Sov for lenge mens du er gravid, er det greit eller ikke? & bull; hei sunt

Graviditet medfører mange endringer i livet til de fleste forventede mødre. Likeledes med søvnmønstrene til moren. I første trimester vil moren for eksempel være veldig lett søvnig, spesielt om dagen. Men er det lov å sove for lenge mens du er gravid?

Endringer i søvnmønster under graviditeten

Graviditet er en slitsom opplevelse for de fleste mødre. Kombinasjonen av ubehag, følelsesmessig spenning og tretthet (spesielt i første og tredje trimester) fører til at mødre har problemer med å sove om natten.

Søvnmønster i løpet av første trimester av svangerskapet

Hormonet progesteron er et hormon som hjelper til med å regulere flyten av reproduksjon av kvinner. De høye nivåene av hormonet progesteron i mors kropp de første dagene av svangerskapet fører til at moren er veldig døsig og gjesper konstant, spesielt på dagtid. Denne hormonstrømmen kan få mamma til å føle at en vanlig dag føles som om du går gjennom en maraton og den samme trettheten du ville føle når du var i ferd med å bli forkjølet.

Overraskende nok forstyrrer dette hormonet også søvnen din om natten, så du vil bli veldig sliten igjen neste dag. Hormonet progesteron utløser blæren til å jobbe langsommere, og øker dermed mengden urinproduksjon og får deg til å gå på do oftere om natten og redusere kvaliteten på søvnen din om natten. Hos noen gravide kvinner som har gått opp i vekt.

Søvnmønster i løpet av andre trimester av svangerskapet

I andre trimester vil moren oppleve flere andre tilstander som forstyrrer søvn, inkludert rastløs bensyndrom og halsbrann.

Hos noen mødre, spesielt de som opplever jernmangel og anemi i kroppen, i andre trimester, fra ettermiddag til natt mens de sover, vil de oppleve rastløs bensyndrom, som vanligvis oppstår når moren sitter og ligger. Denne tilstanden får moren til å føle seg veldig ukomfortabel og vil bli verre i løpet av tredje trimester.

Dessverre er trinnene som er tatt for å overvinne denne tilstanden, å ta en kort spasertur rundt boligen, men ofte når moren har våknet opp midt i nattesøvnen, vil hun ikke kunne sove igjen før det endelig reduserer kvaliteten på mors nattesøvn.

Halsbrann oppstår på grunn av utviklingen av mors livmor, noe som forårsaker press på mors mage og gir en brennende følelse. Denne tilstanden får også moren til å våkne opp midt i søvnen om natten og reduserer til slutt søvnkvaliteten.

Søvnmønster i tredje trimester av svangerskapet

I tredje trimester vil det voksende fosteret øke størrelsen på livmoren. Denne tilstanden kan gjøre det vanskeligere for moren å finne en behagelig stilling å sove.

National Sleep Foundation antyder at ved å sove på venstre side vil det hjelpe blodstrømmen i mors kropp og lette strømmen av næringsstoffer for fosterets vekst og utvikling til mors hjerte, livmor og nyrer.

Lang søvn under graviditet anbefales

Med endringer i mors søvnmønster på grunn av de ulike faktorene som er beskrevet ovenfor, viste en studie utført av Lee KA til 131 gravide i 9. måned av svangerskapet at mødre som ofte opplever forstyrrelser i nattesøvnen har større sjanse (5,2 ganger) vil føde med keisersnitt sammenlignet med mødre som har kvalitetssøvn om natten i mindre enn 6 timer (4,5 ganger).

I tillegg kan søvntid for mødre av dårlig kvalitet også føre til at moren har potensial til å oppleve humørsykdommer, depresjon, tretthet, mangel på konsentrasjon og vil påvirke mengden og kvaliteten på hormonproduksjonen som fosteret trenger for å utvikle seg.

Med andre ord, gravide er veldig trenger en lang søvn fordi ofte opplever mange forstyrrelser ved nattesøvn.

Hvordan håndtere søvnvansker for gravide?

I stedet for å ta piller som vil gjøre det lettere å sove, anbefales mødre å oppsøke lege hvis søvnproblemer begynner å plage. Naps klokka 2 til 4, en eller to stjeler en luretid på bare omtrent 30 minutter, og fysisk aktivitet om morgenen og kvelden forventes også å bidra til å redusere mors søvnløshet under graviditeten.