Innholdsfortegnelse:
- Hvilke næringsstoffer trengs for å ha sterke negler?
- 1. Eggeplommer, melk og laks som kilde til vitamin B7
- 2. Kjøtt, lever og sjømat som jernkilder
- 3. Fullkorn og grønne grønnsaker som kilde til magnesium
- 4. Egg, kjøtt, tofu og tempeh som proteinkilde
- 5. Soyabønner, cashewnøtter og svarte bønner som kilder til sink
- 6. Ulike frukter og grønnsaker for vitamin C-kilder
For å skape sterke negler viser det seg at du ikke bare trenger å bli behandlet utenfra. Sterke negler vil bli opprettet fra suksess eller unnlatelse av å oppfylle behovene til næringsstoffene nedenfor, vet du! Når disse næringsstoffene er oppfylt, vil du automatisk ha sterke, sunne negler som ikke brytes lett. Hvis det ikke blir oppfylt, aka fortsatt mangler, selvfølgelig, ikke forvent mer at neglene dine vil se vakre og sterke ut.
Hvilke næringsstoffer trengs for å ha sterke negler?
For å ha sterke negler og ikke bryte lett, her er næringsstoffene fra maten du trenger å konsumere:
1. Eggeplommer, melk og laks som kilde til vitamin B7
Biotin, også kjent som vitamin B7, er et vitamin B-kompleks som er viktig for å opprettholde neglestyrken. I utgangspunktet øker vitamin B7 og hjelper til med å akselerere metabolismen av aminosyrer for dannelsen av proteiner som trengs i neglecelleregenerering.
Med tilstrekkelige aminosyrer, vil det skape sterke negldannende celler. Flere studier har vist at inntak av biotintilskudd kan bidra til å styrke veksten av sprø negler.
Biotin kan finnes i organer som leveren. I tillegg er det også eggeplommer, melk og dets biprodukter, laks, avokado, søtpoteter, nøtter, frø, blomkål.
2. Kjøtt, lever og sjømat som jernkilder
Jern er en hovedkomponent i røde blodlegemer. Disse røde blodcellene fører oksygen til alle celler i kroppen, inkludert negleceller. Uten nok jern kommer ikke nok oksygen til cellene dine. Selv om oksygen er svært nødvendig for å fremme sunn spikervekst.
Hvis du er mangelfull i jern, kan dette faktisk føre til feil form på neglene dine (skje negler). Selvfølgelig har disse neglene også en tendens til å være sprø. Derfor er jern uunnværlig for sunne og sterke negler.
Du kan få jern fra rødt kjøtt, kylling eller bifflever, fjærfe, sjømat som fisk, blekksprut, skalldyr, grønne grønnsaker som grønnkål eller spinat, erter og andre belgfrukter.
3. Fullkorn og grønne grønnsaker som kilde til magnesium
Vet du hvor viktig mineralet magnesium er i kroppen? Ikke viktig lenger, mer enn 300 kjemiske reaksjoner i kroppen involverer mineralet magnesium for å glatte prosessen. Disse inkluderer reaksjoner i proteinsyntese på reaksjoner for spikervekst.
Så hvis du vil ha sterke negler, oppfyll dine daglige magnesiumbehov.
Kilder til magnesium kan fås fra fullkorn, grønne grønnsaker, mandler, cashewnøtter, nøtter, edamame.
4. Egg, kjøtt, tofu og tempeh som proteinkilde
Hvis du vil ha sterke negler, må du aldri overse proteininntaket. Hovedkomponenten i neglene er laget av keratin. Keratin er et strukturdannende protein i kroppen. I tillegg beskytter protein også negler mot skader.
Keratinet i neglene dine er faktisk dødt keratin. Negler dannes av døde celler som samles opp av kroppen når mange nye celler produseres.
Derfor er det veldig viktig å konsumere protein i kostholdet ditt for å øke keratinproduksjonen, og dermed å vokse sterke negler umiddelbart.
Proteinrike matvarer finnes lett i følgende matvarer:
- Egg
- Kylling
- Kjøtt
- Melk
- Fisk
- Tofu
- Tempe
- Nøtter
5. Soyabønner, cashewnøtter og svarte bønner som kilder til sink
Sink trengs ganske mye i kroppens reaksjon, inkludert for vekstprosessen.
Negler består av en type celle som vokser og deler seg raskt. På grunn av denne raske produksjonen er det nødvendig med tilstrekkelig tilførsel av sink i kroppen for å fremme veksten av sterke og sunne negler.
I mellomtiden vil utilstrekkelig sinkinntak bidra til den ufullkomne negleplaten. For eksempel vises hvite flekker, og definitivt vil neglenes styrke reduseres fra de som har nok sink.
Du kan få sink fra de fleste animalske proteiner, som biff, fjærfe, fisk og egg. Bortsett fra det, kan du også finne sink i vegetabilske matvarer som soyabønner, kikerter, svarte bønner, mandler, cashewnøtter og frø.
6. Ulike frukter og grønnsaker for vitamin C-kilder
Vitamin C er viktig for produksjonen av kollagen, et protein som er ansvarlig for å gi form og styrke til mange kroppsvev, inkludert vev i negler, hår og tenner.
Mangel på sink og vitamin C sammen vil gjøre neglene dine sprø, og spikerveksten bremses.
Derfor må dine daglige vitamin C-behov oppfylles for å skape sunne og sterke negler.
Du kan finne vitamin C fra en rekke frukt, som appelsiner, kiwi, jordbær og så videre. Bortsett fra frukt, kan du også dekke proteinbehovet til grønnsaker.
x
