Sprinting: god holdning og øvelsessett

Kanskje du er kjent med sprint, aka sprintpå engelsk. Fortsatt ikke kjent med denne atletiske løpekategorien? Hva med Usain Bolt? Ja, Usain Bolt er en (veteran) berømt sprintløper som har tittelen verdens raskeste mann. Usain Bolts 100 meter sprintrekord tar bare 9,58 sekunder.

Som navnet antyder, er sporavstanden som brukes til å løpe veldig kort, som er 100 til 200 meter lang. Med så kort avstand ser det lett ut å gjøre, ikke sant? Men faktisk er dette ikke alltid tilfelle. Du må være helt i form for å komme i mål. Så hvis du vil løpe så fort som en Bolt, ta en titt på disse tipsene om kortløp.

Sørg for at holdningen din er perfekt for den beste sprinten

God holdning mens du løper kan øke løpehastigheten din på banen. Feil stilling eller feil posisjon kan øke tiden du løper. Ikke bare det, perfekt holdning kan redusere risikoen for skade. Ta en titt på den tynne korte distansen som trener Nick Anderson kjører, sitert fra følgende Runners World.

Skulder og hode

Hold skuldrene nede og avslappet. Hodet er i en rett linje med lemmer under. Hold skuldrene rette og unngå å dreie skuldrene.

Midje

Prøv å forestille deg at kroppen din blir dratt opp av et tau rundt hodet. Dette er for å få vekten i midjen til å føles helt riktig. Stram magemusklene for å få riktig holdning.

Kne

Skyv knærne fremover og løft dem høyt. Dette vil generere mer kraft og skyve rekkevidden et skritt videre.

Føtter

Når fotsålene berører banen, løfter du tærne mot leggen, til fotsålene er i vannrett stilling. Sørg for at du lander sålene med føttene sentrert og under kroppen, ikke foran deg.

Hæl

Etter at du har berørt gulvet, må du sørge for at hælene er i full sirkelbevegelse helt tilbake til baken, men ikke berører. Ikke flytt hælene rett frem før de nesten berører rumpa. Dette vil gjøre frastøtet enda sterkere.

Treningsformer for å støtte ytelse på kort avstand

Det er flere typer trening som kan forbedre ytelsen på kort avstand. Følgende er noen av de foreslåtte av Jenny Hadfield, en sports trener fra Chicago.

Først må du varme opp ordentlig. Dette er viktig fordi jo vanskeligere du tvinger kroppen din til å løpe fort, jo større er risikoen for skade på musklene. Gå og jog i fem til ti minutter før du tar en kort sprint.

For å varme opp kan du øve ved å gjøre øvelser med høye knær, eller bevegelsen for å løfte knærne høyt vekselvis, eller det du vanligvis hører ved å gå på plass. I tillegg kan du gjøre butt kickers. I likhet med en flekkvandring, bortsett fra at bare knærne beveger seg ned og hælene berører baken. Hopp over eller hoppetau kan også gjøres.

Da kan du gjøre en felles øvelse mellom å gå, jogge, løpe til sprint. Begynn å gå og få fart hvert 10. sekund til du når full sprintfart.