Obligatorisk meny under faste for gravide & bull; hei sunt

For muslimer er faste en obligatorisk form for tilbedelse som bare kommer en måned i året, nemlig i løpet av Ramadan-måneden. Dette er absolutt en bønn som er ivrig etterlengtet og en mulighet som muslimer ikke vil gå glipp av for å konkurrere i å utføre sine bønner. Hva med gravide som faste under graviditeten?

Å løpe fast eller ikke er et alternativ for gravide kvinner. Evnen til å utføre faste under svangerskapet avhenger av tilstanden til den gravide kvinnen og fosteret om de har god helse eller ikke. Men hvis gravide fortsatt velger å faste, bør selvfølgelig menyene som spises ved å bryte fasten og sahur, vurderes mer. Husk at fosteret trenger god og riktig ernæring for utvikling og vekst i mors liv. Ikke bruk faste som en unnskyldning for å begrense næringsstoffene som moren gir fosteret. Hvis morens næringsinntak mangler under faste, vil dette ha en innvirkning på fostrets vekst og utvikling. For eksempel vil en baby bli født med lav vekt, spesielt hvis svangerskapsalderen når faste fortsatt er i første trimester.

Selv om faste under graviditet kan forårsake en tilstand som kalles "akselerert sult"(En tilstand der hormonet som regulerer blodsukkeret forstyrres og blodsukkernivået kan synke dramatisk), men denne tilstanden kan unngås ved å justere dietten under faste.

Hvilke typer mat bør gravide innta mens de faste?

1. Matmenyen når du bryter fasten og morgenen, bør fortsatt være oppmerksom på en balansert ernæringsmeny. Dette inkluderer et kosthold som inneholder karbohydrater, animalsk protein, vegetabilsk protein, fett, vitaminer og mineraler. Eksempler er ris, grønne grønnsaker, fisk, tofu, frukt og melk. En meny som inneholder komplette næringsstoffer hjelper fosteret med å møte næringsstoffene det trenger.
2. Velg komplekse karbohydrater. For eksempel: brun ris, fullkornsbrød, fullkornspasta, havregryn og nøtter, så vel som de som inneholder fiber, som grønnsaker og frukt, nøtter, hvete og fullkorn. Disse matvarene tar lang tid å fordøye, så sult vil vare lenger. Fiber fungerer også for å forhindre forstoppelse.
3. Øk forbruket av matvarer som inneholder mye protein. For eksempel: kjøtt, fisk, egg og nøtter. Store mengder protein er nødvendig for fosterets vekst og utvikling.
4. Begrens søt mat. Sukkerholdige matvarer øker blodsukkernivået som faller under faste, men etter det kan det føre til at blodsukkernivået faller raskt. Dette resulterer i at gravide blir svake og svake og kan få deg til å føle deg sulten raskt. Vanen med å spise søt mat når du begynner å bryte fasten din, bør erstattes av å spise søt frukt fordi de kan bidra til å gi energi i begynnelsen av å bryte fasten din. Enkelte frukter inneholder også fiber som kan hjelpe deg å holde deg mett lenger.
5. Begrens også matvarer som inneholder høyt fett. Dette inkluderer stekt mat, kake, smultringer, pizza, burgere, fett kjøtt, kyllingskinn og mer. Bytt ut med matvarer som inneholder godt fett, som avokado, nøtter, fiskeolje, fisk, ost og andre.
6. Utvid matvarer som inneholder kalsium. For eksempel melk, ost, yoghurt, grønne grønnsaker, fisk med bein og andre. Disse matvarene bidrar til å gi nok kalsium til fosteret.
7. Drikk mye vann. Vi anbefaler at du drikker 1,5-2 liter om dagen for å forhindre dehydrering. Unngå også koffeinholdige drikker som kaffe og te fordi de er vanndrivende. Dette resulterer i hyppig vannlating og vil resultere i tap av mer vann.

Igjen, dette er et alternativ for gravide å faste eller ikke. Gravide kvinner må være sikre på kroppens tilstand når de bestemmer seg for å faste. Vi anbefaler at du konsulterer legen din før du bestemmer deg.

Hvis du velger å faste, er det veldig nødvendig med støtte fra mannen din, foreldrene og folk rundt deg for at gravide skal faste. Folk rundt kan bidra til å minne gravide om å beholde inntaket de spiser under faste. Forskning fra Joosoph, Abu og Yu (2004) viser at 74% av de 182 gravide kvinnene som ble respondenter lyktes i å faste i omtrent 20 dager i løpet av Ramadan-måneden. Denne suksessen ble oppnådd takket være støtte fra ektemann og familie, samt troen på å gjennomgå tilbedelse.

x