket til siden.
Legg deretter en hånd ned nesten ved å berøre gulvet med fremoverbøyd.
Gå deretter tilbake til startposisjon og hopp.
Gjenta denne bevegelsen ved å bytte hender.

For å gi fordeler, må du gjøre denne øvelsen regelmessig. Bruk også hvert trinn riktig. Imidlertid, hvis du har helseproblemer, for eksempel ryggmargsforstyrrelser, må du først kontakte legen din, hvilke bevegelser som er trygge og må unngås.

Trenger å bli minnet om igjen, selv om det gjøres regelmessig, trenger du ikke å kjøre det hver dag. Bare gjør det minst 1 til 3 ganger i uken. Du kan kombinere denne sporten med andre idretter som også er hjertesunne, for eksempel svømming, sykling eller hoppetau.