Innholdsfortegnelse:
- Årsaken til søvnløshet i dagene før menstruasjonen
- Ikke bare gjør det vanskelig å sove, PMS får også kvinner sjelden til å drømme mens de sover
- Hva kan jeg gjøre for å overvinne søvnløshet før menstruasjon?
Har du hatt problemer med å sove om natten de siste dagene? I så fall, ta en titt på datoene dine og se om mensen er nær eller ikke. Det kan være at du har problemer med å sove på grunn av den månedlige gjesten som ønsker å komme.
Men ro deg ned, for det er ikke bare du som opplever søvnløshet og søvnforstyrrelser rett før menstruasjon. Faktisk har nesten alle kvinner opplevd det, selv om det ikke skjer hver måned. Hva får faktisk en kvinne til å få søvnvansker når hun nærmer seg menstruasjonsplanen?
Årsaken til søvnløshet i dagene før menstruasjonen
Hovedårsaken til at du og de fleste kvinner opplever søvnløshet når du nærmer deg menstruasjonsplaner, er endringene i reproduktive hormoner som oppstår i kroppen. Før menstruasjonen begynte, har kroppen din faktisk forberedt alt for befruktning, for eksempel modning av egg, fjerning av egg, for å tykke livmoren som et sted for fosteret å vokse.
Alle disse tingene gjøres av reproduktive hormoner, inkludert hormonene østrogen og progesteron. Hormonene østrogen og progesteron spiller en viktig rolle i dannelsen av slimhinnen i livmoren, slik at disse to typer hormoner vil være høye nok i kroppen til like før menstruasjon - livmorutstøting - forekommer.
I mellomtiden fungerer disse hormonene i motsetning til hormonet melatonin, som også er kjent som søvnhormonet. På grunn av den svært høye mengden østrogen og progesteronhormoner på den tiden, kan ikke hormonet melatonin fungere ordentlig for å regulere søvntiden og stimulere søvnighet til å komme. Så ikke bli overrasket om du ofte opplever søvnløshet i perioden frem til perioden.
Ikke bare gjør det vanskelig å sove, PMS får også kvinner sjelden til å drømme mens de sover
I tillegg til å jobbe i motsetning til søvnhormonet, er hormonet progesteron ansvarlig for å øke kroppstemperaturen på den tiden. Økende kroppstemperatur kan faktisk forstyrre prosessen med å drømme om natten. Drømmer dukker opp hver kveld når du opplever scener rask øyebevegelse (REM) og oppstår når kroppstemperaturen er på den laveste temperaturen. Imidlertid forvirrer progesteron tilstanden ved å øke kroppstemperaturen slik at REM-stadiet ikke oppstår.
Hva kan jeg gjøre for å overvinne søvnløshet før menstruasjon?
Hvis du har problemer med å sove om natten, gjør du deg ikke i form og uthvilt neste dag, selv om aktivitetene dine krever sterk ytelse og utholdenhet. Kan man da forhindre dette?
- Sport er aktiviteter som kan hjelpe deg hvis disse forholdene oppstår. Hvorfor sport? For, trening er ikke bare bra for helsen din, men den kan også stimulere søvnhormoner som får deg til å sove bedre.
- Unngå å drikke alkohol. Hvis du tror å drikke alkohol kan få deg til å sovne, så tar du feil. Faktisk kan alkohol øke hormonet progesteron som kan hemme søvnhormoner og forhindre at REM-stadier oppstår.
- Logg deg på søvntiden hver dag. Det er viktig at du har en spesiell søvndagbok. Ja, denne dagboken tjener til å registrere tidene og dagene da du har problemer med å sove. Så du vil vite mønsteret for søvnforstyrrelsen du opplever.
