Rett porsjon mat for 4 år gamle barn slik at ernæringen fortsatt oppfylles

Den lille din avslutter ofte ikke maten? Kanskje fordi maten som er gitt er for stor for barn i alderen 4 år. Bortsett fra porsjoner, er en annen ting som må vurderes, mengden næringsstoffer og næringsstoffer i en plate av matmenyen. Har det oppfylt behovene til barn i deres alder eller ikke. Følgende er en guide og forklaring om andelen måltider for barn i alderen 4 år,

Hva er porsjonsreglene for 4-åringer?

Det er ikke lett å tilberede ett måltid for et barn på 4 år. Han kan nekte og velge maten han liker eller ikke.

Pluss kjedelig med visse menyer som ofte kommer plutselig. Dette får foreldre til å bekymre seg for ernæringen og næringsstoffene barnet ditt vil få.

Det første som må tas opp er din barns spiseplan. Barn liker egentlig vanlige rutiner.

Når våkner han, dusjer, leker, inkludert spiser. Når barn blir vant til å følge måltidsplanen som er laget, vil de kjenne sin egen kroppsklokke når de er sultne. Faktisk vil dette merkes til han vokser opp.

Hovedmåltid

Denne maten blir gitt om morgenen, ettermiddagen og kvelden med en tidsplan som er laget, for eksempel blir frokosten gjort klokka 07.00, lunsj klokka 12.00 og middag kl 18.30.

Hvis du allerede har din egen tidsplan, bør du følge en måltidsplan som er laget regelmessig.

Årsaken er at å spise i henhold til en tidsplan som gjøres regelmessig, kan danne spisevaner til voksen alder. Sett ikke mer enn 30 minutter ved ett måltid slik at barna kan fokusere mer på kostholdet.

Ta en matbit

Ikke undervurder fordelene snacking hos barn i alderen 4 år, fordi dette er viktig for å dekke energibehovet som barnets kropp trenger. Som navnet antyder, blir en matbit ferdig når hovedmåltidet går i stykker.

Med henvisning til boken Ernæring for barn og ungdom er tidsforsinkelsen mellom hovedmåltider frokost - matbit - lunsj - matbit - matbit - middag.

Den ideelle delen av måltider for barn i alderen 4 år

Lag en måltidsporsjon for barn i alderen 4 år vanskelig eller trenger en spesiell strategi. Noen ganger vil barn spise mye, men når porsjonen er tilsatt litt, legger de faktisk resten på tallerkenen.

Som en guide, her er de ideelle måltidene:

Karbohydrat

Basert på 2013 Nutrition Adequacy Rate (RDA) gitt av det indonesiske helsedepartementet, er energibehovet til barn i alderen 4-6 år 1600 cal per dag. For å få endene til å møtes, bør ikke karbohydratinntaket gå glipp av.

Hvis den lille ikke ønsker å spise ris, er det andre karbohydratkilder som kan brukes som valg som poteter, brød, søtpoteter og mais.

Basert på indonesiske matsammensetningsdata er følgende en fullstendig forklaring på 100 gram karbohydrater som kan gis til den lille:

100 gram hvit ris eller en skje ris inneholder 180 kalorier energi og 88,9 karbohydrater
100 gram poteter inneholder 62 kal energi og 13 gram karbohydrater
100 gram brød inneholder 248 kal energi og 50 gram karbohydrater
100 gram mais inneholder 142 kal energi og 30,3 gram karbohydrater

Du trenger ikke å spise alle karbohydratene ovenfor samtidig. Du kan velge det i henhold til den lille smaken og variert slik at barnet ikke kjeder seg.

Animalsk protein

For at 1600 kal energi skal oppfylles på en dag, må du tilsette animalsk protein i matdelen til et 4 år gammelt barn.

Følgende er mengden animalsk protein i 100 gram basert på indonesiske matsammensetningsdata:

Storfekjøtt: 273 kal energi og 17,5 gram protein
Kylling: 298 kal energi og 18,2 gram protein
Fisk: inneholder 100 kal og 16,5 gram protein
Kyllingegg: 251 kal energi og 16,3 gram protein

Vær oppmerksom på prosessen med å tilberede biff og kylling, sørg for at den er kokt og øm slik at den lille ikke har problemer med å tygge den.

