Tren mens det er varmt

Føler du deg varm når du driver med sport? Hvorfor øker kroppstemperaturen når du trener?

Hvorfor svetter vi og føler oss varme mens vi trener?

Det viser seg at muskler som fungerer under trening kan generere varme som kan påvirke normal kroppstemperatur. Når du trener, bruker muskler karbohydrater, fett og flere andre næringsstoffer for å omdannes til energi ved å forbrenne dem. Denne forbrenningen produserer varme som varmer blodsirkulasjonen og øker temperaturen. Derfor føles det varmt når vi trener. Jo tyngre type trening du gjør, jo mer "varme" gir musklene dine. I det minste genererer muskler 15 til 20 ganger mer varme når du gjør anstrengende trening enn normale kroppsforhold.

Når musklene frigjør for høy varme, vil kroppen signalisere hormonene som regulerer kroppstemperaturen for å normalisere kroppen så raskt som mulig. Blodstrømmen, som blir varm på grunn av forbrenning av disse musklene, strømmer gjennom kroppen. Når den strømmer til overflaten av huden, frigjøres varmen gjennom svette. Mens blodet strømmer til luftveiene, vil varmen bli kanalisert gjennom luften som skal drives ut gjennom nesen. I tillegg for å øke hastigheten på kroppen til normal temperatur, vil varmen bli overvunnet ved å strømme mer blod til overflaten av huden slik at varmen kan drives ut gjennom svette.

Derfor, når vi trener, vil kroppen svette, jo mer svette frigjøres, jo raskere vil kroppen gå tilbake til normal. Det er omtrent 3 millioner svettekjertler som kroppen har som kan hjelpe kroppen til å frigjøre varme.

Hvor mye endres kroppstemperaturen under trening?

Kroppen vil termoregulere når den er "varm". Termoregulering er kroppens forsøk på å opprettholde normal kroppstemperatur. Kroppstemperaturen påvirkes av forskjellige ting, hvorav den ene er de fysiske aktivitetene som utføres av kroppen. Når kroppstemperaturen synker eller øker, vil kroppen automatisk tilpasse seg og opprettholde sin normale temperatur, som er på 35 grader Celsius til 37 grader Celsius. En reduksjon eller økning i kroppstemperaturen med bare en grad Celsius kan forårsake forskjellige endringer i kroppsfunksjonene.

Når du gjør anstrengende trening, vil kroppstemperaturen øke med flere grader. Derfor, når du driver med sport, har kroppen din sine egne regler for å holde den i normal tilstand. Hypothalamus vil skille ut hormoner som er nyttige for å regulere kroppstemperaturen når kroppstemperaturen er unormal. Dette hormonet vil regulere hvor mye svette som må fjernes for å fjerne varmen fra kroppen.

Hvor mye temperatur kroppen øker når du trener, avhenger ikke bare av hvor mye muskler som brenner og produserer "varme", men avhenger også av hvor raskt kroppen kan kjøle seg ned. I områder eller miljøer med lave temperaturer kan varmen som genereres av musklene spres raskt. Mens i områder med høye eller varme temperaturer, vil kroppen ha vanskeligheter med å avgi varme, kanskje til og med kroppstemperaturen vil øke. Dette er selvfølgelig dårlig for helsen til kroppen og kan forårsake helseskadelige effekter.

Hva skjer med kroppen hvis du trener på et sted som er for varmt

Når kroppen ikke kan senke kroppstemperaturen, vil den oppleve overoppheting eller overoppheting. Kroppstemperatur som overstiger 40 grader Celsius har høy risiko for hjerneslag og ulike potensielle skader på kroppen. Symptomer som kan oppstå når du trener i et varmt miljø, som er forbundet med økt kroppstemperatur er:

• Muskel kramper
• Kvalme og oppkast
• Svak og sliten
• Hodepine
• Kraftig svetting
• Lavt blodtrykk
• Hjertet banket veldig fort
• Tåkesyn

For å redusere denne risikoen, American College of Sports Medicine anbefaler å unngå anstrengende trening når omgivelsestemperaturen er høy, bruk deretter behagelige og tynne klær, og unngå dehydrering ved å drikke så mye mineralvann som mulig før, under og etter trening. Hvis kroppen blir dehydrert, blir det stadig vanskeligere for kroppen å normalisere temperaturen igjen.

x