Innholdsfortegnelse:
Som navnet "yoyo", som spilles opp og ned, er det mer eller mindre et bilde yoyo effekt på dietten. Kanskje du ofte opplever en tilstand av svingende kroppsvekt mens du er på diett, slik at du konkluderer med at kostholdet ditt ikke fungerer.
Egentlig, hva er det? yoyo effekt?
Yoyo-effekt eller jojo-diett eller kjent som vekt sykling går ned i vekt og går opp i vekt flere ganger mens du slanker. Yoyo-effekt kan forekomme i store mengder, ca. 23 kg eller mer, eller også i små mengder 2-5 kg.
For de av dere som liker å gå på diett, eller som ofte endrer dietter, kanskje du ofte opplever dette. Faktisk kan vekten du får etter slanking, oppveie vekten du mistet under dietten. Dette må være veldig irriterende!
Forskning i Finland viser at om lag 7% av mennene og 10% av kvinnene opplever det vekt sykling vekt, mens 11% menn og 19% kvinner opplevde vekt sykling lys. I denne studien, det vil si vekt sykling vekt er en person som har mistet mer enn eller lik 5 kg i vekt med en frekvens på minst 3 ganger han fikk tilbake kroppsvekten. Mens det sies å være vekt sykling mild er noen som går ned i vekt på mer enn eller lik 5 kg med en frekvens på 1-2 ganger vektøkningen tilbake.
er yoyo effekt fare for helsen?
Flere studier lenker yoyo effekt med helserisiko. Dette kan være fordi vekten du får tilbake, kan gjøre deg dårligere enn før.
En studie publisert av Journal of the American Dietetic Association året 2010 viser det yoyo effekt assosiert med økte nivåer av kroppsfett. Når du går ned i vekt, betyr det at du mister fett og muskler, og når du går opp i vekt, er det som faktisk øker kroppsfett.
Imidlertid er ikke alle forskere enige om dette. Andre studier har ikke klart å bevise det yoyo effekt kan øke mengden fettvev i kroppen. Forskning fant at de som kom tilbake til normal vekt etter yoyo effekt har samme mengde fett og muskler som de hadde før dietten. Individer som trener under en diett, kan til og med være i stand til å øke musklene de har.
Forskning på helserisiko yoyo effekt også utført i Indonesia av Dr.. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., i den overvektige gruppen som opplevde yoyo effekt/vekt sykling og i den overvektige gruppen som aldri hadde hatt diett. Begge gruppene kjører et vekttapsprogram, og resultatet er at det ikke er noen forskjell i vektendringer i den overvektige gruppen med vekt sykling og overvektige grupper som aldri har kjørt et diettprogram. I den overvektige gruppen som aldri hadde hatt diett, ble det funnet at tegn på oksidativt stress var bedre enn den overvektige gruppen som opplevde det. vekt sykling.
En annen studie publisert av Klinisk ernæring året 2011 viser det yoyo effekt assosiert med økt kroppsfett og magefett. Dette overflødige magefettet kan øke risikoen for hjertesykdom, kreft, diabetes og til og med død.
I tillegg til helsepåvirkningen, yoyo effekt har også innvirkning på din psykologi. Å miste vekt og deretter få det igjen og igjen kan få deg til å føle deg motløs og deprimert. Å gå ned i vekt er ikke lett og å akseptere det faktum at du går opp i vekt vil helt sikkert gjøre det enda vanskeligere.
En studie publisert av Etnisitet og sykdom 2011 viser at folk opplever yoyo effekt har lavere selvtillit og er mindre fornøyd med kroppen enn ikke-erfarne individer yoyo effekt. De kan også bli deprimerte eller føle seg som en fiasko på grunn av manglende evne til å gå ned i vekt og holde den utenfor.
Yoyo-effekt burde ikke være din grunn til å føle deg som en fiasko. Tvert imot kan det være en grunn for deg å holde fokus på å gjøre langsiktige endringer i kostholdet ditt og fysisk aktivitet for å hjelpe deg med å opprettholde vekten.
Bør jeg ikke gå på diett?
Det kan ikke sies å være sant heller, fordi det å være overvektig / overvektig er heller ikke bra for helsen din. Fedme kan øke risikoen for å utvikle sykdommer, som høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag, type 2-diabetes, kreft, leddgikt og galleblæresykdom.
Imidlertid har ikke alle som er overvektige den samme risikoen for å lide av sykdommen. Mange andre faktorer kan også påvirke sykdommen, som familiehistorie, mengde og plassering av fett i kroppen, kjønn og så videre.
For å gå ned i vekt, bør du gjøre det med et kosthold som er enkelt å gjøre og kjøre det konsekvent. Å følge et enkelt kosthold for å miste 10% kroppsvekt i 6 måneder eller mer, kan forbedre helsen til noen som er overvektige.
For personer som ikke er overvektige eller har helseproblemer relatert til vekt, bør du holde vekten stabil for å unngå helserisikoen som kan være forårsaket av yoyo effekt.
