Innholdsfortegnelse:
- Treningsrutiner for PCOS bidrar til å øke sjansene for å bli gravid
- Regelmessig trening er mer effektiv for å akselerere graviditet hos PCOS-kvinner enn å bare bruke p-piller
- Hva er riktig øvelse hvis du har PCOS?
Polycystisk ovariesyndrom, også kalt PCOS, er en hormonell balanseforstyrrelse som forårsaker uregelmessige perioder. Disse menstruasjonsproblemene kan da gjøre det vanskelig for kvinner med PCOS å bli gravid. Likevel betyr ikke PCOS at du ikke kan bli gravid. Kvinner med PCOS kan fortsatt bli gravid ved å trene mer regelmessig. Du vet, hva er fordelene med trening for PCOS?
Treningsrutiner for PCOS bidrar til å øke sjansene for å bli gravid
Kvinner med PCOS har vanligvis små cyster (væskefylte sekker) på eggstokkene, noe som får dem til å forstørres. Disse cyster er ufarlige, men kan føre til at østrogen- og progesteronnivået blir ubalansert. Denne hormonelle lidelsen forårsaker en rekke symptomer, alt fra uregelmessige perioder, overflødig hårvekst, kviser og overvekt eller overvekt. Disse hormonelle lidelsene gjør det også vanskeligere for kvinner med PCOS å bli gravid enn andre kvinner.
Den gode nyheten, dr. Richard S. Legro, fødselslege ved Penn State College of Medicine, sier at sjansene dine for å bli gravid når du har PCOS kan forbedres ved å trene regelmessig. Rapportert kroppsegenskaper vil avgjøre sjansene dine for å bli gravid.
Rutinemessig trening, som selvfølgelig må balanseres med et sunt balansert kosthold spesielt for PCOS, kan hjelpe deg med å kontrollere overflødig vekt. Jo mer fett som akkumuleres i kroppen, jo mer overveldet blir kroppen for å regulere produksjonen av hormonet østrogen. Til slutt blir mengden av disse hormonene unormal, noe som får menstruasjonssyklusen til å falle fra hverandre.
Regelmessig trening hjelper også til med å senke kolesterol og blodtrykk, og forbedrer insulinresistens. Ikke bare det, trening som gjøres regelmessig kan også hjelpe deg med å håndtere stress mer effektivt, få deg til å sove bedre og ha bedre kvalitet og unngå symptomer på depresjon. Alt dette til slutt kan forbedre din generelle kondisjon og fruktbarhet.
Derfor anbefaler eksperter kvinner som har PCOS å være flittige med å trene og ta et sunt kosthold. Begge disse livsstilsendringene bidrar til å gå ned i vekt, som igjen kan hjelpe kroppen til å bedre regulere reproduktive hormoner.
Regelmessig trening er mer effektiv for å akselerere graviditet hos PCOS-kvinner enn å bare bruke p-piller
En studie viser at inntak av p-piller kan øke fruktbarheten hos kvinner med PCOS. P-piller jobber for å stabilisere hormonproduksjonen i kroppen. Allikevel har andre studier rapportert at fordelene med regelmessig trening for PCOS fremdeles oppveier sjansene for å bli gravid enn bare å ta p-piller alene.
Resultatene viser at trening hjelper deg med å gå ned i vekt kontinuerlig, noe som kan forbedre reproduktiv helse og kvinners metabolisme. Omvendt, bare å ta p-piller, garanterer ikke nødvendigvis at en kvinnes menstruasjonssyklus vil være mer vanlig.
Å ha en mer regelmessig menstruasjonssyklus vil gjøre det lettere for deg å forutsi når eggløsningen vil være for å planlegge en graviditet. (For å finne ut mer om din fruktbare periode, prøv å sjekke HelloSheat Fertility Calculator eller på følgende lenke: https://bit.ly/2w2LxNa).
Hva er riktig øvelse hvis du har PCOS?
I utgangspunktet er enhver trening effektiv for å øke sjansene for å bli gravid hvis du har PCOS så lenge det gjøres regelmessig. Noen typer trening du kan velge mellom inkluderer å gå, løpe, svømme, yoga og sykle.
Det er viktig å huske, trening skal gjøres i henhold til kroppens evner. Ikke tving til å trene for ofte med høy intensitet. Forskning har vist at overanstrengelse fem timer i uken (eller enda mer) kan redusere sjansene for å bli gravid med opptil 42 prosent. Derfor bør du trene moderat.
x
