Maratonløpstips for nybegynnere som trenger oppmerksomhet

I det siste blir det å elske maratonløpet. Gitt den store avstanden er det selvfølgelig behov for spesiell forberedelse for å løpe maraton, spesielt for nybegynnere. For å lykkes gjennom det, bør du vurdere noen av følgende maraton-tips for nybegynnere.

Maratonløpstips for nybegynnere

Hvis du er en nybegynner som forbereder deg på å delta i et maratonløp, er det selvfølgelig ikke bare trening nødvendig. Denne sporten krever disiplin, dedikasjon og en forpliktelse til å trene for å unngå muskelskader.

For de av dere nybegynnere som allerede planlegger å delta på maratonløpfestivalen, vær oppmerksom på noen av følgende forberedelser og tips.

1. Velg komfortable klær og sko

Et av tipsene for å løpe maraton for nybegynnere er å gjøre generelle forberedelser. Ikke bare maraton, til og med forberedelse er nødvendig i alle idretter.

Når du løper, trenger kroppen mye bevegelsesplass. Velg klær og løpebukser som er designet for å være lette og gjøre det lettere for deg å bevege deg.

Komfortable løpeklær er vanligvis laget av nylon, ull eller polyester. Denne typen materiale er behagelig å ha på og gir plass for kroppen din til å puste.

Unngå løpeklær av bomull. Selv om det kan absorbere svette, gjør bomull faktisk klærne dine tørre i lang tid når de svetter. Dette vil selvfølgelig gjøre deg ukomfortabel mens du løper.

Foruten klær, må du også bruke de riktige skoene. Velg løpesko med myk og lett demping, slik at føttene dine blir mer komfortable og unngår skader.

Forsikre deg om at skoene du skal bruke allerede er slitt og prøvd på å løpe. Unngå å bruke sko som nettopp er kjøpt, slik at du vet om du er egnet til å bruke dem eller ikke.

2. Fysisk forberedelse

Neste maratonløpstips for nybegynnere er å gjøre fysisk forberedelse. Denne fysiske treningen kan gjøres i en uke. Øvelser som kan gjøres, bør trene styrke og utholdenhet i beinmuskulaturen.

Her er anbefalinger for en ukes tidsplan og treningsøkter du kan gjøre.

mandag: lett tempokjøring eller jogge i 5-7 km
tirsdag: Løpetrening om natten etter jobb
onsdag: styrke trene kjerne- og benmuskulaturen, for eksempel å gjøre planke eller sykkelknusing
Torsdag og Fredag: hvile for å gjenopprette og slappe av muskler etter en maraton trening
lørdag: 5 km treningsløp
søndag: trening som løper 7 km

Husk imidlertid at du må redusere løpsaktivitetene dine 3 uker før maratonstart. I løpet av de siste 1 ukene før maraton holdes, fokuser du på å hvile. Kroppsmuskulaturen trenger også hvile før et maratonløp.

3. Spis næringsrik mat

Ikke bare nybegynnere, disse tipsene er absolutt nyttige for de som vil løpe maraton. Vær oppmerksom på ernæringen du får under maratonforberedelsen.

For eksempel ved å spise mat som inneholder komplekse karbohydrater, for eksempel brød, ris, pasta, frukt og stivelsesholdige grønnsaker. I tillegg til å holde deg mett lenger, vil kroppen din få nok styrke til å forberede seg på en maraton gjennom dette måltidet.

En viktig ting til, det er viktig å holde kroppen hydrert. Generelt anbefales det at du drikker 2 liter mineralvann slik at inntaket av kroppsvæske blir oppfylt.

For maratonforberedelse har du imidlertid også lov til å drikke isotoniske drikker eller sportsdrikk andre for å forhindre dehydrering.

For at kroppen ikke skal mangle væske, må du drikke hele tiden uten å vente på tørst. Å oppfylle dette kroppsvæskeinntaket hjelper selvfølgelig nybegynnere med å prestere under maratonløpet.

4. Sjekk helsen din før du løper

Et viktig tips for nybegynnere som ikke bør gå glipp av når du forbereder deg på en maraton, er å gjøre en helsesjekk. Du må absolutt vite din fysiske tilstand og helse, slik at du kan fullføre maraton.

Ikke glem å fortelle legen din om planer og forberedelser for maratonet du skal kjøre.

Vanligvis vil legen anbefale øvelser eller ernæring du trenger å utføre, spesielt hvis du har en historie med visse sykdommer.

5. Selvmotivasjon

Både nybegynnere og profesjonelle, forberedelse av maraton krever en lang og moden prosess. Noen ganger må du fortsette å motivere deg selv til å holde fokus.

Et av tipsene du kan gjøre for å holde deg motivert for disiplinen med maratonløpstrening, selv om du bare er nybegynner, inviter en venn til å forberede seg.

Løpetrening kan øke selvtilliten din. Å ha venner vil øke motivasjonen, samt indre styrke i å håndtere langkjøring.

Med disiplin og jevn trening, i tillegg til å gjøre forskjellige tips for maratonløp for nybegynnere ovenfor, vil du absolutt ha større sjanse for å fullføre maratonet du tar.

Din suksess med å erobre langdistanseløpet vil helt sikkert motivere deg til å gjøre nye prestasjoner i det fremtidige maratonarrangementet.