Kan melk for porøse bein overvinne osteoporose?

Melk er en drink som er kjent for å være bra for beinhelsen fordi den inneholder mye kalsium og vitamin D. Kan melk imidlertid bidra til å forhindre tap av bein eller redusere det? Hva med meieriprodukter med høyt kalsium, spesielt for eldre mennesker? Følgende er gjennomgangen.

Er melk med høyt kalsium effektivt for å overvinne bentap?

Melk sies å være obligatorisk for personer som er utsatt for eller allerede har osteoporose. Derfor er det mange meieriprodukter med høyt kalsiuminnhold på markedet som selges spesielt for foreldre som er 50 år og eldre.

Rapportering fra International Osteoporosis Foundation, melk er en av de beste sunne næringsstoffene for bein. Meieriprodukter med høyt kalsium er vanligvis ment å styrke bein i alderdommen for å unngå skade. Håpet er at ved å drikke melk vil du ikke oppleve osteoporose slik at du ikke opplever brudd.

I motsetning til kumelk generelt, er denne kalsiummelken vanligvis inkludert i kategorien skummet melk. Skummet melk er melk som ikke inneholder fett, så kalsiumnivået har en tendens til å være høyere. Innholdet av kalsium og vitamin D i det har vist seg å være bra for beinhelsen, inkludert de som har porøse bein.

Så er det sant at denne typen melk anbefales for å bremse osteoporose? En studie publisert i Osteoporosis International testet dette hos kvinner etter overgangsalderen.

Denne studien brukte et høyt kalsiummelkeprodukt spesielt for kvinner i alderen 50 år og over. Omtrent 200 personer i alderen 55 til 65 år ble delt inn i to kategorier. Den første kategorien fikk to glass skummet melk med høyt kalsium hver dag mens den andre gruppen ikke var det.

Resultatene viste at høyt kalsium skummet melk var i stand til å redusere prosentandelen tapte beinmasse. Dette beviset kommer fra å sammenligne med en gruppe som ikke drakk melk.

Derfor konkluderer forskningen med å drikke høy kalsiummelk kan bidra til å redusere bentap. Dette sees spesielt i ryggraden og hoftene til kvinner etter menopausen.

Imidlertid er forskning på melk for porøse bein fremdeles fordeler og ulemper

På den annen side kan melk generelt ikke fremdeles fastslås som et obligatorisk næringsstoff for å redusere bentap.

Årsaken er at det er flere studier som sier at melk ikke har noen effekt på bentap eller osteoporose.

I en studie i BMJ ble det funnet at å drikke melk regelmessig ikke reduserte risikoen for brudd. Det antas faktisk at innholdet av laktose og galaktose i melk utløser oksidativt stress og betennelse i kroppen. Imidlertid er det behov for videre forskning for å konkludere med dette.

Forskning publisert i Joint Bone Spine fant også lignende bevis. Det ble uttalt at det ikke var noen avgjørende bevis for at en person trenger å drikke kumelk regelmessig for å redusere risikoen for brudd.

Selv om forskningen er motstridende, bør du ikke være forvirret. Å drikke melk vil ikke skade helsen din. Fordi det i melk er mange næringsstoffer som er bra for kroppens generelle helse.

Du kan drikke skummet melk med høyt kalsium for å få de viktige fordelene med kalsium og andre næringsstoffer.

IKostholdsretningslinjer for amerikanere, voksne anbefales å drikke 3 kopper melk per dag. Du kan imidlertid tilpasse denne drikkeregelen til det som står på produktemballasjen.

Andre kalsiumkilder i tillegg til melk

Kalsium er den viktigste byggesteinen i kroppens skjelett. Omtrent 99 prosent av 1 kg kalsium som finnes i gjennomsnittlig voksen kropp, ligger i bein.

Derfor blir bein et reservested for å opprettholde kalsiumnivået i blodet. Hvis kroppen ikke får i seg nok kalsium, tas reservene som er i beinene bort.

Dette er det som gjør at en person trenger å fortsette å konsumere kalsium slik at det er reserver slik at beinene forblir sterke.

Bortsett fra melk, er det mange andre kalsiumkilder som også er bra for porøse bein. Følgende inkluderer:

Helkorn

Korn er en god kilde til kalsium og magnesium. Kalsium har vist seg å være bra for å opprettholde bentetthet. Mens magnesium spiller en viktig rolle i å opprettholde beinhelse og styrke.

I likhet med kalsium er magnesium et mineral som gjør bein og tenner sterkere og sterkere. Årsaken er at magnesium spiller en rolle i absorpsjonen og metabolismen av kalsium.

I tillegg spiller magnesium også en rolle sammen med skjoldbruskkjertelen og biskjoldbruskkjertelen for å produsere hormoner for bevaring av bein. Ikke bare det, magnesium hjelper også med å regulere parathyroideahormon ved å kontrollere beinskader.

Dette mineralet er også nødvendig for å konvertere vitamin D til sin aktive form. Som et resultat kan magnesiummangel øke risikoen for osteoporose, spesielt hos kvinner.

For det kan du konsumere forskjellige frø, alt fra gresskarfrø, solsikkefrø, chiafrø, linfrø og andre.

Nøtter

Nøtter er også inkludert som mat som er bra for beinhelsen i tillegg til melk. Valnøtter er for eksempel rike på kalsium, alfa linolsyre og omega 3 fettsyrer som reduserer frekvensen av beinskader. Bortsett fra valnøtter, er paranøtter og soyabønner også klassifisert som nøtter som er bra for bein.

Grønn grønnsak

Grønne grønnsaker inneholder mange næringsstoffer som trengs for bein. Kalsium, magnesium og vitamin K er blant næringsstoffene som er rikelig i grønne grønnsaker.

Vitamin K er et stoff som hjelper til med å danne beinprotein og reduserer tapet av kalsium i urinen. Når nivået av vitamin K i kroppen synker, øker risikoen for hoftebrudd.

For å få maksimale fordeler, konsumere en rekke forskjellige grønne grønnsaker hver dag. Brokkoli, spinat og grønne sennepsgrønnsaker er blant de grønnsakstyper du kan prøve.

Foto med tillatelse fra: Revmatologirådgiver