Innholdsfortegnelse:
- Tips for å gjenopprette en sekspakke mage
- 1. Start sakte fra begynnelsen
- 2. Reduser totalbelastningen
- 3. Registrer treningsmønstrene dine
- 4. Gå tilbake for å opprettholde dietten
- 5. Ikke knas for lenge
- 6. God kondisjonstrening og riktig
Mage sixpack er alles drøm. Ikke bare menn, mange kvinner vil også ha mage sixpack. Hvis du tidligere hadde en sixpack-mage og ønsket å få den tilbake, kan du se hvordan du gjenoppretter en sixpack-mage nedenfor.
Tips for å gjenopprette en sekspakke mage
Hvis du har sluttet å trene i lang tid, kan det være en utfordring i seg selv å få sixpack magen tilbake.
Rapportering fra flere kilder, her er noen tips du kan gjøre for å gjenopprette sixpack-magen slik den var
1. Start sakte fra begynnelsen
Det aller første tipset for å få magen til å komme tilbake sixpack er ikke så lidenskapelig opptatt av sport.
Med andre ord, ikke fortsett treningsregimet (mønsteret) du rutinemessig gjorde forrige gang. Start på nytt som når du først begynte å trene.
Å starte fra bunnen av kan virke treg, men på denne måten vil kroppen din sakte komme tilbake til den.
2. Reduser totalbelastningen
Start med å trekke 10 prosent fra totalvekten du legger på vektløfting. Ta deretter en pause etter to sett.
For eksempel, hvis du pleide å laste 12 kilo i 4 sett, prøv det først på 10 kilo. Hvis det føles for tungt for deg, må du redusere vekten igjen i to eller tre sett den første uken.
3. Registrer treningsmønstrene dine
Vi anbefaler at du skriver ned treningsplanen din, eller hvis du er lat kan du skrive den på smarttelefonen din.
Ved å planlegge og planlegge en god treningsøkt, vil du vite hva du skal gjøre i treningsstudioet, og slik at du ikke glemmer hvor langt du kommer.
Ikke bare det. Planlegging kan også gjøre treningsøktene dine mer effektive og organiserte.
Årsaken er at jo mer spesifikk fremdriften i kroppens toleranse for å legge til vekter, sett, til dine ukentlige mål, jo raskere blir det å gjenopprette magen sixpack Du.
4. Gå tilbake for å opprettholde dietten
Tips for å gjenopprette magen sixpack det neste er å opprettholde en diett. Ja, i tillegg til å trene regelmessig på treningsstudioet, er det også viktig å opprettholde et sunt kosthold.
Som rapportert av MensHealth-siden, her er tips om hvordan du opprettholder en diett slik at magen kommer raskt tilbake sixpack:
- Unngå å spise bearbeidet mat.
- Prøv å spise seks små måltider om dagen hver tredje time
- Sørg for at middagsplaten inneholder mat med høyt proteininnhold som egg, fisk, kylling og / eller magert biff.
- Erstatt snacksene dine med nøtter, avokado og lignende, som inneholder mye sunt fett.
- Til frokost, spis mat som inneholder karbohydrater som havregryn (havregryn) eller brød med frukt
- Til lunsj velger du mat med mye komplekse karbohydrater (vanskelig å fordøye) som poteter, søtpoteter eller brun ris
- Til middag, prøv å spise grønnsaker, men unngå å spise mat som inneholder karbohydrater.
- Drikk mye vann.
- Hver 10. dag kan du feire høytider juksedag. Med andre ord er du fri til å spise hva du vil, men bare den ene dagen.
- Etter at du har trent på treningsstudioet, spis 40-50 gram karbohydrater og 20-30 gram protein for å stabilisere hormoner, regenerere kroppsvev og holde blodsukkeret stabilt.
5. Ikke knas for lenge
Rapportering fra Bodybuilding-siden, ikke knas for lenge. Crunches og situps er ikke veldig effektive for å forbrenne fett. Vi anbefaler at du bytter ut den med den typen trening som er sterkere og brenner fett og bygger muskler, for eksempel pushups, pullups, barbell squats, etc.
6. God kondisjonstrening og riktig
De siste effektive tipsene for å gjenopprette magen sixpack er kondisjonstrening. Cardio er flott når det kombineres med mageøvelser.
Det anbefales at du trener i løpet av lang tid med start fra sakte til moderat tempo. For eksempel kan du gjøre en 30 sekunders sprint med maksimal hastighet, deretter fortsette med 20 crunches og gjenta 5-8 ganger.
x
