Fet mat øker fruktbarheten, riktig eller ikke?

En av faktorene som påvirker kvinnens fruktbarhet er prosentandelen fett i kroppen hennes. For lite kroppsfett kan føre til at menstruasjonen stopper, slik at fruktbarheten også vil avta. I så fall må kvinner spise mye fet mat for å øke fruktbarheten?

Effekt av fettprosent på fruktbarhet

Den kvinnelige kroppen har to reproduktive hormoner, hvorav den ene er østrogen. Østrogen fungerer i modning av kvinnelige reproduksjonsorganer, spesielt for brystutvikling, kjønnshårvekst og menstruasjonssyklus.

Det meste av østrogen som produseres av eggstokkene, som er et par kjertler i reproduksjonsorganene som også produserer egg.

Bortsett fra eggstokkene, produseres dette hormonet også av fettceller og binyrene som finnes i nyrene.

Mengden av hormonet østrogen endres gjennom menstruasjonssyklusen. Produksjonen av hormonet østrogen topper i midten av syklusen, og avtar deretter under menstruasjonen. Produksjonen av dette hormonet vil stoppe helt når du opplever overgangsalderen.

Fettmat øker ikke fruktbarheten direkte. Imidlertid er fett råmaterialet for å danne østrogen. Hvis du har mangelfull fett, kan ikke kroppen din produsere nok av østrogen som trengs for en normal menstruasjonssyklus.

Start siden Hormon helse nettverk, kan den lave mengden østrogen redusere menstruasjonsfrekvensen, og til og med stoppe den helt. Mangel på østrogen kan også utløse menopausalignende symptomer, for eksempel:

En følelse av varme eller varme i kroppen (hetetokter)
Søvnforstyrrelser
Redusert seksuell lyst
Skjeden tørker opp
Endring humør plutselig (humørsvingninger)

Mangel på østrogen hemmer også eggløsningen, som er prosessen med å frigjøre egg fra eggstokkene. Hvis eggløsning ikke forekommer, kan sæd ikke gjødsle et egg. Som et resultat avtar fruktbarheten og graviditeten blir vanskeligere.

Fet mat som bidrar til å øke fruktbarheten

Å spise fet mat gir fruktbarhetsfordeler. Tilstrekkelig fettinntak støtter eggløsning slik at befruktning kan forekomme. Dette er grunnen til at du må få fettinntak for å bli gravid.

Imidlertid må du fortsatt ta hensyn til hvilken type fett som forbrukes. Typer fett som kan hjelpe fruktbarheten er umettede fettstoffer, inkludert omega-3 fettsyrer.

Umettet fett er sunt fett som kan senke kolesterolet, redusere betennelse og er bra for hjertehelsen.

Fettmat av denne typen kan også øke østrogenproduksjonen slik at den er gunstig for fruktbarheten.

Her er noen matingredienser som er rike på umettet fett for å øke fruktbarheten:

Laks, tunfisk, sild, makrell og ansjos.
Avokado, enten fersk eller i oljeform.
Valnøtter, pistasjenøtter, pekannøtterog mandler.
Oliven og deres olje.
Rapsolje, maisolje og soyaolje.
Gresskarfrø, solsikkefrø, chiafrø og frø lin.
Kyllingegg og kjøtt.
Mørk sjokolade.

Fet mat som må unngås

På den annen side er det også typer fett som kan hemme fruktbarheten din, nemlig mettet fett og transfett. Begge er allment tilgjengelige i bearbeidede matvarer, søppelmat, noen typer margarin og matvarer med høyt sukkerinnhold.

I stedet for å øke fruktbarheten, har disse fettstoffer faktisk motsatt effekt. En diett med høyt fettinnhold kan utløse insulinresistens, noe som er en reduksjon i kroppens respons på hormonet insulin, som regulerer blodsukkeret.

Insulinresistens forårsaker da forskjellige metabolske forstyrrelser, inkludert hemming av eggløsning. Virkningen er at eggløsning ikke forekommer, samt menstruasjon, unnfangelse og graviditet.

Fet mat kan faktisk øke fruktbarheten, men det aktuelle fettet er umettet fett som er sunt for kroppen. Begrens forbruket av mettet fett og transfett fordi de faktisk er dårlige for fruktbarheten.

Bortsett fra fett, suppler også ditt daglige inntak med karbohydrater, protein, fiber og vitaminer og mineraler. Sørg for at alle er inkludert i den daglige menyen fordi kroppen din trenger en rekke av disse næringsstoffene for å støtte graviditeten.

Hvis du er i tvil om den riktige matvaresammensetningen for fruktbarheten din, vennligst kontakt lege eller ernæringsfysiolog, ja!