Symptomer på at kroppen mangler visse vitaminer eller mineraler

Problemet med underernæring kan ikke bare forekomme i lavere klasse eller stammesamfunn i avsidesliggende områder. Selv sunne mennesker i urbane områder kan ha mangel på viktige vitaminer og næringsstoffer. Spesielt hvis du er klassifisert som opptatt eller ikke spiser balanserte måltider med jevne mellomrom. Slik oppdager du om kroppen din mangler visse vitaminer eller mineraler.

Kjennetegnene ved kalsiummangel

Kalsium er viktig for å holde bein sterk og kontrollere muskel- og nervefunksjon. Tretthet, muskelkramper, unormal hjerterytme og dårlig appetitt gjør at kroppen din ikke får nok kalsium.

Hvis du har mangel på mineralet kalsium, er du i fare for osteopeni, en tilstand som forårsaker redusert beinmasse og øker risikoen for osteoporose og beinbrudd. Videre vil bentetthet nå sin maksimale kapasitet i en alder av 30 år, og vil fortsette å avta over tid.

Sørg for at du oppfyller kroppens kalsiumreserver ved å konsumere minst tre porsjoner melk eller yoghurt om dagen. Andre gode kilder til kalsium er ost, kalsiumberiket appelsinjuice, tofu, edamame og mørke bladgrønnsaker.

D-vitaminmangel

Hvis du opplever tretthet, muskelsmerter eller svakhet og / eller mystiske leddsmerter, spesielt i kaldt vær, kan du ha mangel på vitamin D. Høyt blodtrykk kan også være et tegn på at du kanskje ikke får nok vitamin D. Hyppig hodepine hos menn er et tegn på at kroppen hans har mangel på vitamin D.

Mennesker som har hudproblemer som eksem, opplever generelt også mangel på dette vitaminet. Forskning viser at personer med de laveste vitamin D-nivåene viser mer alvorlige eksemsymptomer enn de med høyere inntak.

For å få nok D-vitamin, bruk tre glass melk eller 3 porsjoner yoghurt daglig; fet fisk som laks, tunfisk, sverdfisk to ganger i uken; beriket appelsinjuice; og multipliser utendørsaktiviteter for å få eksponering for morgensolen.

Tegn på kaliummangel

Kalium er det tredje mest forekommende mineralet i kroppen. Kalium er veldig viktig for helsen fordi mangel på dette mineralet kan forårsake forskjellige symptomer på helseproblemer som slapphet, svake muskler, muskelkramper, reduserte reflekser, forstoppelse, anemi, hodepine og drastisk vekttap. I alvorlige tilfeller kan kaliummangel forårsake unormal hjerterytme.

Du kan ha mangel på kalium på grunn av diaré, oppkast, overdreven svette, ta antibiotika eller fra andre tilstander som spiseforstyrrelser (anoreksi, bulimi, etc.) eller nyresykdom.

Bananer, fullkorn, melk, grønnsaker, nøtter og belgfrukter er de beste kildene til kalium.

Symptomer på jernmangel

Jern hjelper kroppen din med å lage røde blodlegemer. Når jernnivået er for lavt i kroppen, vil ikke oksygen transporteres jevnt til alle kroppsdeler. Jernmangelanemi kan forårsake tretthet. I tillegg er blek og kjedelig hud, kjedelige og sprø negler, tynt hår og tap også tegn på at kroppen din går tom for jern, huden. Kvinner som har tung menstruasjon (overdreven blødning) har veldig risiko for jernmangel. Det samme er tilfelle med kvinner som er vegetarianere.

For å øke jernnivået, spis mer berikede korn, magert biff, østers, bønner (spesielt hvite bønner, kikerter og nyrebønner), linser og spinat. Og fordi jernabsorpsjon er assistert av vitamin C, må du sørge for at kostholdet ditt inneholder rikelig med vitamin C-rike grønnsaker som brokkoli, rød paprika, grønnkål og blomkål.

Vitamin B12 mangel tegn

Symptomer på alvorlig B12-mangel inkluderer nummenhet i ben, hender eller føtter; Problemer med å gå og balansere; anemi; utmattelse; svakhet; hovent og betent tunge; paranoia; hallusinasjoner; lett å bli sint; eller depresjon. Sprekker i munnvikene kan også være et tegn på mangel på dette vitaminet. Vitamin B12-mangel kan føre til anemi og senilitet hos eldre mennesker.

Vitamin B12 hjelper til med DNA-produksjon og regulerer nervesystemet. Dette vitaminet spiller også en rolle i veksten og dannelsen av røde blodlegemer. Vitamin B12 finnes i kjøtt og meieriprodukter, så alle som er veganer / vegetarianere risikerer mangel på dette vitamininntaket.

Du kan få vitamin B12 fra dyrefôrkilder. Øk B12-nivåene dine ved å spise mer fisk, kylling, melk og yoghurt. Hvis du er veganer, velger du vegansk mat som er beriket med B12, for eksempel meieriprodukter, kjøtterstatninger og frokostblandinger.

Folatmangel

Folat er et annet B-vitamin som også er involvert i reguleringen av nervesystemet. Folat er spesielt viktig for kvinner i fertil alder, og det er derfor prenatale vitaminer inneholder store doser folat. Folatmangel under graviditet kan føre til en stor reduksjon i røde blodlegemer samt nevrale rørdefekter hos det ufødte barnet.

Vitamin B12 og folatmangel kan føre til betennelsesforhold i hele kroppen. Andre symptomer på vitamin B12-mangel inkluderer tretthet, grått hår, magesår og en hovent tunge. For å få folat fra maten, spis mer berikede frokostblandinger, bønner, linser, grønne grønnsaker og appelsiner.

Magnesiummangel symptomer

Magnesium hjelper til med å støtte sunne bein, sunne nerver. og hjelp til energiproduksjon. Magnesiummangel er sjelden hos friske mennesker, men det kan påvirke mennesker som tar visse medisiner, har visse helsemessige forhold eller bruker for mye alkohol.

Magnesiummangel kan føre til ubalanse i kalsiumionkanaler i kroppen som kan manifestere seg som en rekke helsesymptomer. Magnesiummangel kan føre til tap av matlyst, kvalme og oppkast, tretthet og svakhet. I mer alvorlige tilfeller kan det føre til nummenhet, muskelkramper, kramper, unormale hjerterytmer, atferdsendringer eller lave kalium- eller kalsiumnivåer.

Å øke sunn og fersk mat er den beste løsningen for å overvinne symptomene på vitaminmangel. Men hvis du føler at du har fått nok til å spise sunt, men likevel føler deg mindre, kan du øke inntaket av multivitamintilskudd. Det viktigste er å alltid være klok i å konsumere den og lese bruksreglene.