Vegetabilsk protein

Det er mange vegetabilske proteiner som kan gis i ett måltid for et barn på 4 år, for eksempel tofu, tempeh og forskjellige typer nøtter.

Her er noen typer vegetabilsk protein som kan brukes som et menyvalg for den lille i en dose på 100 gram:

Stekt tofu: 115 kal energi og 9,7 gram protein
Stekt tempeh: 335 kalorier energi og 20 gram protein
Kokte grønne bønner: 109 kalorier energi og 8,7 gram protein
Kokte nyrebønner: 144 kal energi og 10 gram protein

Juster matmenyen med den lille tungen og favorittene.

Fruktgrønnsak

Behovet for grønnsaker og frukt for barn i alderen 4 år er 100-400 gram om dagen til forskjellige måltider. Det kan være til frokost, lunsj, middag eller en matbit mellom hovedpausene.

For eksempel kan du tilby to melonstykker om dagen, og deretter erstatte den neste dag med vannmelon, drakefrukt eller oransje.

Melk

Det trenger ikke være i form av en drink, melk kan også brukes som matlagingsingrediens som gjør matmenyen mer deilig kremete. I tillegg til å være mettende, kan melkebaserte matvarer også øke vekten til den lille.

Noen matmenyer som bruker melk som matlagingsingrediens, nemlig Skotel makaroni, pannekaker, suppe, melkepudding, og til og med soto betawi som erstatning for kokosmelk.

Basert på 2013 Adequacy Rate (RDA), er kalsiumbehovet til barn i alderen 4-6 år 1000 mg per dag. I mellomtiden inneholder 100 ml melk 143 mg kalsium, slik at hvis barnet bruker 3 glass melk, kan det dekke kalsiumbehovet.

Behovet for kalsium vil bli mer oppfylt hvis du legger det til mat fra meieriprodukter som ost og yoghurt.

Tips når barn ikke fullfører maten

Prøvde forskjellige måter, slik at den lille ønsker å fullføre maten, men resultatene er ikke tilfredsstillende? Selv om det ofte gjør deg engstelig, ikke bekymre deg.

Det er flere andre måter du kan gjøre hvis et 4 år gammelt barn ikke fullfører den delen av måltidet som er gitt, som rapportert av sunne barn:

Gi sunne snacks

Når hovedmaten ikke er ferdig eller ikke blir berørt i det hele tatt, kan du prøve å gi ham en sunn matbit slik at ernæringen opprettholdes.

En måte er å lage frokostblandinger med melk og hvete eller en salat med friske fruktskiver pluss yoghurt og litt majones.

Det som må vurderes når du gir sunne snacks er tiden. Forsikre deg om at barnet ditt får en matbit ved de viktigste måltidene når det ikke er mulig å spise.

Hvis den blir gitt utenfor den timen, vil han være avhengig av å spise snacks uten å ville ha hovedmenyen.

Unngå å tvinge 4-åringer til å spise ferdig

Noen ganger er det forhold som er langt fra forventningene dine, inkludert den lille som ikke fullfører maten. Unngå å tvinge barn til å fullføre den delen av maten som er gitt fordi de i en alder av 4 år allerede forstår begrepet sult og fylde.

I tillegg, i en alder av 4 år, utforsker barnet nye matsmaker humør eller humøret kan påvirkes av maten han vil spise.

Spis med barn i henhold til planen

Som nevnt tidligere, hvis barn liker noe rutine, er det best å sette seg sammen når det er tid for å spise. Når du spiser, skap en hyggelig atmosfære slik at barn ikke oppfatter å spise som en tøff, irriterende oppgave.

Lag en attraktiv meny

Barn elsker interessante og forskjellige bilder enn vanlig. Kanskje en av grunnene til at 4-åringer ikke fullfører den delen av måltidet som er levert, er fordi det ser mindre attraktivt ut. I tillegg kjeder han seg kanskje også med den samme bearbeidede maten.

I dette tilfellet vil morens kreativitet bli testet. For å overliste, lag stekte nudler dekorert som et ansikt med krøllete hår, pluss agurker er laget som ører og øyne med tomater eller.

Drikk mindre mens du spiser

Når du spiser, unngå å drikke vann så mye som mulig med mindre han er veldig tørst. Å drikke for ofte når du spiser gjør at barna blir mette raskere, og den delen av maten som blir laget blir ikke brukt.