Hva er riktig porsjon mat for et vellykket hurtig diett?

Å spise et sunt kosthold er en av hovednøklene hvis du har et strengt kosthold. Kanskje du har valgt sunn mat, men vet du hvordan delene av måltidene og fordelingen av maten er på tallerkenen din?

Hva er riktig porsjon mat for vekttap?

Før du vet hvordan du deler delene av maten i ett måltid, må du først vite kaloribehovet per dag - som er påvirket av høyde, vekt, alder og fysisk aktivitet. Deretter vil kaloriene på en dag bli delt inn i hvert måltid, nemlig frokost, lunsj og middag.

Vanligvis vil kaloribehovet på en dag bli delt inn i:

Rasjon til frokost: 20% av totale kalorier
Lunsjrasjon: 30% av totale kalorier
Middagsrasjon: 25% av totale kalorier
Resten er en 30% rasjon for snacks som du kan dele inn i 3 ganger, slik at en matbit kan konsumere 10% av totale kalorier.

For eksempel er kaloribehovet ditt på en dag 2000 kalorier, så til frokost kan du bruke rundt 400 kalorier, spise 600 kalorier til lunsj og spise middag opptil 500 kalorier. Deretter kan du fortsatt spise snacks som har så mange som 600 kalorier, og du bør dele disse snacksene i 3 ganger slik at magen alltid føles mett og ikke knurrer.

Hvordan fordeler du porsjonene stiftmat, tilbehør og grønnsaker i ett måltid?

I samsvar med de balanserte ernæringsretningslinjene som ble gitt av Helsedepartementet i Indonesia i 2014, bør du ikke lenger ta ris eller tilbehør som du ønsker, fordi retningslinjene har forklart hvor mye ris eller tilbehør du skal spise på en tid.

Her er en plateveiledning som du bør følge hvis du vil at dietten skal lykkes:

Grønnsaker. Fyll en tredjedel av tallerkenen din med grønnsaker. Som anbefalt bør du konsumere 250 gram grønnsaker om dagen, så for ett måltid må du bruke minst 100 gram. Størrelsen på 100 gram grønnsaker tilsvarer ett glass vegetabilsk stjernefrukt som er moden og drenert.
Frukt. For frukt, ha en femtedel på tallerkenen din. Egentlig trenger du omtrent 150 gram frukt. Så du kan konsumere 50 gram med hvert tungt måltid. Størrelsen på 50 gram frukt tilsvarer en banan eller to mellomstore appelsiner.
Stapelmat. Rasjon av stiftmat så mye som en tredjedel av tallerkenen, det samme som den delen av grønnsakene du spiser, som er omtrent en tredjedel av tallerkenen. stiftmat er ikke bare ris, men du kan også velge annen mat hvis du kjeder deg med ris, som poteter, nudler, vermicelli, søtpoteter, kassava og så videre.
Side retter. Mens den gjenværende delen av tallerkenen fremdeles er tom, kan du fylle den med forskjellige typer tilbehør som består av animalsk og vegetabilsk protein. Du kan konsumere så mye som en porsjon av hver animalsk proteinkilde.

Andre bestemmelser som kan bidra til å øke hastigheten på kostholdet ditt

Hvis du har valgt sunne matingredienser og justert måltidene dine, kommer du nærmere resultatene av kostholdet du ønsker. Men ikke glem å begrense bruken av salt og sukker som kan ødelegge kostholdet ditt. I tillegg er det obligatorisk å trene regelmessig hvis du er på diett. Du vil ikke kunne oppnå tilfredsstillende resultater hvis du ikke gjør det også.