Tips for å faste blodsukkeret for å forbli normalt og under kontroll

Under faste oppstår mange kroppsforandringer. En av dem er en reduksjon i blodsukkernivået. Faktisk opplever alle en reduksjon i blodsukkernivået når de faste. Men dette er absolutt et stort problem hvis det forekommer hos diabetikere. Derfor er det mange ting som må vurderes hvis diabetikere vil faste. Her er tips for å kontrollere fastende blodsukkernivå hos diabetikere.

Tips for å kontrollere blodsukkeret under faste

Ukontrollert mengde blodsukker under faste vil føre til komplikasjoner hos diabetikere som hyperglykemi og hypoglykemi. Derfor er det en rekke ting som diabetikere bør gjøre hvis de deltar i faste i Ramadan-måneden.

Måltidsporsjonsregler for å opprettholde blodsukkernivået mens du faste

Egentlig avhenger dette av hvordan måltidsplanen diabetikere har når de faste. Dette spisearrangementet påvirker absolutt endringer i blodsukkeret i kroppen.

Karbohydrater, minst konsumert mellom 45-50% av det totale kaloribehovet eller minst 130 gram karbohydrater per dag.
Fiber, det tar omtrent 20-35 gram per dag.
Protein, det tar omtrent 20-30% av totale kalorier på en dag.
Fett, bør konsumeres mindre enn 35% av totale kalorier per dag.

Diabetikere må konsumere kalorier i henhold til deres behov. For eksempel, hvis du har et kaloribehov på 1500-2000 kalorier per dag, kan du dele det opp i kalorier ved måltidene, iftar og snacks i mellom. Du kan dele disse kaloribehovene i to og legge igjen 100-200 kalorier for snacks.

Valget av mat under sahur og iftar påvirker sukkernivået under faste

Ikke bare den delen som må vurderes, men utvalget av disse matvarene påvirker også blodsukkernivået under faste. Her er en guide.

Karbohydrat. Unngå matvarer som inneholder store mengder enkle karbohydrater, som sukker og honning. Vi anbefaler at du bytter ut all mat som inneholder sukker med frukt. I mellomtiden konsumerer du karbohydrater som inneholder fiber, for eksempel brun ris eller hvete.
Protein. Anbefalte matvarer som fisk, melk med lite fett, magert kjøtt. Unngå å spise stekt mat og mat som inneholder dårlig fett.
fett. Bruk oljer som inneholder umettet fett, som palmeolje, olivenolje, rapsolje. I mellomtiden, unngå å bruke smør som inneholder høyt mettet fett.

Drikk nok vann for å holde det hydrert av karet, men husk å unngå sukkerholdige drikker. Drikk mye drikking mellom morgenen og morgenen, ikke drikk for mye ved måltidene, fordi det vil føre til at magen blir oppblåst.

En annen ting som må vurderes er at blodsukkernivået i diabetes opprettholdes under Ramadan

Trening mens du faste er faktisk anbefalt for diabetikere. Unngå imidlertid å trene før du bryter fort fordi risikoen for hypoglykemi er ganske høy.
Iftar er bedre å starte med drikkevann først for å gjenopprette væsker i kroppen. Videre kan diabetikere spise frukt.
Vi anbefaler at du spiser sahur når det er nær Imsaks tid. Dette vil bidra til å stabilisere blodsukkeret under faste.
Gjør en blodsukkertest før og to timer etter at du har brutt fasten, før daggry, og når det når middagstid. Hvis sukkernivået er for lavt, som er mindre enn 70 mg / dL, bør du avbryte raskt og umiddelbart oppsøke lege.
Hvis du tar medisiner eller alltid må ha insulininjeksjoner, bør du diskutere å endre legemiddelplanen din til legen din før du bestemmer deg for å faste.