Innholdsfortegnelse:
Visste du at løping krever riktig pusteteknikk? Ja, med riktig pusteteknikk får du maksimalt utbytte av denne sporten. Så ikke bare trøtt og svett, men løping kan være en øvelse som hjelper til med å opprettholde maksimal kroppsform. Følgende er en gjennomgang av hvilke pusteteknikker når du løper skal brukes.
Puste teknikker under riktig løping
Hvis du er vant til å puste gjennom nesen og puste ut gjennom munnen når du løper, er det best å bytte fra nå av. Selv om denne pusteteknikken er sterkt anbefalt i yoga og noen kampsport, er den ikke for løping. Ja, det er de, men denne pusteteknikken er ikke den beste og anbefales for høyintensiv aerob trening som løping.
I stedet må du puste gjennom munnen og nesen mens du løper samtidig. Dette er fordi muskler trenger oksygen for å fortsette å fungere ordentlig. Å puste gjennom nesen din er ikke nok til å gi kroppen oksygen den trenger. Du trenger også pust i munnen for å ta inn mer nødvendig oksygen.
Pust ut maksimalt, ikke halvhjertet slik at mer karbondioksid frigjøres. Dette vil hjelpe deg å puste dypere. Ved å bruke riktige pusteteknikker når du løper, vil du ikke lett få pusten og gispe etter pusten.
Bruk pusteteknikken i magen
Når du løper, prøv å bruke abdominal eller diafragmatisk pusteteknikk, ikke fra brystet. Magepusting får deg til å ta inn mer luft enn å puste i brystet. Pusteteknikken til brystet kan faktisk få deg til å føle at du kveles fordi du ikke får nok luft.
I følge John Henwood, en løpebuss i New York, gjør abdominal pust at du kan puste dypere. Dette vil igjen tillate kroppen din å slappe av og fokusere mens du løper.
Hvis du fortsatt sliter og ikke egentlig forstår abdominal pusteteknikk, kan du prøve å øve på den før du løper. Det er lett, legg deg med ryggen din. Plasser deg avslappet med skuldrene flatt på gulvet eller madrassen. Når du puster inn, la magen stige og når du puster ut, la magen gå ned.
Så i stående tilstand kan du øve på det mens du står oppreist. Forsikre deg om at kroppsholdningen din er rett med skuldrene rette og ikke slår seg fremover. Hodets stilling skal også være parallell med kroppen, og ikke lene seg for mye fremover. Dette er fordi du ikke vil kunne puste dypt hvis kroppen din er bøyd.
Deretter puster du inn gjennom nesen og føler at magen din utvides oppover. Pust deretter ut gjennom munnen med magen tilbake eller flat. For å gjøre det lettere kan du prøve denne teknikken ved å legge hendene på magen. Så kjenn opp og ned bevegelse.
Når magen ekspanderer, betyr det at membranen beveger seg nedover for å gi plass til lungene å fylle opp med oksygen. Senere når du løper, ta et pust fra munnen og nesen samtidig for å få mer oksygeninntak. Hvis du er i stand til å gjøre det i en stille tilstand, kan du prøve å øve det sakte mens du løper og føle forskjellen.
For å gjøre det lettere, prøv å løpe i en hastighet som gjør det enkelt for deg å puste når du starter. Bruk deretter "taletesten" for å se om du gikk på riktig måte. Du må kunne snakke hele setningen uten å peser. Poenget er, ikke press deg selv. Sakte løping eller gange hvis du begynner å bli andpusten.
x
