Forbren flere kalorier med disse 6 typer trening!

For å forbrenne kalorier, må du svette. Å brenne kalorier har å gjøre med å øke hastigheten på pulsen. Hjerteslag fungerer som speedometer, aka hastighetsmåler for kroppen din. Hvis vi fremskynder kroppens bevegelse, desto flere kalorier blir forbrent. Det er som en bil som brenner mer drivstoff når den kjører fart.

Hvis du vil trene, men fortsatt er forvirret om hvilken trening som er effektiv for å forbrenne kalorier, kan artikkelen nedenfor være med på å gi en referanse. Nysgjerrig?

Ulike treningsalternativer for å forbrenne flere kalorier

Ikke nøy deg med bare en type trening. Du må også kombinere sportene du driver med slik at du fremdeles har utfordringer. Dette kan bidra til å holde pulsen rask og få kroppen til å forbrenne flere kalorier.

Treningsalternativene nedenfor brenner ikke bare mer kalorier, de tvinger kroppen din ut av komfortsonen din. Hvis du har visse medisinske tilstander, er det bedre å konsultere legen din før du driver med disse idrettene.

Ikke bare fortell legen din at du vil trene, fortell dem din detaljerte treningsplan. På denne måten kan legen avgjøre om kroppen din virkelig er klar.

1. Intervalltrening

Kilde: http://www.treadmill.run/treadmill-running-pic19.jpg

Intervalltrening er kondisjonstrening som kombinerer en tøff utfordring og hvile. Denne typen øvelser bruker vanligvis tredemølle. Du kan også bruke den ekstra vektstangen for en ekstra utfordring med å forbrenne kalorier.

Varmer opp. Arrangere tredemølle i litt vanskelig tiltposisjon, slå på hastigheten 3 til 3,5 i 7 minutter. Hold albuene svingende over hjertet ditt. Stopp, gå av tredemølle, og strekk.
Kjør spurter. Reduser hellingen til 0, men øk farten tredemølle, og sprint så hardt som mulig i 30 sekunder. Nå opptil 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For gjenoppretting, senk hastigheten til 3 og gå tilfeldig på plass i 1 minutt.
Knebøy.Ned fra tredemølle og gjør knebøy, med baken bak som om du skulle sitte og bena fra hverandre. Hopp deretter opp i luften, og land i samme knebøystilling som før. Gjør dette for 1 sett med 15 eller 20 knebøy å trene quadriceps Du. Hvis du allerede er flink til dette, kan du prøve å gjøre det med en manual i hendene.
Overhead press, Utfør 15 eller 20 trykkpresser med vekter, og skyv dem mot toppen av skuldrene.
Kjør spurter. Tilbake til tredemølle og sprint i 30 sekunder (ingen tilt). Målet er å nå 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å gjenopprette det, senk hastigheten til 3 og gå i ett minutt.
Tricep-utvidelse. Bruk en manual, gjør 1 sett med 15 eller 20 overhead tricep-forlengelse. Plasser albuene mot taket, med vektstangen bak hodet. Løft vektene over hodet og ned igjen.
Armhevninger.Gjør 1 sett med 15 push-ups, med albuene 90 grader unna kroppen din. Mods: Du kan også gjøre push ups med knærne som berører bakken, men gjør dem 25 ganger.
Kjør spurter. Tilbake til tredemølle. Sprint i ett minutt, med sikte på å nå 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å komme deg, jogge i 90 sekunder.
Jumping jacks. Gjør 1 sett med 15 eller 20 bevegelser hoppeknekter. Hvis du føler deg sterk, legg til 2 5 til 7 kg vekter. Løft vektene mens du hopper.
Lukking. Vippe tredemølle Du er i en posisjon som virkelig utfordrer deg, men du trenger ikke å holde på håndtaket på tredemøllen. Gå over den med en hastighet på 2,0-3,5 i 30 sekunder, med sikte på å nå 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For gjenoppretting, senk skråningen på tredemøllen til 1.0 og hastigheten til 1.9 eller 2.0, og gå i 1 minutt. Avslutt med tøying.

2. Rask CrossFit

CrossFit-bevegelsen legger vekt på maksimal innsats på minst mulig tid for å forbrenne kalorier. Disse bevegelsene kan gjøres hver for seg, sammen eller i kombinasjon.

Varm opp i 10-12 minutter, fullfør oppvarmingen etter å ha nådd 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens eller på en 7,5 anstrengelsesskala, der 0 ikke er noen anstrengelse og 10 er ditt maksimale nivå.
Velg hvilken som helst type cardio. Gjør det med maksimal innsats i 30 sekunder.
Stopp og gjenopprett i 2 minutter, eller i 90 sekunder hvis du er i god form. Ikke forkorte forsinkelsestiden.
Gjør dette opptil 3 ganger.

