Fordeler med vitamin d for kvinners helse & bull; hei sunt

Visste du at det er mange fordeler med vitamin D for kvinners helse? Nyere forskning har vist at vitamin D i tillegg til beinhelse spiller en rolle for å forebygge autoimmune sykdommer, kreft, hjertesykdommer og infeksjoner. Dessverre utføres de fleste aktivitetene i denne moderne tid innendørs, så vi blir sjelden utsatt for sollys som er en kilde til vitamin D. Dette er selvfølgelig veldig uheldig gitt de enorme fordelene med vitamin D for kroppen vår.

Fordeler med vitamin D for bein og muskler

Kroppene våre trenger vitamin D for kalsiumabsorpsjon. Kalsium er de viktigste næringsstoffene i bein, noe som gjør bein sterke og reduserer risikoen for brudd. Uten tilstrekkelig vitamin D kan en person ikke danne tilstrekkelig kalsitriol til å absorbere kalsium fra maten.

I denne situasjonen vil kroppen ta kalsium fra beinene og føre til at beinene blir svake og resulterer i beinsykdommer som osteoporose og rakitt. Forskning har vist effekten av vitamin D og kalsium sammen på å redusere forekomsten av brudd.

Betydningen av vitamin D for gravide kvinner

D-vitaminmangel forekommer ofte hos unge kvinner, inkludert kvinner som er gravide og eldre. Under graviditet risikerer en kvinne å miste kalsium på grunn av behovet for fosteret i livmoren, og på grunn av økt utskillelse av kalsium gjennom urinen. Dette fortsetter å øke med økende svangerskapsalder.

Hvis gravide har mangel på vitamin D, vil det helt sikkert ha en innvirkning på beinhelsen til fosteret i livmoren. Risikoen for rakitt øker også. Gravide kvinner bør ha nok vitamin D ved fødselen for å sikre at babyene har tilstrekkelige nivåer av vitamin D de første 4-6 månedene av livet, fordi vitamin D-status hos spedbarn er helt avhengig av moren som en kilde til vitamin D i utviklingen. foster.

I tillegg antyder studier en mulig sammenheng mellom lavt vitamin D hos gravide og økt risiko for graviditet som svangerskapsforgiftning, for tidlig fødsel, svangerskapsdiabetes og bakteriell vaginoseinfeksjon.

Ulike sykdommer kan forebygges av vitamin D.

D-vitamin bidrar sterkt til kvinners helse, men effekten av vitamin D-mangel er ikke kjent. Nylig har det vært mange studier som knytter vitamin D og dets rolle i forskjellige sykdommer, ikke bare for bein og muskler.

Autoimmune sykdommer som multippel sklerose, som er mer vanlig hos kvinner, er kjent for å være assosiert med lave serum-vitamin D-nivåer. Bortsett fra multippel sklerose, virker vitamin D også som et immunsuppressivt middel ved revmatoid artritt.

D-vitamin er også nyttig slik at immunforsvaret i menneskekroppen fungerer normalt for å bekjempe flere typer sykdommer. En annen fordel med vitamin D er å redusere risikoen for å utvikle kreft fordi det har kreftfremkallende effekter. En sammenheng mellom tilstrekkelig vitamin D-status og lavere risiko for kreft er funnet i mange studier.

I tillegg har mange studier rapportert en sammenheng mellom vitamin D-mangel og økt risiko for hjertesykdommer som hypertensjon, hjertesvikt og iskemisk hjertesykdom.

Hvor kan vi få vitamin D?

D-vitamin kommer fra tre hovedkilder, nemlig sollys, mat og kosttilskudd.

Så mye som 80% av kilden til vitamin D er hentet fra soleksponering. På huden vil sollys produsere vitamin D som deretter metaboliseres i kroppen for å få en aktiv form av vitamin D. Gitt den store rollen sollys spiller i syntesen av vitamin D, er selvfølgelig utendørsaktiviteter for å få nok soleksponering veldig viktig.

Bortsett fra sollys får vi 20% av vitamin D gjennom maten. Matkilder som er rike på vitamin D er laks, tunfisk, sardiner, egg, melk og yoghurt. Hvis du ikke får i deg nok vitamin D fra maten og ikke får mye sollys, kan vitamin D-tilskudd hjelpe.

Hvem er i fare for vitamin D-mangel?

Noen av faktorene som kan føre til at en person har lavere vitamin D-nivåer er kroppsvekt, hudpigmentering, kjønn og alder.

Fedme er en risikofaktor fordi vitamin D lagres i fettvev. Hos personer som er overvektige, også overvektige, øker lagringskapasiteten også, og forhindrer sirkulasjon av vitamin D i blodet.
Mørkehudede mennesker har en naturlig solkrem som heter melanin som hindrer huden i å syntetisere vitamin D. Som et resultat har personer med mørkere pigmentering av huden en tendens til å ha lavere nivåer av vitamin D.
Kvinne har større risiko for vitamin D-mangel enn menn, fordi kvinner pleier å ha mer kroppsfett enn menn, kvinner bruker mer tid innendørs, og pleier å bruke dem oftere. solkrem enn menn.
Alder påvirker også mangelen på vitamin D fordi når vi blir eldre, produserer huden mindre vitamin D, evnen til å absorbere vitamin D avtar og aktiviteter utenfor huset reduseres også.