Fordeler med paranøtter, la oss finne ut!

Paranøtter, eller ofte kalt paranøtter, er energitette nøtter som er rike på næringsstoffer med et utall fordeler. Disse store bønner kan gi kroppen din protein, fett, karbohydrater, og til og med møte visse mineralbehov for en hel dag.

Paranøtter er kanskje ikke like populære som deres slektninger som valnøtter eller pistasjenøtter, spesielt med tanke på de høyere prisene. Faktisk kommer peanøtter fra planter Bertholletia excelsa Dette har smaken og egenskapene som ikke er dårligere enn de to. Hva er noen eksempler?

Fordeler med paranøtter for helsen

Forbruk av paranøtter antas å gi helsemessige fordeler på flere måter, inkludert:

1. Oppretthold funksjonen til skjoldbruskkjertelen

Skjoldbruskkjertelen er en liten, sommerfuglformet kjertel som ligger foran på spiserøret. Denne kjertelen regulerer funksjonen til hormoner som er essensielle for vekst, energidannelse og kroppstemperaturregulering.

Skjoldbruskkjertelen krever at mineralet selen fungerer normalt. Selenmangel er faktisk sjelden, men denne tilstanden kan forårsake skade på skjoldbruskkjertelceller, forstørre kjertlene og føre til sykdommer relatert til skjoldbruskdysfunksjon.

Paranøtter er veldig rike på selen. Bare ved å konsumere ett korn, kan du oppfylle 175% av ditt daglige selenbehov. Bortsett fra selen, kan proteininnholdet i disse nøttene også opprettholde funksjonen til skjoldbruskkjertelen.

2. Hjelp til å behandle skjoldbruskkjertelen

Bortsett fra å opprettholde skjoldbruskfunksjonen, gir selen i paranøtter også fordeler for personer med skjoldbruskdysfunksjon. Flere tidligere studier har nevnt potensialet i Hashimotos sykdom og Graves sykdom.

Hashimotos sykdom forårsaker skjoldbruskkjertel slik at pasienter opplever sløvhet, lidelser humør, samt vektøkning. I mellomtiden utløser Graves sykdom produksjonen av overflødig skjoldbruskhormoner, forårsaker søvnproblemer, vekttap og svulmende øyne.

Basert på disse studiene kan selenstilskudd forbedres humør lider av Hashimotos sykdom og hemmer symptomer ved Graves sykdom. Disse funnene må fremdeles studeres nærmere, men det er ikke noe galt med å dekke selenbehovene dine ved å konsumere paranøtter.

3. Redusere risikoen for hjertesykdom

Paranøtter inneholder mange umettede fettstoffer, antioksidanter og selen som er gunstige for hjertehelsen. Forbruk av paranøtter kan også påvirke nivåene av LDL (dårlig kolesterol) og HDL (godt kolesterol) i kroppen.

I en 2013-studie ble forbruket av 20-50 gram paranøtter per dag vist å øke HDL-nivået og senke LDL. I en annen studie ble forbruk av 15-25 gram paranøtter funnet å forbedre blodkarfunksjonen.

Kolesterolnivået i kroppen og blodkarfunksjonen er viktige faktorer for å opprettholde hjertehelsen. Ved å holde dem begge normale, kan du redusere risikoen for sykdommer i hjertet og blodsirkulasjonen.

4. Paranøtter er bra for diabetikere

Paranøtter gir også fordeler for diabetikere som må være forsiktige med å velge snacks. Lansering av dyp forskning European Journal of NutritionÅ konsumere bare ett korn paranøtter i åtte uker kan redusere nivået av totalt kolesterol og fastende blodsukker.

Andre undersøkelser sier også at inntak av 200 mikrogram selentilskudd kan forbedre funksjonen til hormonet insulin og øke følsomheten. Lav insulinfølsomhet er en medvirkende faktor til type 2-diabetes.

5. Forbedre immunfunksjonen

Paranøtter kan forbedre immunfunksjonen gjennom sinkinnholdet i dem. Uten tilstrekkelig sinkinntak kan ikke immunforsvaret aktivere T-lymfocytter, som er hvite blodlegemer som bekjemper infeksjon direkte.

En håndfull paranøtter inneholder omtrent ett milligram sink, eller omtrent 10% av det daglige behovet til en voksen. Denne mengden er tilstrekkelig for å opprettholde immunforsvaret.

6. Forhindre betennelse og avverge frie radikaler

Paranøtter inneholder antioksidanter i form av selen, vitamin E og flere typer fenolforbindelser. Alle disse ingrediensene beskytter kroppens celler mot skader på frie radikaler.

I tillegg tilfører det høye seleninnholdet antioksidantfordelene med paranøtter. Selen forbedrer funksjonen til enzymet glutationperoksidase. Dette enzymet fungerer for å lindre betennelse i kroppen og avverge angrep av frie radikaler.

Paranøtter er en av de mange nøtter som er gunstige for helsen. Disse fibertette matvarene er gunstige for hjertehelsen, immunforsvaret og er til og med i stand til å opprettholde funksjonen til skjoldbruskkjertelen.

Men sørg for at du spiser dem i moderasjon. Selen er bra for helsen, men overdreven inntak kan faktisk forårsake andre lidelser. Så begrens forbruket for ikke å overskride noen få korn om dagen.