Innholdsfortegnelse:
- Årsaker til hodepine når du våkner fra en lur
- 1. Åndedrettsproblemer
- 2. Feil posisjon eller type pute
- 3. Bruxisme
- 4. Du er fortsatt søvnberøvet
- Hvordan håndtere hodepine på grunn av lur
Vanligvis vil noen ta en lur når de føler seg slitne og trenger en kort pause. Noen føler seg imidlertid ikke uthvilt, men blir svimmel og har hodepine når de våkner fra en lur. Det er flere årsaker til hodepine etter en lur. I følge National Sleep Foundation er det 8 ganger mer sannsynlig at personer som har søvnforstyrrelser opplever hodepine etter å ha våknet om ettermiddagen. Er du en av dem?
Årsaker til hodepine når du våkner fra en lur
1. Åndedrettsproblemer
Åndedrettsproblemer preget av snorking kan forstyrre søvnen og også forårsake hodepine når du våkner fra en lur. Snorking kan også være et tegn obstruktiv søvnapné (OSA). OSA oppstår når baksiden av halsmuskulaturen slapper av, luftveiene smalner og lukkes under pusten. Dette kan redusere oksygenivået i kroppen.
Denne tilstanden realiseres av hjernen slik at den kan vekke folk fra søvn for å åpne luftveiene igjen. Vanligvis våkner du bare et kort øyeblikk, så sovner du rett igjen uten å vite det.
Bortsett fra snorking, kan andre luftveissykdommer som tuberkulose, emfysem og andre lungesykdommer forstyrre kvaliteten på lurene dine og forårsake hodepine.
2. Feil posisjon eller type pute
Feil bruk av puter kan være en av årsakene til hodepine etter napping. Puter som er for harde, for eksempel eller legger en pute som ikke passer ordentlig, kan få nakkemuskulaturen til å stramme seg slik at de føler seg vondt og sår, noe som kan føre til hodepine.
National Sleep Foundation anbefaler å bruke puter som kan holde hodet og nakken i en behagelig stilling. Hvis du må ta en lur underveis, ta med en spesiell reisepute, for eksempel en nakkepute.
3. Bruxisme
Bruxisme eller sliping av tennene under søvn går vanligvis upåaktet hen. Denne tilstanden er ofte årsaken til hodepine etter lur. Mennesker som sliper tennene mens de sover, har vanligvis andre søvnproblemer, som snorking og søvnapné. Personer som har bruxisme er alvorlige og kan ofte føre til at kinn-, haken og tempelmuskulaturen trekker mer enn vanlig, og forårsaker hodepine når du våkner.
4. Du er fortsatt søvnberøvet
I tillegg til de tre årsakene ovenfor, kan ikke søvn nok føre til hodepine når du våkner fra en lur. Dette er fordi mangel på søvn om natten ikke kan erstattes av en lur, mens kroppen din virkelig trenger å få nok hvile.
Hvordan håndtere hodepine på grunn av lur
Å overvinne hodepine etter en lur, avhenger av årsaken. Bruxisme, for eksempel, kan overvinnes ved å bruke en munnvakt og meditasjon og yoga hvis årsaken til å tennene under søvn er stress. I tillegg kan pusteproblemer som søvnapné og andre lungesykdommer overvinnes ved å vedta en sunn livsstil og ta riktig medisinering fra en lege.
Ved å bruke komfortable puter og madrasser kan du også sove bedre, og redusere risikoen for hodepine. Ikke glem, den rette soveposisjonen hjelper deg også til å holde deg lyd og frisk når du våkner.
I tillegg, prøv å ikke sove for lenge. Bare sove i 10-30 minutter, du kan føle fordelene ved å ta en lur. Jo lenger du lur, jo mer sannsynlig er det at du får hodepine og problemer med å sove om natten.
Det er godt å sove rundt 2 på ettermiddagen. På dette tidspunktet vil du vanligvis oppleve døsighet etter full mage ved lunsjtid. I tillegg er det mindre sannsynlig at det å sove på disse tidene vil forstyrre sovetiden om natten.