3. Sprengning av kroppsvekt

Så fort du kan, gjør 10 knebøy, 10 push-ups og 10 sit-ups. Gjenta deretter igjen, men nok 9 ganger. Deretter 8 ganger, 7 ganger, 6 ganger og så videre, til du kommer til 1 rep for hvert trekk. Hvil så kort som mulig mellom settene. Hold oversikt over tiden din, og prøv å gjøre det raskere hver uke.

4. 100 ganger burpeene

Hvis du har en begrenset tid, kan du prøve å gjøre 100 burpees. Hvis det er for mye, begynn på 25, og øk deretter til 50, deretter 75, til du kan slå 100. Her er en veiledning burpees:

Start i en knebøy posisjon med hendene på gulvet foran.
Hopp bena tilbake i en push-up posisjon.
Sett bena tilbake i knebøyposisjon.
Hopp fra en knebøy i lufta, rett over deg.
Gjenta så fort du kan.

5. Sykling innendørs

Kilde: Livestrong

Du kan gjøre det sittende, men du vil svette mye hvis du prøver denne øvelsen. Bruk en stasjonær sykkelmotor på treningsstudioet å gjøre det.

Pedal i 1 minutt.
Stopp, og deretter jogge på stedet i 5 sekunder. Senk kroppen på hendene og hopp tilbake med føttene i en push-up posisjon. Trykk 1 opp, og legg deretter benet tilbake til utgangspunktet. Stå og gjenta i 1 minutt.
Knebøy. Legg hendene over hodet, knebøy slik at knærne er i en 90 graders stilling (pass på at knærne ikke beveger seg forbi tærne) og stå opp. Gjenta i 1 minutt.
Sidehopp. Med føttene parallelle, tærne vendt fremover, hopp fra side til side i 1 minutt.
Hvil i 5 minutter.
Sykler igjen i 1 minutt.
Hopp saks. Med en fot frem og en tilbake, hopp og kryss beina som en saks før du lander igjen. Gjør dette i 1 minutt.
Jumping jacks. Gjør dette i 1 minutt.

Gjenta dette settet 4 ganger, uten stopp, i 16 minutter med trening. Slapp av, og strekk deretter.

6. Svømming

Svømming er en av de beste idrettene som effektivt kan forbrenne fett. Hvis du liker langdistansesvømming, start med 500 meter freestyle-svømming med 6,5 minutters mellomrom. Jo før du er ferdig, jo mer tid til å hvile. Svøm deretter i vanlig stilling i 2 minutter.

Fortsett med 400 meter fristil svømming med 5,5 minutters intervaller, og 2 minutters vanlig svømming. Avslutt med 2 300 meter svømming med 4,5 minutters intervaller.

Hvis du foretrekker rask svømming, gjør du disse øvelsene:

Utfør 20 gratis svømming 25 meter med 5 sekunders intervaller. Gjenopprett med en 100 meter svømmetur etter eget valg av stil, i lett posisjon.
Utfør 16 25 meter svømming i din egen stil, etterfulgt av en 10 sekunders pause, etterfulgt av en 100 meter avslappende svømmetur etter eget valg.
Deretter gjør du 12 freestyle 25 meter med en pause på 15 sekunder. Gjenopprett med en 100 meter svømmetur.
Avslutt med 8 freestyle-slag, hviler 25 meter i 20 sekunder imellom.

Har du en hofte- eller benskade? Ta bøyen med en gang og ta en "pull swim". Denne sporten består av 3 runder, og hver runde består av 4 ganger 200 meter fri svømming. Først skal du plassere bøyen mellom anklene og utføre 4 200 meter freestyle svømmer med 3 minutters mellomrom. For andre runde, fjern bøyen og svøm, dra føttene. Svøm 200 meter med intervaller på 2,75 minutter. For den siste runden, sett flottøren mellom beina og svøm i intervaller på 2,5 minutter.

Hvis armen eller skulderen din gjør vondt, eller hvis du bare vil bevege beinet ditt, bruk det kickboard og gjør 2 sett med 4 svømmer på 100 meter, med 20 sekunders pauser i mellom.

For de første 100 meter, maksimer på de første 25 meter, og slapp deretter av for de neste 75 meter. For de andre 100 meter, maks på 50 meter og svøm avslappet de neste 50 meter. Maksimer på 75 meter, og slapp av for de neste 25 meter for tredje gang. Og for det siste, få mest mulig ut av det. Gjenta settet.