Bli kjent med aerob trening og fordelene for helsen

Begrepet aerobic må være kjent for ørene dine. Vanligvis kalles dette begrepet ofte aerob trening. Men vet du hva aerob trening egentlig er? For mer informasjon, her er vurderingene.

Hva er aerob trening?

Aerobic er en type trening som stimulerer pulsen og luftveiene til å øke raskt under en treningsøkt. Aerobic er kjent som kardio, som er en sport som krever oksygen som skal leveres til arbeidsmusklene.

Det aktuelle oksygenet stammer fra og tilføres fra hjertet gjennom blodet. Derfor vil både puste og hjertefrekvens vanligvis øke raskt under aerob aktivitet.

Husk at du må skille den fra anaerob trening. Anaerober er øvelser uten oksygenforsyning som gjør det enkelt å gå tom for pust og skape raske utbrudd av energi om gangen. Denne øvelsen gjøres med kort varighet, men med høy intensitet. Aerob trening kan også være anaerob hvis intensiteten på treningen du gjør er for tung.

Å løpe veldig raskt og løfte tunge vekter er eksempler på anaerob trening. De forskjellige aktivitetene som inngår i aerob trening, nemlig gulvtrening, rask gange, svømming, løping, sykling, zumba, spark boksing, og hoppetau.

Fordeler med aerob trening

Denne øvelsen fungerer for å opprettholde et sunt hjerte, lunger og sirkulasjonssystem. Ulike andre fordeler med aerobic, nemlig:

1. Forebygg og hjelp til å behandle kreft

Noen studier antyder at personer som er aktive vanligvis har en lavere risiko for å utvikle kreft enn de som ikke er aktive. I tillegg sitert fra MedicineNet, fant en studie bevis for at kvinnelige kreftpasienter som gjør aerob trening, føler mye mindre tretthet enn vanlig.

2. Redusere depresjon

Regelmessig trening har vist seg å forbedre humøret. Derfor antyder mange studier at trening kan bidra til å redusere depresjon.

3. Kontroll av kroppsvekt

Akkurat som andre idretter, hjelper aerobic med å kontrollere kroppsvekten ved å forbrenne overflødige kalorier i kroppen. På den måten passer ikke bare, men du kan også opprettholde kroppsvekten din for å holde deg ideell.

Hvor god er aerob trening?

American Heart Association anbefaler at du gjør denne øvelsen i 30 minutter om dagen, 5 ganger i uken. Imidlertid trenger du ikke å gjøre denne øvelsen på en gang i 30 minutter. Å gå raskt i 10 minutter og gjentas 3 ganger om dagen oppfyller også de anbefalte reglene.

x