Ikke å spise middag slik at kroppen blir tynnere, er den effektiv?

Middag er nært beslektet med overspisningstid for å tilbringe kvalitetstid med familie eller nære venner etter en slitsom arbeidsdag. Derfor sier mange at hvis du ikke vil være feit, bør du ikke spise middag.

Men hvem hadde trodd at hopp over middag ikke burde være uforsiktig, hvis du ikke ville risikere deg selv å legge noen kilo - eller diabetes?

Hvorfor kan ikke middagen til dietten forbrenne mer fett?

Studier viser at når du spiser sent på kvelden (etter klokka 8 eller veldig nær sengetid), forvandler kroppen ikke maten umiddelbart til energi. Det som skjer er at maten blir bearbeidet og lagret som en fettreserve, noe som gjør at du får enda mer vekt.

Faktisk jobber kroppen med å forbrenne fettforekomster under søvn. Glykogen i kroppen omdannes til glukose som deretter slippes ut i blodet for å holde blodsukkernivået normalt under søvn. Kroppen tar omtrent 12 timer å kunne behandle alle glykogenreservene til de er oppbrukt. Når glykogenreservene er oppbrukt, vil leveren begynne å brenne fettceller for energi. Dette betyr at å hoppe over middag for en diett kan være en fin måte å forbrenne mer fett på.

Omvendt, hvis du spiser sent på kvelden og om morgenen også blir fulgt av en stor frokost, vil du fylle på glykogenreservene dine slik at kroppen din ikke får mye sjanse til å forbrenne fett.

Men vær forsiktig, bevisst å hoppe over middag for en diett kan være et våpen hvis du ikke vet riktig måte.

Men dette er risikoen hvis du ikke spiser middag

Å hoppe over middag kan hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis du gjør det regelmessig. Det samme gjelder hvis du bytter ut hele måltidsporsjonen med sunne snacks i mindre porsjoner. Men egentlig fungerer diettmetoden for å hoppe over middag som to kniver.

På den ene siden pleide de som savnet middagen på diett å "hevne seg" fra sult om natten ved å spise større porsjoner ved neste måltid. Når du sulter, kan blodsukkernivået synke dramatisk slik at kroppen din ikke kan forsyne hjernen din med glukose, noe som kan føre til lyshet og svimmelhet, tretthet, svimmelhet eller kvalme når du våkner om morgenen.

Når du ser denne reaksjonen, slår kroppen din umiddelbart på et signal for høyt kalori matbehov som en nødsituasjon for å fylle på energireservene du så sårt trenger for å holde deg aktiv. Når du hopper over middagen og i stedet gjengjelder med en stor porsjon frokost, opplever kroppen din metabolske endringer. Disse inkluderer vektøkning, forhøyede faste sukkernivåer og hemmet insulinrespons - alle tre risikofaktorene for diabetes.

På den annen side betyr det at du hopper over middagen at kroppen din mangler antall kalorier den trenger. Hvis du ikke spiser nok, kan du redusere stoffskiftet, som er ansvarlig for å forbrenne kalorier. Sakte kroppsmetabolisme fører til at vekttapsprosessen avtar, eller ikke i det hele tatt.

Hva er den ideelle måten å gå ned i vekt ved ikke å spise middag?

Det er bare en stor nøkkel hvis du vil barbere noen kilo ved å tilbringe natten på en diett: skape en negativ kaloribalanse. For eksempel tilsvarer 500 gram fett 3500 kalorier. Dermed kan det redusere inntaket på 500 kalorier hjelpe deg med å redusere kroppsfettreservene med så mye som 500 gram fett i uken. Hvis du er en kvinne i 30-årene som er omtrent 165 cm høy og veier 80 kilo, og du ikke trener, trenger du ca 2100 kalorier for å opprettholde vekten og bare 1600 kalorier hvis du vil gå ned i vekt.

Å hoppe over middag kan spare deg for de ekstra 500 kaloriene du kan få fra middagsmenyen. Men denne strategien vil bare fungere hvis du ikke kompenserer for kaloritapet som er tapt fra middagen raskt ved å spise mer til frokost, lunsj og rasjoner for snacks. For eksempel, for å møte et vekttap diett på 1600 kalorier, må du dekke 600 kalorier til frokost og frokost, så du vil fortsatt ha 400 kalorier å dele ut til snacks.

Du vil også bli bedt om å kunne dekke alle ernæringsbehovene dine for dagen på bare to tunge måltider. Du må sørge for at frokost- og lunsjmenyen består av sunne, næringsrike matvarer som fylles uten for mye kaloriinntak, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein, fettfattig melk og sunt fett.

I tillegg fant forskerne at overvektige mennesker som rutinemessig endret kostholdet (tre måltider om dagen - to måltider om dagen - osv.) Viste lavere kolesterolnivåer, redusert betennelsesrisiko, redusert oksidativt stress i kroppen og økning i forskjellige antioksidanter.