Innholdsfortegnelse:
Liker du peanøtter? Eller er du redd for at ansiktet ditt etter å ha spist peanøtter vil få kviser? Vi bruker vanligvis peanøtter etter at de er stekt eller kokt. Men vet du hva er fordelene med peanøtter når de konsumeres for helse? Følgende er gjennomgangen.
Fordeler med peanøtter
Peanøtter eller det som i vitenskapelig språk kalles arachis hypogea er kjent under mange navn. Noen foretrekker å kalle det 'bønner', det er alt. Du kan nå nyte peanøtter i en rekke retter, fra syltetøy til chilisaus. I tillegg til den deilige smaken, må du også vite fordelene med peanøtter når de konsumeres.
1. Gå ned i vekt
En studie utført av O'Byrne DJ klarte å avsløre at inntak av nøtter i seks måneder var i stand til å redusere deltakernes kroppsvekt med tre kilo. I denne studien var deltakerne kvinner som hadde gått i overgangsalderen. Denne tilstanden oppstår fordi det er en reduksjon i dårlige kolesterolnivåer i deltakernes kropper, etter å ha spist et kosthold med lite enumettet fett som er rikt på peanøttoljesyre.
Denne undersøkelsen støttes av forskning utført av Alper CM som avslørte at å spise nøtter kan få deg til å føle deg fornøyd, og dermed redusere ønsket om å bite i andre snacks. Forskning utført av Alper legger også til at inntak av nøtter gjør at kroppen din absorberer 66 prosent av energien som nøtter inneholder, men ikke nødvendigvis øker kroppsvekten din, selv om det bare er ett kilo.
I tillegg kan protein- og enumettet fettinnhold i nøtter utløse en økning i kroppens energiutslipp med opptil 11 prosent etter inntak av nøtter i 19 uker.
2. Hjertehelse
Forskning utført av Guasch-Ferre konkluderte med at å gi kosttilskudd som inneholder nøtter til 7 216 menn og kvinner i alderen 55 til 80 år, kan redusere sjansene for å utvikle hjerte- og karsykdommer med 34 prosent på grunn av innholdet som er rikt på magnesium, som antas å være i stand til behandle kreft, hjertesykdom og sykdom, andre som kan forårsake død.
Dette støttes av en studie som legger til at å spise nøtter i 30 uker kan redusere triglyserider med 24 prosent og øke magnesiumnivået i kroppen, noe som kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom i kroppen din.
3. Helsegalle
Basert på forskning utført av Tsai CJ på flere deltakere som nylig viste symptomer på gallestein, ble det vist at regelmessig inntak av omtrent fem gram nøtter per uke reduserte deltakernes sjanser for å utvikle gallestein. Sammenlignet med de som spiser mindre enn en unse i en måned, eller til og med ikke spiser det i det hele tatt.
Generelt oppstår gallestein på grunn av opphopning av kolesterol i gallen. Imidlertid har nøtter ingredienser som kan kontrollere kolesterolnivået i kroppen. Dette er i samsvar med forskning utført av Lokko P, som la til at inntak av det regelmessig i åtte uker kan redusere total kolesterol (7,2 prosent) og triglyserid (20 prosent) i kroppen.
Ikke spis for mye
Imidlertid, som det er gjort i en rekke studier ovenfor, bør peanøtter konsumeres i en viss dose per dag. Noen litteraturer sier at overdreven inntak av peanøtter faktisk kan redusere mineralnivået i kroppen din og øke risikoen for å utvikle nyresvikt.
x
