Deilige, sunne og enkle å lage frokostmenyer for gravide

Å velge frokostmeny for gravide er noe annerledes enn når du ikke er gravid, fordi du ikke kan være uforsiktig. Dette er fordi all mat og drikke du spiser mens du er gravid, også spises av fosteret i livmoren.

Derfor må gravide virkelig ta hensyn til all mat og drikke de spiser, inkludert til frokost. Dessuten hjelper du deg med å starte aktivitetene hele dagen ved å starte dagen med en sunn frokostmeny.

Vel, her er forskjellige frokostmenyanbefalinger for gravide kvinner som ikke bare er sunne, men også deilige.

Hvorfor er frokost for gravide viktig?

Fra middag til morgen har kroppen mistet energi mens du sover. For at du skal kunne gå tilbake til aktivitetene dine optimalt om morgenen, trenger kroppen en tilstrekkelig tilførsel av energi.

Frokost om morgenen spiller en rolle i å gi energiinntak for å støtte aktivitetene dine før lunsjtiden kommer.

Spesielt fordi det er et foster som vokser og utvikler seg i livmoren din under graviditeten.

Så, energi og næringsstoffer fra mat må også være i stand til å møte fostrets behov.

Viktigheten av frokost for gravide kan også bidra til å forebyggesnackingmatvarer som inneholder mye fett og sukker, lansert fra graviditet fødsel og baby.

Fordi matinntak for gravide kvinner til frokost i det minste kan støtte magen til lunsjtid.

På den måten vil matinntak og kosthold under graviditet være mer kontrollert.

I følge Tommy's hjelper det å spise regelmessig som dette, absolutt at vekten din ikke stiger raskt.

Sunn frokostmenyvalg for gravide

En god og sunn frokost for gravide inneholder ideelt en rekke næringsstoffer for gravide, som fiber, protein, kalsium, fett, karbohydrater, jern og så videre.

Etter å ha kjent de forskjellige næringsstoffene som trengs, er det på tide at du sorterer og bestemmer frokostmenyen for å starte dagen.

For å møte de forskjellige næringsstoffene kroppen din trenger, er det en liste over sunne og gode frokostmenyer for gravide som kan lages hjemme:

1. Spinatomelett og brun ris

Spinat og egg er to sunne matvarer som er veldig bra for fosterutviklingen.

Når de kombineres, er de to veldig næringsrike og selvfølgelig sunne. Spinat er rik på folat, jern, vitamin A og også kalsium.

Folat er et av de viktige næringsstoffene under graviditeten som må oppfylles.

Folat er nødvendig av gravide for å forhindre babyer født med medfødte defekter og premature babyer.

Ikke mindre enn folat, ikke gå glipp av kalsiumrik mat og drikke i en sunn frokostmeny for gravide.

Dette er fordi tilstrekkelig kalsiuminntak bidrar til å holde bein og tenner hos babyen i livmoren sterk.

Spinat inneholder også jern som viser seg å være dobbelt så mye nødvendig under graviditeten enn når den ikke er gravid.

Årsaken er at jern er en av hovedkomponentene i røde blodlegemer.

Sunne røde blodlegemer er nødvendig for vekst og utvikling av babyen i livmoren, spesielt for å tilføre fosteret nok oksygen.

I mellomtiden er egg en sunn mat som inneholder protein, vitamin A, vitamin B, fosfor, selen, vitamin D, vitamin E, vitamin K, kalsium og sink.

Egg hjelper også til med å optimalisere fosterets hjerneutvikling og senke dårlig kolesterolnivå i kroppen din.

I mellomtiden er brun ris en annen sunn mat som faller inn i hele kornkategorien.

Med brun ris kan du være mett lenger, og dermed forhindre cravings usunn mat, for eksempel søppelmat.

2. Ristet fullkornsbrød fylt med egg og avokado

Denne frokostmenyen for gravide inneholder viktige næringsstoffer som mødre og babyer trenger.

Egg inneholder kolin som er viktig for å forbedre babyens hjernefunksjon.

Ikke bare det, biter av kokt egg som legges i brød, hjelper også til med å gi proteinet kroppen trenger, slik at det gjør deg mye mer energisk.

Babyer trenger aminosyrer (en type protein) for å vokse ordentlig i livmoren.

Tilstrekkelig proteininntak hjelper til med å optimalisere utviklingen av babyens kropp, muskler og hjerne.

Mens fullkornsbrød inneholder fiber som holder deg mett lenger og selvfølgelig sunn fordøyelse.

Tilsetningen av knust avokado gjør også frokostmenyen rikere på fiber, mineraler og vitaminer for gravide.

Avokado inneholder folat, kalium, vitamin C og vitamin B6 som hjelper veksten av sunn babyens hjerne og vev og reduserer morgenkvalme.

3. Havregryn med fruktbiter

Har du ikke mye tid til å tilberede frokost? Denne sunne frokostmenyen for gravide er veldig praktisk å lage.

Havregryn inneholder fiber som kroppen trenger og fruktbiter for gravide for å øke inntaket av vitaminer som kroppen trenger.

Å spise fiberrike matvarer til frokost bidrar til å forbedre fordøyelsen og holder deg mer mett lenger.

Tilstrekkelig fiberinntak kan forhindre at du opplever forskjellige fordøyelsesproblemer under graviditeten.

Du kan lage denne menyen ved å blande ½ kopp havregryn med ½ kopp melk med lite fett.

Dryss deretter med hakkede valnøtter og fruktbiter som epler eller jordbær på toppen.

Bortsett fra havregryn, matkilder til fiber som kan være et valg for gravide kvinner til annen frokost som fullkorn, grønnsaker og frukt.

4. Eggerøre med nøtter og ost

Å spise egg, nøtter og ost hjelper deg med å få den daglige proteinforsterkningen kroppen din trenger.

Nøtter inneholder mange viktige mineraler som kroppen trenger, som mangan, magnesium, selen, sink, kalium og vitamin E.

Slik gjør du det enkelt, stek ett egg under omrøring, og tilsett så nok nøtter til smak sammen med revet ost.

Tilsett deretter salt og pepper etter smak av eggerøre.

5. Smoothie med mandelmelk, yoghurt, kiwi, spinat og chiafrø

Ikke bare mat, du kan spise smoothie til frokost.

Å blande mandelmelk, yoghurt, kiwi, spinat og chiafrø hjelper deg med å få nok ernæringsmessige forsyninger om morgenen.

Vitamin C, protein, kalsium, folat og omega-3 er alt inneholdt i denne drikken.

Måten å lage det på er enkel, og det tar ikke lang tid. Du trenger bare å blande ½ kopp mandelmelk, ½ kopp yoghurt, en kiwifrukt, ½ haug spinat og en spiseskje chiafrø.