8 Årsaker til hardt vekttap, selv om du har et lavkarbokosthold

Mange sier at et diett med lite karbohydrat er effektivt for å miste vekt. Slik at du er interessert i å prøve denne dietten, i håp om at du raskt kan gå ned i vekt. Men dessverre, når du prøver å gå ned i vekt, er det vanskelig å miste selv om du har vært på denne dietten i ganske lang tid. Så hva gjør det vanskelig å gå ned i vekt selv om du allerede er på diett?

Hvorfor er det vanskelig å gå ned i vekt, selv om du allerede er på diett?

1. Vekten faller ikke raskt

Hvis du en dag veier den, og resultatene faktisk går opp, må du ikke umiddelbart anta at kostholdet ditt ikke fungerer fordi du ikke har gått ned i vekt. Dette er normalt, fordi du vanligvis går ned i vekt bare etter at du har gått på diett i to uker.

Mange går ned i vekt den første uken på et lavkarbokosthold, men det er faktisk på grunn av redusert vannvekt. Dette er den innledende fasen av vekttap under en diett, da skalertallene dine vil begynne å avta og sakte sakte.

Hvis vekten ikke går ned, betyr det ikke at dietten din har mislyktes. Det kan være at muskelmassen din øker og til slutt gjør vektvektene uendret.

For å sikre nøyaktig hva som skjer når vekten ikke har blitt synkende, bør du bruke et annet måleinstrument i tillegg til en vektskala. Bruk for eksempel et målebånd for å måle midjeomkretsen, eller bruk et nøyaktig måleinstrument for fett. Du kan oppsøke lege for å finne ut hva ditt nåværende fettprosentnivå er.

2. Stress alltid hver dag

Ikke ta det lett, hvis du bevisst eller ubevisst faktisk er stresset, og dette kan forstyrre det glatte kostholdet ditt. Når du vil gå ned i vekt, må du sørge for at kroppen din fungerer som den skal og at hormonnivået er stabilt.

Hvis du hele tiden opplever stress, vil kroppen din øke produksjonen av stresshormoner som kortisol. Vel, dette hormonet kan også stimulere sult og øke appetitten.

Hvis dette skjer, kan selvfølgelig kostholdet ditt mislykkes, og til slutt er det vanskelig å gå ned i vekt. Så det er best å håndtere stress godt ved å gjøre aktiviteter som kan gjøre kroppen rolig og avslappet.

3. Mangel på søvn

Søvn er veldig viktig for å opprettholde kroppens generelle helse. Rapportert på helsesiden viser en studie at søvnmangel er assosiert med fedme.

Dette er fordi søvnmangel kan få deg til å føle deg sulten, føle deg trøtt og mindre motivert for å trene.

Søvn er en helsestøtte. Hvis du gjør alt riktig, men ikke bruker tiden din på å sove godt, vil du automatisk ikke se resultatene du forventer. Unnlatelse av å gå ned i vekt kan skje.

Hvis du har en søvnforstyrrelse som søvnløshet, bør du besøke legen din for å behandle den for ikke å forstyrre kostholdet ditt. Det er også flere måter å forbedre søvnkvaliteten på:

Unngå koffein etter kl.
Sov i et mørkt romlys
Unngå å drikke alkohol de siste timene før du legger deg
Gjør noe avslappende før du legger deg.
Prøv å sove på samme tid hver gang.

4. For mye forbruk av melk og dets produkter

Selv om det inneholder lite karbohydrater, kan det føre til problemer å drikke for mye melk. Dette er fordi det høye proteininnholdet i melk og dets produkter kan påvirke energimetabolismen i kroppen.

Proteinet i melk og dets produkter kan øke insulinspikes omtrent som karbohydrater. Over tid kan dette føre til opphopning av energi og lekkasje i kroppen. Så det er vanskelig å gå ned i vekt selv om du har gått på diett.

5. Øvelsen gjøres ikke ordentlig

Riktig trening kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, øke muskelmassen og føle deg oppdatert. Derfor er det veldig viktig å gjøre riktig trening, ikke bare hvilken som helst sport. Et eksempel er som denne sportsserien:

Vektløfting
Intervalltrening
Trening med lav intensitet

Riktig type trening kan hjelpe dietten din med optimal suksess.

6. Narkotikabruk

Visse medisiner er kjent for å stimulere vektøkning. Hvis en av bivirkningene av medisinen din er vektøkning, kontakt legen din. Det kan være andre medisiner som er like effektive uten at det går opp i vekt.

Hvis du sliter med å gå ned i vekt selv om du har stoppet stoffet, kan du ha en annen medisinsk tilstand som får deg til å gå opp i vekt. Kontakt legen din umiddelbart hvis dette ikke forbedres.

7. For ofte 'juks'

For de av dere som er på diett, spiller det ingen rolle om du jukser fra kostholdet ditt nå og da. Ikke la deg selv "jukse" så ofte at du ødelegger diettplanen som er opprettet.

Det gjenstridige vekttapet du opplever, er fordi du ikke er disiplinert og bestemmer nøyaktig når du skal jukse og når ikke. Sett en tidsplan for din "frihet", bare en gang i uken. Selv om juks er tillatt, må du også kunne kontrollere deg selv.

8. Det viktigste er lavkarbo, uansett hvilken del av måltidet

Et diett med lite karbohydrat betyr ikke bare å velge mat med lite karbohydrat og deretter fritt spise annen mat. Selvfølgelig, hvis du overspiser mat med høyt proteininnhold, vil det ha en negativ innvirkning.

Husk at proteinkilder også inneholder fett i dem, noe som også kan påvirke vekten din hvis du spiser for mye. Så sørg for at du ikke spiser for mye, slik at din ideelle kroppsvekt kan oppnås.