En rekke matvarer som inneholder mye omega 6

Omega 6 fettsyrer er en type flerumettet fettsyre som er nødvendig av kroppen som en komponent av celler og energiproduksjon. Kroppen kan ikke lage omega 6, så du må hente den fra matvarer som inneholder dette næringsstoffet.

Ulike matvarer som inneholder omega 6

Omega 6-fettsyrer finnes i mange vegetabilske kilder, spesielt i form av olje. Du kan også få disse næringsstoffene fra flere dyrefôrkilder, både naturlige og bearbeidede.

Matvarer som er klassifisert som usunne, for eksempel snacks, hurtigmat, søppelmatsøte bakverk og kjøtt med høyt fettinnhold kan også inneholde omega 6-fettsyrer.

Det ville imidlertid være bedre hvis du velger en sunn og sunn kilde til omega 6. Her er noen eksempler på matvarer som inneholder mye omega 6 og mengden per 100 gram:

Saflorolje (75 gram)
Valnøttolje (53 gram)
Soyabønneolje (50 gram)
Majones (40 gram)
Smør (37 gram)
Solsikkefrø (34 gram)
Sesamfrø (20 gram)
Gresskarfrø (20 gram)
Peanøttsmør (12,3 gram)
Tofu (4,339 milligram)
Pølse (4000 milligram)
Egg (3500 milligram)
Storfekjøtt (300 milligram)

Matvarer som inneholder omega 6-fettsyrer er ikke begrenset til bare alternativene ovenfor. Du kan også få disse næringsstoffene i små mengder fra kylling, druefrøolje, rapsolje, hampolje acai bær.

Sikre grenser for forbruk av matkilder til omega 6

Kroppen trenger omega 6 fettsyrer for en rekke bruksområder. Blant annet for å danne strukturen og utføre cellefunksjoner, regulere genaktivitet i celler, og hjelpe hjernens utvikling hos fostre og barn.

Selv om det er viktig for kroppen, kan det også være dårlig for helsen å spise mat som inneholder omega 6 i overkant.

Store mengder inntak kan øke risikoen for betennelse og sykdom forbundet med tilstanden.

Den sikre grensen for daglig inntak av omega 6 varierer fra person til person. Det anbefalte daglige inntaket for menn i alderen 19-50 år er 17 gram per dag, mens kvinner i samme alder trenger 12 gram per dag.

Et inntak som overgår den daglige anbefalingen på grunn av å spise mat som inneholder omega 6, er ikke farlig hvis det forekommer av og til.

Imidlertid kan overflødig omega 6 på lang sikt øke blodtrykket og utløse plakkdannelse som forårsaker hjerneslag og hjerteinfarkt.

Forhindre helseproblemer på grunn av overflødig omega 6

Omega 6 har pro-inflammatoriske egenskaper, noe som betyr at den utløser betennelse. I tillegg til å spise mat som inneholder omega 6, anbefales det også at du bruker omega 3 som fungerer som en betennelsesdempende forbindelse.

Forholdet mellom omega 3 og omega 6 kan variere, avhengig av helsetilstanden din. Imidlertid er det generelt anbefalte forholdet 4: 1. For eksempel må inntaket av 10 gram omega 6 om dagen ledsages av et inntak på 40 gram omega 3.

Forbruk av matvarer som inneholder omega 6 vil gi mange fordeler for helsen din. Inntak av omega 6 langt utenfor sikker grense kan imidlertid være helseskadelig.

Begrens forbruket av forskjellige vegetabilske oljer som inneholder store mengder omega 6. I tillegg multipliserer du å spise matkilder til omega 3.

Denne metoden er nyttig slik at du kan få fordelene med omega 6 uten å bekymre deg for bivirkningene av overflødig inntak.