Gratis stil svømming for de av dere som er nybegynnere

Svømming er en allsidig sport som kan utføres med en rekke stilarter, avstander og vanskelighetsgrader. Hvis du er nybegynner, anbefales det at du prøver fristilsvømming i nært hold med regelmessige hvilepauser. Å bruke riktig fristil svømmemetode gir ikke bare muskler og puste fordeler, men hjelper deg også med å bli dyktig i å svømme raskt.

Gratis stil svømming for nybegynnere

Det er flere trinn du må ta for å kunne svømme fristil. Her er forklaringen.

1. Sving hendene

Kilde: Kos deg med å svømme

Forleng hendene med en avstand på ca 40 cm fra hodet. Spre fingrene litt når hånden berører vannet og følg strømmen over overflaten av vannet med håndflaten. Hodet ditt skal være rett med kroppen din. Dette betyr at pannen og ansiktet ligger i vannet, mens håret og toppen av hodet ligger på vannoverflaten.

Så begynn å øve på å svinge armene dine i freestyle-svømming på følgende måte:

Flytt høyre hånd ned, og deretter tilbake i vertikal posisjon. Samtidig forblir albuen og overarmen på venstre hånd over vannstanden og beveger seg litt utover.
Sving høyre hånd som er i vannet mot kroppen. Bruk denne bevegelsen for å hjelpe deg fremover.
Høyre hånd vil svinge mot livet. Vipp kroppen din slik at høyre hånd kan svinge uten å bli hindret av livet.
Etter at høyre hånd har svingt mot kroppen, løft albuen på høyre hånd over vannstanden til spissen av albuen peker oppover. Hendene dine skal være avslappede med fingrene litt fra hverandre. Gjør denne svingen i en sirkelbevegelse.
Gjør den samme svingen med venstre hånd for å fortsette freestyle-bevegelsen.

2. Spark og roter kroppen

Kilde: Din svømmelogg

De sparkende og vriende bevegelsene gir energi slik at kroppen din kan bevege seg fremover. Fokuser på å sparke i følgende kroppsbevegelse. Feil sparkebevegelse kan faktisk 'dra' kroppsposisjonen din og gjøre deg fort sliten.

Fremgangsmåten du må gjøre er:

Spark med rette ben. Energien som brukes skal komme fra midje og lår, ikke fra knærne.
Spark tre ganger per håndsving.
Rett tærne når du svømmer.
Maksimer kroppens trykk under fristilsvømming ved å vippe kroppen din til høyre og venstre i henhold til svingen på hånden. Roter kroppen din til høyre når høyre hånd og skulder beveger seg fremover, og omvendt. Roter deg fra livet, ikke fra skuldrene.

3. Øv deg på å puste

Kilde: Aktiv

Måten du puster når du svømmer fritt, må justeres til kroppsposisjonen din. Når kroppen din roterer, løft den ene siden av ansiktet opp til vannoverflaten. Dette er en mulighet for deg å ta pusten. Du puster bare ut igjen når ansiktet ditt vender mot vannet.

Her er tingene du må ta hensyn til:

Roter kroppen din til høyre eller venstre omtrent 30 grader. Pust inn tilstrekkelig og ikke for lenge. Om nødvendig kan du inhalere når ansiktet ditt er på overflaten.
Ikke løft hodet når du trekker. Denne metoden vil forstyrre balansen under fristil svømming.
Hold kroppen og armene rette mens du puster.
Pust ut gjennom munnen mens ansiktet ditt er i vannet. Du må puste ut maksimalt slik at det ikke blir bortkastet tid når du inhalerer på vannoverflaten.

Slik svinger du armene, sparker og snurrer og trekker pusten er tre viktige elementer i freestyle-svømming. Begynn med å øve en om gangen, og kombiner deretter de tre mens du svømmer. Med vanlig praksis vil du bli vant til det, og over tid vil du kunne gjøre det automatisk.