Innholdsfortegnelse:
- Hva er probiotika?
- Er det trygt for gravide å ta probiotika?
- Fordelene med probiotika for gravide kvinner
- Fordeler med probiotika for helsen til gravide kvinner
- Fordelene med probiotika for helsen til den potensielle babyen
Tarmen er hjem til billioner av mikroorganismer som hjelper til med å regulere fordøyelsen, immunforsvaret og andre viktige aspekter ved generell kroppshelse. Å ta kosttilskudd og høyproteinmat er et godt skritt for å støtte helsen til gravide kvinner og deres babyer.
Hva er probiotika?
Probiotika er levende mikroorganismer, vanligvis i form av bakterier som ligner på bakterier som finnes naturlig i tarmen. De tre mest brukte bakteriene som probiotika i matvarer inkluderer Lactobacillus, Bifidobacterium og Saccharomyces.
Noen matvarer inneholder naturlig probiotika, mens andre er beriket for å tilsette probiotika under produksjonsprosessen. Matvarer som inneholder probiotika inkluderer:
- Yoghurt og yoghurtdrikker. Du er milliarder bakterier i en porsjon fersk yoghurt
- Kefir, en probiotisk og melk gjæret drink
- Kimchi, en tradisjonell koreansk mat laget av gjæret kål
- Kombucha, gjæret svart te
- Miso og tempeh, som er laget av gjærede soyabønner
- Agurkgurke
- Flere typer ost, som Gouda, mozzarella, cheddar og hytte
Probiotika er også tilgjengelig i supplementform.
Er det trygt for gravide å ta probiotika?
Du kan bli overvunnet av en million tvil når du hører ordet "bakterier", spesielt når du er gravid og må være ekstra forsiktig når du velger mat for helsen til fosteret i livmoren. Probiotika kalles "gode bakterier", fordi disse bakteriene kan kompensere for dårlige bakterier i tarmen, og bidra til å opprettholde et sunt fordøyelsessystem.
Probiotika fra naturlige matkilder og kosttilskudd anses vanligvis som trygge å ta under graviditet. "Betraktet", fordi det er mange varianter av probiotiske bakterier og begrenset vitenskapelig forskning, kan derfor ikke probiotika erklæres helt trygt.
I de begrensede studiene rundt bruk av probiotika under graviditet, ble det ikke funnet noe å være assosiert med bruk av probiotika ved spontanabort eller noen form for fødselsskader. I tillegg fant en rapport fra kanadiske forskere ingen sammenheng mellom probiotisk bruk og sjansene for C-seksjon, fødselsvektproblemer eller svangerskapsalder.
Det er viktig å huske at produksjon og markedsføring av produkter med høyt proteininnhold ikke er regulert av myndighetene. Dette betyr at det er umulig å vite sikkert om et produkt inneholder nok prebiotika til å påvirke både deg og babyen din. Det er ikke mye forskning på fordelene og sikkerheten ved å ta probiotiske kosttilskudd under graviditet, men det er sannsynlig at disse kosttilskudd er i orden å ta. I mellomtiden kan matvarer som inneholder naturlige probiotika, være en del av et sunt kosthold, og som er trygge for konsum under graviditet.
"Det er ingen spesifikk forskning der ute angående hvilken som er en bedre metode for absorpsjon av probiotika: gjennom kosttilskudd eller mat," sa Kristi Raja, R.D., talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics, sitert fra Daily Burn. Imidlertid advarer Raja om at personer som har sykdommer eller helsemessige forhold som påvirker immunforsvaret, bør være veldig forsiktige med å ta probiotiske kosttilskudd. I tillegg er det ingen fastsatt daglig anbefalt grense for probiotisk inntak. Snakk med fødselslege eller jordmor før du bestemmer deg for noe.
Fordelene med probiotika for gravide kvinner
Under graviditet spiller sammensetningen og balansen mellom mikrobiota i tarmen en viktig rolle ikke bare for å opprettholde morens helse, men også for å bygge metabolisme og fostrets immunitet og gi grunnlaget for sunn fordøyelse for henne i fremtiden.
Fordeler med probiotika for helsen til gravide kvinner
Basert på en rapport publisert i Journal of Maternal-Fetal and Neonatal Medicine, rapportert av Live Strong, er inntak av probiotika under graviditet kjent for å dramatisk redusere risikoen for svangerskapsdiabetes, redusere fastende glukose og redusere risikoen for preeklampsi (probiotika hjelper redusere betennelse i slimhinnen i tarmen, som antas å være i stand til å senke blodtrykket).
Risikoen for overflødig vektøkning ble også rapportert å være minimal blant gravide kvinner hvis kosthold var beriket med probiotika, sammenlignet med gruppen kvinner som ikke tok probiotika i det hele tatt. Disse resultatene kan oppstå fordi gode bakterier hjelper kroppen til å absorbere næringsstoffer raskere, omdanne mat til energi og håndtere andre faktorer, for eksempel insulinresistens.
Flere studier antyder at probiotika kan brukes til å behandle gjærinfeksjoner og bakteriell vaginose (BV) som er vanlig hos gravide kvinner. BV er en vaginal infeksjon som kan øke risikoen for graviditetskomplikasjoner som for tidlig fødsel. Imidlertid er det ikke nok forskning for å bevise at probiotika behandler BV og forhindrer for tidlig fødsel, selv når probiotika er parret med antibiotika.
Fordelene med probiotika for helsen til den potensielle babyen
Vitenskapelig forskning har også vist at gravide kvinner som bruker nok probiotika, bidrar til å forbedre babyens helse - i det minste for babyer som er født gjennom normalt fødsel og som ammer. Babyens tarm er i hovedsak steril til den er fylt med de gode bakteriene som er tilstede i mors skjede og morsmelk, ifølge en artikkel i American Journal of Clinical Nutrition.
Probiotika under graviditet øker immunforsvaret og mangfoldet i babyens tarmøkosystem. En metaanalyserapport publisert i mai 2012 i tidsskriftet Epidemiology avslørte at forbruk av probiotika under graviditet og etter fødsel reduserer risikoen for eksem og andre allergiske fenomener hos babyen senere i livet. Babyer som ammes av mødre som supplerer det daglige kostholdet med probiotika under graviditeten, har også lavere diaré, kolikk og forstoppelse mellom 2 og 6 måneder.
x
