Innholdsfortegnelse:
- Årsaker til panikkanfall på kontoret
- Hvordan håndtere panikkanfall på kontoret
- 1. Reguler pusten
- 2. Å takle frykten som oppleves
- 3. Tenk logisk
- 4. Søk hjelp fra andre
- 5. Identifiser utløseren
Har du noen gang hatt et panikkanfall (panikkanfall) plutselig når du skal på en presentasjon foran sjefen din? Kald svette strømmet ut, og du kunne ikke tenke rett. Så hvordan takler du egentlig panikkanfall på kontoret?
Årsaker til panikkanfall på kontoret
Kald svette, racing hjerterytme og kortpustethet er alle tegn på at du får et panikkanfall.
Disse symptomene er mer alvorlige enn når du er stresset eller bekymret. Faktisk er folk som opplever panikkanfall så engstelige at de føler at verden nærmer seg slutten.
Disse angrepene forekommer ofte plutselig. Selv om det ikke er klart hva som forårsaker dette, er det flere medisinske forklaringer som kan hjelpe deg med å forstå denne tilstanden.
Som rapportert av HjelpeguideDet er åtte mulige årsaker som kan tilskrives panikkanfall, spesielt på jobben, blant andre.
- Alvorlig stress fra en kjæres død, skilsmisse eller arbeidsproblemer
- Genetiske faktorer
- Nye livsoverganger, for eksempel å bytte jobb eller gå inn i et nytt miljø
- En av hjerteklaffene lukket ikke ordentlig
- Skjoldbruskkjertelen er overaktiv
- Lavt blodsukker
- Forbruker for mye koffein
- Begrensninger for bruk av visse legemidler
Årsaken kan faktisk oppstå på grunn av helseproblemer, det kan også skyldes din psykologiske tilstand. Det er derfor, hvis dette skjer ganske ofte, men du ikke vet hva årsaken er, må du umiddelbart oppsøke lege, for eksempel legen din, psykiateren eller psykologen.
Hvordan håndtere panikkanfall på kontoret
Panikkanfallene som noen på kontoret opplever, gjør dem ofte uproduktive, har konsentrasjonsvansker og kaster bort tid.
Hvis denne tilstanden blir ubehandlet og ikke behandlet ordentlig, kan den faktisk plage deg i det lange løp.
Metoden nedenfor vil faktisk ta flere forsøk fordi du må stole på kroppen din igjen. Prøv å lese en nyttig bok eller gå til en terapeut som er ekspert på sitt felt.
Her er noen måter du kan gjøre hvis du får et panikkanfall på jobben.
1. Reguler pusten
Når panikkanfall vises, er det ikke uvanlig at pasienter får kortpustethet. Derfor er det nok å trene riktig puste for å hjelpe deg med å unnslippe panikkanfall.
Det kan også bidra til å senke stressnivået og redusere angst.
Du kan prøve det ved å ta sakte, lange pust og puster ut når panikken setter inn. Prøv å inhalere for en telling på fire og puste ut for en telling på seks.
2. Å takle frykten som oppleves
I følge American Psychological Association vil en av 75 personer oppleve et panikkanfall og ha fysiske symptomer.
Starter fra skjelving, hjertesport, brystsmerter, mild hodepine til å ikke kunne fullføre oppgaver på kontoret.
En måte å håndtere panikkanfall på jobben er å håndtere frykten og symptomene dine, selv om de strider mot din vilje.
Forbered deg før du møter noe som får deg til å få panikk. For eksempel får du ofte panikk når du vil presentasjoner, trene sakte offentlig. Starter fra foran noen få mennesker, og blir gradvis lenger i mengden.
3. Tenk logisk
Et panikkanfall som oppstår plutselig på jobben, kan få deg til å tenke klart. Dette fordi signaler fra hypothalamus- og hjernestammeområdene kan ta over beslutningsprosessen.
De to delene av hjernen som er nevnt ovenfor fungerer som et forsvarssystem. Det er flere måter å håndtere panikkanfall som gjør det vanskelig for deg å fokusere på jobben, inkludert:
- Snakk med deg selv ble funnet å redusere symptomene på panikkanfall. Dette vil gjøre resonnementet til en del av hjernen igjen.
- Bruke de fem sansene dine, som å finne 5 spesifikke farger, lytte til fire forskjellige lyder, berøre 3 teksturer, inhalere 2 dufter og smake på en ting.
- Skriv ned hvordan du har det før og etter et panikkanfall kan hjelpe deg å se hva som virkelig skjer og hjelpe deg å tenke klart.
For noen mennesker kan dette hjelpe dem å se hva som skjer med dem når det oppstår et panikkanfall. Skrivingen din kan også bidra til å evaluere panikkanfall som har oppstått.
4. Søk hjelp fra andre
Faktisk kan panikkanfall også lindres ved å høre stemmen til folk nær deg. Når du for eksempel panikk ringer moren din, oppmuntrer stemmen hennes og beroliger deg umiddelbart.
De fleste som opplever panikkanfall, vil ikke fortelle arbeidskamerater eller sjefer. Dette er fordi de er redde for å bli ansett som inhabil på jobben.
Faktisk er panikkanfall hendelser som oppleves alene fordi det er vanskelig å be om hjelp på grunn av det ubehagelige kontormiljøet.
Støtte fra kolleger og mennesker rundt deg kan faktisk være en måte å håndtere symptomer på panikkanfall som dukker opp på kontoret. Forsøk derfor å ikke stikke av i forlegenhet, men i stedet nå en pålitelig venn for å få hjelp.
5. Identifiser utløseren
Å vite hva som får deg til å få et panikkanfall på jobben, kan være en måte å håndtere denne tilstanden på.
Dette er veldig viktig med tanke på at denne hendelsen kan gjentas mens du er på kontoret. Vanligvis oppstår panikkanfall på kontoret på grunn av arbeidsmengden på kontoret eller ditt dårlige forhold til arbeidsmiljøet.
Mens panikkanfall på jobb kan være veldig bekymringsfullt, er den eneste måten å håndtere dem på å møte dem, ikke å stikke av fra virkeligheten. Ta tak i panikken du opplever. Hvis det er for tungt, kan du konsultere en psykolog for å finne en løsning.
