Innholdsfortegnelse:
- Fordeler med morgentrening
- Fordelene med trening på ettermiddagen eller trening om natten
- Hva er sunnere, trener om morgenen eller om natten?
- Ting som må vurderes for nattsport
Mange mistenker at den sunneste øvelsen er når det utsettes for sollys om morgenen, fordi det gir kroppen mye vitamin D og friskere luft. Noen foretrekker imidlertid å trene på ettermiddagen eller kvelden fordi de har mer fritid. Men hvilken er faktisk bedre, morgen- eller kveldstrening?
Fordeler med morgentrening
Professor i anvendt idrettsvitenskap, Lara Carlson, Ph.D. fra University of New England, sa morgenøvelse har fordeler for de av dere som vil gå ned i vekt eller forbedre helsen.
Som sitert WomensHealthMag.com, Sa Lara at trening om morgenen er gunstig for å øke den daglige fysiske aktiviteten.
"I tillegg vitaliserer den også kroppens metabolisme, slik at kaloriene i kroppen blir mer brent. Blodtrykket kan være mer stabilt, og du sover bedre om natten, ”sa Lara.
Trening om morgenen hjelper deg også med å danne mer konsistente treningsvaner, ifølge Cedric Bryant, PhD fra American Council on Exercise. Men Bryant foreslår også at du bør varme opp lenger fordi kroppstemperaturen er relativt lavere om morgenen.
Fordelene med trening på ettermiddagen eller trening om natten
Trening om natten, ifølge Laura, er fordelen å øke enzymaktiviteten og muskelfunksjonen, og å hjelpe til med å slappe av kroppen etter en arbeidsdag.
I teorien, ifølge Dr. Michael Triangto, SpKO, nattøvelse er mer effektiv for muskelbygging. Michael forklarte også at trening om natten kan hjelpe søvnproblemer som søvnløshet. "Så lenge det gjøres ordentlig og intensiteten er i samsvar med kroppens kapasitet. Kroppen vil bli dehydrert, og det vil være vanskelig for oss å sove hvis vi trener for mye, ”sa Michael.
Hva er sunnere, trener om morgenen eller om natten?
Til slutt kommer det hele tilbake til fordelene du ønsker å få for deg selv. Enten det er kveld eller morgen, avhengig av deg. I følgeAmerican Heart AssociationTil slutt vil alt avhenge av fire ting:
- Plassering.
- Tid.
- Sportstype.
- Sosiale omgivelser, for eksempel om du trener alene eller med venner.
Hvis du ikke er en person som står opp tidlig hver dag, vil kanskje en ettermiddags- eller kveldsøvelse være bedre for deg. På den måten slår du ikke bare av alarmen hver morgen, og treningsplanen din er bare en diskurs. Hvis du liker å trene alene, så velg et tidspunkt eller sted hvor du kan trene alene. Omvendt. I utgangspunktet vil trening være gunstig hvis du kan gjøre det konsekvent med en rutine. Velg derfor et tidspunkt da du enkelt kan gjøre det.
Ting som må vurderes for nattsport
Hvis du ikke har tid til å trene om morgenen, er det faktisk ikke noe helseproblem at du trener fra kveld til natt. Det er fortsatt mye bedre enn ikke å trene i det hele tatt.
Selv om det er greit å trene om natten, er det tilrådelig å ikke trene for sent, da det kan forstyrre søvntiden og påvirke søvnkvaliteten. Når du er ferdig med å trene, bør du ikke gå i dvale med en gang. Gi 1-1,5 timer mellom treningstid og leggetid.
Ikke glem å varme deg opp når du trener om natten. Når du er ferdig, trenger du fortsatt å kjøle deg ned og strekke, ikke gå i dvale.
I prinsippet, enten om morgenen eller om natten, når du trener ikke overskrider grensene for din evne og kroppsforhold. Hvis du ikke er vant til å trene, kan du begynne å trene ved å gjøre lett fysisk aktivitet.
x
