Innholdsfortegnelse:
- Vann kan bidra til å forbrenne kalorier
- Kaldt vann er bedre
- Drikkevann kan bidra til å kontrollere sulten
- Drikkevann kan redusere kaloriinntaket
- Hvordan bruke vann for å gå ned i vekt
Vann har mange fordeler for helsen din. Noen mennesker tror også at å drikke mye vann kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Forskning publisert av American Society for Nutrition i 2013 har også bevist at å drikke mer vann kan bidra til å opprettholde og gå ned i vekt. Men hvordan skjedde dette?
Vann kan bidra til å forbrenne kalorier
Tilsynelatende kan vann øke antall kalorier som kroppen din brenner, slik at det kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Dette er kjent som hvilende energiforbruk. En studie av Stookey og kolleger i 2008 på overvektige kvinner viste at vann kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Denne undersøkelsen ble utført ved å øke vanninntaket med mer enn 1 liter per dag i 12 måneder. Som et resultat økte vekttapet med 2 kg.
Denne forskningen forsterkes av forskning som viser at å drikke 0,5 liter vann kan forbrenne ytterligere 23 kalorier. Flere andre studier utført på overvektige har også vist at å drikke 1-1,5 liter vann hver dag i flere uker kan redusere kroppsvekt, kroppsmasseindeks (BMI), midjeomkrets og kroppsfett.
Kaldt vann er bedre
Vekttap kan være større når du drikker kaldt vann. Hvorfor? Kroppen vil forbrenne flere kalorier når du drikker kaldt vann. Fordi kroppen trenger denne energien for å varme kaldt vann til den når kroppstemperaturen slik at den kan behandles av kroppen. Dette støttes av forskning fra Brown og kolleger (2006) som fant at det var en økning hvilende energiforbruk på 25% etter å ha drukket kaldt vann.
Drikkevann kan bidra til å kontrollere sulten
Noen ganger tror du at du er sulten, men faktisk er sulten du føler som falsk sult. Ja, kroppen din trenger egentlig ikke mat på den tiden, bare føle deg tørst som du opplever som sulten. Mange følelser knyttet til sult (som tom mage, morrende mage, svakhet og svimmelhet) oppstår også når kroppen din trenger væske eller du er tørst.
En annen studie fra University of Oxford i 2015 viste at overvektige voksne som drakk omtrent 500 ml vann 30 minutter før de spiste, spiser mindre og kan gå ned i vekt med opptil 1 kg. Å drikke vann før måltider kan fylle magen uten å legge til kalorier, så du vil spise mindre. Som et resultat, til slutt vil du gå ned i vekt.
Drikkevann kan redusere kaloriinntaket
Vann er en drink som ikke inneholder kalorier. Så uansett hvor mye du vil drikke, vil ikke kaloriene dine legge seg opp, så det vil ikke føre til vektøkning. I motsetning til andre drikker, som vanligvis tilsettes med sukker. Selvfølgelig inneholder denne drinken kalorier som kan øke kaloriinntaket. Til syvende og sist kan disse sukkerholdige og kaloriinnholdte drikkene føre til vektøkning.
Hvordan bruke vann for å gå ned i vekt
Forskning har vist at folk som drikker stort sett vann hver dag har et lavere kaloriinntak (nesten 9% eller 200 kalorier). Så, fra nå av, gjør det til en vane å drikke mer vann hver dag. Når du er på restaurant, gjør det til en vane å velge vann som følger med måltidet.
Når du føler deg sulten, for å finne ut om du virkelig er sulten eller ikke, kan du teste det ved å drikke vann først, deretter gjøre litt aktivitet og føle om du fremdeles er sulten eller ikke. Det er best å drikke vann minst 30 minutter før du spiser, for å redusere sult og hindre deg i å spise for mye.
Vannet du skal drikke trenger ikke å være 8 glass per dag. Dette beløpet kan være mer, avhengig av dine behov. Vannbehovet for hver enkelt varierer avhengig av kroppsforhold, fysisk aktivitet, vær og andre. Det er best å drikke vann når du er tørst og drikke nok til å slukke tørsten. Ikke drikk for mye vann, da dette kan skade helsen din.
x
