Innholdsfortegnelse:
- Dårlig søvnkvalitet kan påvirke fosterets vekst
- Dårlig søvnkvalitet er forbundet med komplikasjoner hos gravide kvinner
- Hvordan sove godt for gravide?
- Soveposisjon under graviditet
- Leggetid under graviditet
Når du er gravid, må selvfølgelig livsstilen din endres til en sunn livsstil for å støtte veksten og utviklingen av fosteret ditt i livmoren. Du kan endre kostholdet ditt, du vil spise mer mat med balansert ernæring, trene og så videre. For ikke å glemme, det du også må gjøre er å få søvn av god kvalitet. Ja, søvnkvaliteten for gravide kan også påvirke fostrets vekst og utvikling.
Dårlig søvnkvalitet kan påvirke fosterets vekst
Søvn er et grunnleggende menneskelig behov, også når du er gravid. Faktisk er søvn av god kvalitet viktig når du er gravid. Søvn av god kvalitet kan til og med støtte veksten og utviklingen av fosteret ditt.
Tallrike studier har vist at dårlig søvnkvalitet, som pustevansker under søvn, dårlige søvnmønstre og søvnløshet, har en negativ innvirkning på graviditeten. Søvnforstyrrelser hos gravide kvinner er assosiert med hypertensjon, svangerskapsdiabetes og fostervekstbegrensning, som alle er risikofaktorer for dødfødsler (dødfødsel).
Fosteret som utvikler seg i mors livmor krever ernærings- og oksygeninntak, men blodstrømmen som fører disse næringsstoffene og oksygenet kan forstyrres når moren har søvnproblemer. Fordi næringsstoffene og oksygenet som fosteret mottar ikke er tilstrekkelig for dets behov, kan dette forårsake forstyrret fosterets vekst og utvikling.
LES OGSÅ: 11 fantastiske fakta om fostervekst i livmoren
Mangel på søvn eller ikke får nok søvn kan også redusere mengden frigjort veksthormon. Så dette kan også føre til problemer med veksten og utviklingen av babyen i livmoren.
Du må vite at blodstrømmen fra mor til foster opplever sin topp når moren sover. Når det er forstyrrelser under søvn, for eksempel søvnapné som får oksygentilførselen til mors kropp til å stoppe et øyeblikk under søvn, vil fosteret reagere ved å senke hjerterytmen og acidosen. Selvfølgelig kan dette skade fosteret.
Dårlig søvnkvalitet er forbundet med komplikasjoner hos gravide kvinner
Søvn av dårlig kvalitet kan gjøre at immunforsvaret ditt reduseres. I tillegg pusteproblemer under søvn eller søvnapné det kan også gi deg en høyere risiko for å utvikle graviditetskomplikasjoner. Til syvende og sist kan dårlig søvn under graviditet øke risikoen for for tidlig fødsel, fosterets vekstbegrensning og helseproblemer eller død hos nyfødte.
Snorking og søvnapné mens du sover, spesielt i andre og tredje trimester, kan det forstyrre pusten din under søvn. Dette kan igjen påvirke helsen til graviditeten. Pusteproblemer under søvn kan også gi deg en høyere risiko for å utvikle hypertensjon, preeklampsi, svangerskapsdiabetes og pulmonal hypertensjon.
LES OGSÅ: Gjenkjenne hypertensjon under graviditet som du bør passe på
Forskning har vist at gravide med svangerskapsforgiftning har dårlig søvnkvalitet. Gravide kvinner med svangerskapsforgiftning snorker vanligvis under søvn. Dette kan forårsake hevelse langs luftveiene, og dermed redusere luftens passasje. I tillegg opplever gravide kvinner som er overvektige (overvektige) eller har stor nakkeomfang, vanligvis søvnproblemer under graviditeten.
Søvnapné eller slutte å puste et øyeblikk kan være relatert til blodtrykk. En økning i blodtrykket kan forårsake endringer i blodårene og en økning i blodtrykket. Dette kan redusere blodvolumet som pumpes av hjertet, slik at blodstrømmen til fosteret gjennom morkaken kan reduseres. Redusert blodtilførsel til fosteret kan da redusere næringsstoffene og oksygenet fosteret får. Som et resultat kan fosterets vekst og utvikling forstyrres.
Dårlig søvn kan også øke risikoen for fedme og diabetes. Søvnmangel gravide kan oppleve endringer i glukoseforskriften og appetittkontroll. I tillegg er vanen med snorking og søvnapné hos gravide kan også øke risikoen for svangerskapsdiabetes.
LES OGSÅ: Ikke bare på mødre påvirker svangerskapsforgiftning også babyer
Hvordan sove godt for gravide?
Søvn av god kvalitet bestemmes av mange ting, inkludert når du sover og hvor godt du sover (ingen forstyrrelser under søvn). Soveposisjon har også en viktig rolle slik at du får søvn av god kvalitet.
Soveposisjon under graviditet
Mange eksperter anbefaler at du sover på venstre side når du er gravid. Dette kan forhindre at livmoren opplever press fra leveren. Å sove på venstre side kan også forbedre blodsirkulasjonen til hjertet, fosteret, livmoren og nyrene.
Hvis du sover på høyre side, kan dette føre til at livmoren presses fra leveren. Å sove på ryggen kan også hemme blodstrømmen fordi det er trykk på den nedre vena cava (den store venen som fører blod tilbake til hjertet).
Enhver soveposisjon som gjør deg ukomfortabel eller gir deg problemer, kan også forårsake problemer for babyen. Flere studier har faktisk vist at mors sovestilling kan være en risikofaktor for dødfødsler (dødfødsel). For det må du finne en behagelig posisjon mens du sover. Du kan bruke en pute som et hjelpemiddel for å finne en behagelig soveposisjon.
LES OGSÅ: Den lydigste soveposisjonen for gravide
Leggetid under graviditet
Endringer som oppstår i kroppen din under graviditeten kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne eller oppleve hyppige forstyrrelser under søvnen. Imidlertid trenger gravide fortsatt mer søvn og trenger å sove tidligere om natten. Dette er gunstig for helsen til både mor og foster i livmoren. En professor i sykepleie fra University of California, Kathy Lee, anbefaler at gravide sover i 8 timer hver natt.
Forskning publisert av American Journal of Obstetrics and Gynecology viste at gravide (første graviditet) som sov mindre enn 6 timer om natten, var 4,5 ganger mer sannsynlig å føde med keisersnitt, og de tok i gjennomsnitt 10 timer eller mer å levere, sammenlignet med gravide som sov 7 timer eller mer . Andre studier har også vist at søvnmangel kan øke risikoen for at en baby får for tidlig fødsel.
x
