Fordelene med å drikke sjokolademelk etter sport er synd å gå glipp av

Naturligvis, hvis du føler deg vond og kroppssmerter etter trening. Under trening oppfordres musklene over hele kroppen til å fortsette å trekke seg sammen og forbrenne mange kalorier i kroppen. I så fall bør du selvfølgelig alltid ha vann eller isotoniske drikker tilgjengelig for å gjenopprette den tapte energien etter trening. Bortsett fra disse to typene drinker, kan du faktisk drikke sjokolademelk, vet du. Hva er fordelene med å drikke sjokolademelk for kroppen, spesielt etter trening? Sjekk ut de følgende vurderingene.

Fordeler med å drikke sjokolademelk etter trening

Nesten alle liker å drikke sjokolademelk, spesielt for barn som fremdeles vokser. Dette betyr imidlertid ikke at sjokolademelk bare er egnet for barn, vet du.

Faktisk, for de av dere som liker å trene, anbefales det også å drikke sjokolademelk etter trening. Årsaken er at sjokolademelk også kan øke kroppens restitusjon etter trening.

Disse funnene kommer fra en studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition i 2018. Forskere prøvde å se effekten av å drikke sjokolademelk på hjertefrekvens, utmattelsesnivå, serumlaktatnivå og serumkreatinkinase. Alle disse tingene er indikatorer som bestemmer hvor raskt en persons energi kommer seg etter trening.

Sammenlignet med andre sportsdrikker er det kjent at sjokolademelk er raskere for å gjenopprette energi som tappes under trening. Faktisk ble disse funnene styrket gjennom en egen studie publisert i Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism i 2009.

I studien beholdt idrettsutøvere som drakk sjokolademelk etter trening mer væske i kroppen. Mengden kroppsvæsker er til og med 2 ganger mer stabil enn idrettsutøvere som ikke drikker sjokolademelk.

Hvorfor det?

Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, som ernæringsfysiolog fra Cleveland Clinic, avslørte at sjokolademelk inneholder 3-4 gram karbohydrater, 1 gram protein og essensielle aminosyrer. Essensielle aminosyrer er typer aminosyrer som kroppen ikke kan produsere alene, så de må hentes fra mat. En av dem er gjennom sjokolademelk.

Vel, denne kombinasjonen av næringsstoffer kan gjenopprette muskeltretthet som ofte oppstår etter trening. Faktisk er sjokolademelk også spioneringen som den beste drikken for å opprettholde utholdenhetsutøvere i treningsperioden.

Hvis de ble undersøkt dypere, fant forskerne også at proteinsynteseprosessen som oppstår i muskler har en tendens til å bli raskere etter at idrettsutøvere drikker sjokolademelk. Dette betyr at muskelvev som er skadet under trening erstattes umiddelbart med nytt, sunnere vev på grunn av påvirkning av sjokolademelk.

I tillegg kan fettfri sjokolademelk også øke mengden glykogen i kroppen. Glykogen er resultatet av nedbrytningen av karbohydrater til energi som brukes som drivstoff under trening. Dette indikerer at fordelene med sjokolademelk ikke lenger er i tvil for å gjenopprette tapt energi etter trening.

Hvor mye sjokolademelk skal anbefales?

Egentlig er det ingen spesifikke standarder for hvor mye sjokolademelk du skal drikke etter trening. Ca 1-2 glass sjokolademelk er nok til å gjenopprette energien etter trening.

For at doseringen skal være mer presis og målt, ikke nøl med å spørre din pålitelige ernæringsfysiolog. En ernæringsfysiolog vil anbefale hvor mange porsjoner sjokolademelk som er basert på treningstypen, intensiteten på treningen og ernæringsbehovene dine.

Fordelene med å drikke sjokolademelk kan faktisk gjøre kroppen vår sunnere og mer energisk etter trening. Det er imidlertid en god ide å holde væskebehovet ditt fylt ved å drikke mye vann.

Fordi tapt kroppsvæske etter trening tross alt bare kan erstattes av drikkevann. Mens du drikker vann for å forhindre dehydrering, balanser det med å drikke sjokolademelk for å øke utvinningen etter trening.