Innholdsfortegnelse:
- 1. Spis mye fersk frukt
- 2. Spis mat som inneholder probiotika
- 3. Spis proteinkilder
- 4. Væsker er nødvendig for å redusere feber
Visste du at når du har feber, forbrenner kroppen din kalorier og mister mer væske? Derfor anbefales du å spise og drikke mer når du har feber, slik at du kommer deg raskere.
Oppretthold en balanse mellom væsker og ioner, kan forhindre dehydrering som kan svekke immunforsvaret. Maten du spiser vil produsere den energien som trengs for å styrke immunforsvaret.
Hvilken mat og drikke bør da konsumeres for å redusere feberen raskere?
1. Spis mye fersk frukt
Bortsett fra å inneholde mye væske, inneholder frukt, som appelsiner, jordbær, vannmelon, ananas, kiwi og cantaloupe, også mange næringsstoffer som kroppen trenger under feber. Velg frukt som er rik på vitamin C, vitamin E og beta-karoten (vitamin A). Disse næringsstoffene inneholder antioksidanter som kan styrke immunforsvaret for å bekjempe sykdommer.
Frukt inneholder også mange ioner som er nødvendige for kroppen under feber. Et eksempel er en banan som inneholder kalium. Kalium er et av ionene som går tapt gjennom svette ved feber.
2. Spis mat som inneholder probiotika
Probiotiske matvarer er en av matvarene som kan redusere feber. Probiotika er gode bakterier som kan opprettholde balansen mellom bakterier i tarmen. Dette kan igjen styrke immunforsvaret ditt.
Rapportering fra Livestrong, en studie publisert i tidsskriftet Pediatrics, viser at regelmessig inntak av probiotiske matvarer, som inneholder gunstige levende bakterier, kan redusere feber hos barn. Noen eksempler på matvarer som inneholder probiotika er yoghurt, kimchi, surkål (syltet kål) og tempeh.
3. Spis proteinkilder
Protein er også et av næringsstoffene kroppen trenger under feber. Protein kan levere energi for å hjelpe immunforsvaret med å bekjempe infeksjoner. Så å spise mye proteinkilde mat når du har feber kan bidra til å øke utvinningen. Selvfølgelig kan du enkelt finne proteinkilder, som kylling, kjøtt, fisk, tofu, tempeh, melk, egg, ost og andre.
4. Væsker er nødvendig for å redusere feber
Feber får kroppstemperaturen til å stige, så du kan svette mer enn vanlig. Feber øker også ufølsom vanntap aka kontinuerlig, men bevisstløs væsketap, fra huden (fordampning), lungene (respirasjon) og metabolisme.
Dette gjør at kroppen mister mye væske og ioner, slik at risikoen for å bli dehydrert øker. Hvis dehydrering oppstår, kan feberen bli verre.
For det anbefales det at du bruker mye væske under feber for å unngå dehydrering. Å konsumere rikelig med væsker kan bidra til å holde kroppen hydrert under feber, slik at den også kan øke utvinningen. Å drikke mye væske når du har feber kan også hjelpe deg å holde deg komfortabel, selv når kroppstemperaturen stiger.
Det som er viktig å merke seg er imidlertid ikke bare mengden væske som forbrukes, men også den valgte typen drikke. Når du har feber, mister kroppen ikke bare væsker, men også ioner i kroppen som går tapt på grunn av svette når kroppen har feber.
For å gjenopprette de tapte ionene kan du konsumere drinker som inneholder ioner, slik at ionebalansen i kroppen din opprettholdes. Ved å opprettholde hydrering og ionebalanse i kroppen kan immunforsvaret bekjempes sykdommer.
