Hvilken kan gjøre deg tynne, sportslige med lite innvirkning eller stor innvirkning?

Sport med liten innvirkning eller stor innvirkning er begge gunstige for å forbedre hjertehelsen, forbrenne kalorier og bidra til å regulere vekten. Begrepene lav innvirkning og stor innvirkning er forskjellige fra høy og lav intensitet (høy intensitet og lav intensitet) som du sikkert har hørt mye om. Begrepene lav innvirkning og stor innvirkning er basert på klassifiseringer gjort av forskere innen idrettsfeltet. Sport preges av deres innvirkning på leddene. Vel, men fra den forskjellen hvilken som er bedre for å gå ned i vekt, ikke sant? Sjekk ut vurderingene nedenfor.

Hva er trening med lite innvirkning?

Idrett med lite innvirkning er sport der bevegelsen av begge bena eller den ene foten fremdeles er på gulvet gjennom hele treningsøkten. For eksempel turgåing, yoga, sykling, svømming og andre.

Trening med lav innvirkning anbefales vanligvis for nybegynnere som nettopp har begynt i sport, personer som er overvektige og overvektige, som er gravide, eller som opplever nerve- eller beinskader. Denne øvelsen er bra for dem fordi den kan redusere risikoen for å bli mer alvorlig.

Idrett med lite innvirkning betyr ikke lavere intensitet enn idrett med stor innvirkning. Det er ikke så lite innvirkning heller ikke forbrenner mye fett. Denne øvelsen legger bare lavere belastning på leddene for hver bevegelse, men det betyr ikke at den ikke trenger energi.

Hva er sport med stor innvirkning?

Sport med stor innvirkning innebærer rykkbevegelser som hopping. Det kalles kraftig trening hvis det er tider når begge føttene ikke treffer gulvet eller bakken samtidig. For eksempel jogging, hoppetau, hopping, hoppjakker og andre øvelser som krever at begge bena hopper. Effektiv trening vil gi ekstra belastning på knær, ankler og hofter.

Imidlertid er trening med stor innvirkning ikke hensiktsmessig hvis den gjøres hver dag uten pauser eller variasjoner i trening.

Sportsaktiviteter med stor innvirkning har en tendens til å forbrenne mer kalorier enn sports med lite innvirkning. Fordi hjertet vil pumpe blod raskere slik at forbrenningen av kalorier blir enda større. Selv om det kan forbrenne flere kalorier, har denne typen trening andre konsekvenser.

Sjansene for å bli skadet er lettere i denne sporten. Å løpe fort vil for eksempel legge 2,5 ganger vekten din på beina dine, og dette vil belaste kroppen din. Dette er grunnen til at denne typen trening er mindre behagelig for personer som har beinproblemer eller er overvektige.

Sports med stor innvirkning har muligheten til å forbrenne flere kalorier på kortere tid enn sports med lite innvirkning. Faktisk viser forskning at denne øvelsen kan redusere prosentandelen fett mer enn sports med lite innvirkning.

Forskning i det vitenskapelige tidsskriftet SPIRIT i 2015 sammenlignet en gruppe som gjorde lavt påvirket aerob trening med en gruppe som gjorde stor belastning aerob trening. Av de to gruppene hadde sport med stor innvirkning større effekt på å redusere prosentandelen fett enn idrett med lite innvirkning.

Så bør du velge sport med lite innvirkning eller stor innvirkning?

Selv om det kan forbrenne flere kalorier og redusere prosentandelen fett mer, krever trening med stor innvirkning en del hensyn. Årsaken er at det er flere risikoer som er lettere å oppstå når du gjør denne typen trening. Derfor, når du går ned i vekt, velg den som er best egnet og trygg for din tilstand. Eller kombiner de to.

Hvis du vil ha sport med stor innvirkning, kan du selvfølgelig med all beredskap du har. Men du må også vite, ikke bare typer med lite innvirkning og stor innvirkning som påvirker forbrenningen av flere kalorier. Det som ikke er mindre viktig er intensiteten.

Å trene med lite innvirkning betyr ikke at du forbrenner færre kalorier. Hvis trening med lav effekt gjøres med høy intensitet, vil dette også gjøre kaloriforbrenningen mer maksimal. For eksempel når du sykler i høy fart i en kortere periode. Kroppen vil forbrenne flere kalorier når du legger ned mye krefter mens du sykler.

For de av dere som er nybegynnere, overvektige og har leddproblemer, er det best hvis du vil gå ned i vekt, drive sport med lite innvirkning. Ved å øke intensiteten kan du fortsatt forbrenne kalorier raskere, du vil også gå ned i vekt.