Første trimester ernæring som gravide må møte

Graviditet i 9 måneder er veldig viktig. Faktisk utfører fosteret i livmoren hver uke forskjellige viktige utviklinger hver uke. For det er det viktig for gravide å møte deres ernæringsmessige behov. Ernæring spiller en veldig viktig rolle i å støtte enhver vekst og utvikling som fosteret gjør i livmoren, fra tidlig graviditet til fødsel. Hva er så næringsstoffene i graviditetens første trimester som er viktige for gravide å oppfylle?

Hva skjer i løpet av første trimester av svangerskapet?

Første trimester av svangerskapet varer fra den første uken til den 13. uken av svangerskapet. Dette er de viktigste ukene for utviklingen av fosteret ditt. Fra og med forekomsten av befruktning, festes det befruktede egget til livmorveggen.

Så rundt den 5. uken av svangerskapet er den embryonale perioden (hvor hjernen, ryggmargen, hjertet og andre organer begynner å danne seg). I løpet av de neste ukene begynner kroppens kroppsdeler å danne seg, slik som hode, øyne, munn, nakke, føtter, hender og andre.

Ser de mange viktige utviklingene av fosteret, er det viktig for gravide å oppfylle ernæring i ukene av graviditetens første trimester. Dette er veldig viktig for babyens overlevelse i fremtiden. Mangel på viktige næringsstoffer på dette tidspunktet kan føre til forstyrrelse av vekst og tidlig utvikling av babyen. Denne effekten kan være permanent til babyen er født.

Hva er næringsstoffene i graviditetens første trimester som er viktige for gravide kvinner?

Noen viktige næringsstoffer i første trimester som gravide kvinner må oppfylle er:

1. Folat

Folat er uunnværlig i første trimester av svangerskapet. Det anbefales faktisk å oppfylle disse næringsstoffene før du blir gravid. Hvorfor? For i tidlig graviditet er folat nødvendig for å støtte utviklingen av babyens hjerne og ryggmarg. Mangel på folatinntak i graviditetens første trimester kan føre til at babyen får fødselsskader.

Du kan få folat fra grønne grønnsaker (som spinat, grønnkål, asparges og brokkoli), sitrusfrukter (som appelsiner) og nøtter. Noen av dere kan også trenge å få folinsyretilskudd mens du er gravid (som anbefalt av legen din).

2. Protein

Hovedfunksjonen til protein er som et kroppsbyggende stoff, som er nødvendig for å danne nye celler og også for å reparere celler. Dermed er protein uunnværlig i første trimester av svangerskapet, hvor det er mye utvikling av celler, vev og organer i fosteret.

Du kan få protein enkelt, fra egg, tofu, tempeh, fisk, kylling, kjøtt, nøtter, melk og meieriprodukter. I løpet av en dag må du spise proteinkilder på minst 2-3 porsjoner.

3. Vitamin A

Behovet for vitaminer øker litt under graviditeten. Vitamin A er nødvendig for å utvikle barnets syn, samt for å øke babyens immunforsvar. Vitamin A er også nødvendig for utvikling av babyceller i livmoren. Du kan få vitaminene dine fra grønnsaker og frukt.

Det er best å unngå å konsumere lever og dets produkter (for eksempel tran). Det svært høye innholdet av vitamin A i leveren kan faktisk skade graviditeten. Du trenger kanskje ikke ta vitamin A-tilskudd.

4. Kalsium og vitamin D

Begge disse næringsstoffene er nødvendige av babyer for vekst av bein og tenner. Kalsium bidrar også til å forbedre blodsirkulasjonen, så vel som arbeidet i muskel- og nervesystemet. Du kan få kalsium fra melk og dets produkter, som ost og yoghurt. Enkelte grønnsaker inneholder også kalsium, som brokkoli og grønnkål. Du kan også få kalsium fra fisk spist med bein, som ansjos, sardiner og laks. Du kan også få vitamin D fra laks og annen fet fisk.

5. Strykejern

Under graviditeten trenger du mer jern fordi blodproduksjonen øker. Dette jernet brukes til å lage hemoglobin (som fungerer for å sirkulere oksygen gjennom hele kroppen og fosteret). Mangel på reserver eller inntak av jern under graviditet kan sette gravide kvinner i fare for jernanemi. Alvorlig jernanemi under graviditet kan øke risikoen for for tidlig fødsel, lav fødselsvekt (LBW) og depresjon etter fødselen.

Du kan møte jernbehovet ditt fra magert rødt kjøtt, kylling, fisk, grønne grønnsaker (som spinat og brokkoli) og nøtter.