Når graviditeten vokser, øker også trykket på bena og underkroppen. I siste trimester vil bena ofte oppleve kramper og bli hovne på grunn av åreknuter. Imidlertid trenger mødre ikke å bekymre seg fordi kramper og åreknuter forsvinner etter fødselen. Inntil da er det flere måter du kan gjøre for å lindre disse fotproblemene. Lett trening og tilstrekkelig hvile tidlig i svangerskapet har vist seg å forhindre at fotproblemer kommer senere i livet.
Årsaken til kramper i bena er noen ganger ikke kjent, selv om det kan være visse forhold som kan utløse det. Imidlertid er kramper i bena en av de forholdene som de fleste gravide kvinner ofte klager over under graviditeten.
Hva skal jeg gjøre hvis beinet ditt allerede er vondt?
Regelmessig lett trening, spesielt på anklene og bena, vil forbedre blodsirkulasjonen slik at kramper kan forhindres. Det er to typer øvelser som gravide kan gjøre for å redusere åreknuter, kramper og utmattelse i bena.
Passiv beinheving
- Legg deg ned og bruk en pute for å støtte beina slik at de er plassert høyere enn bekkenet.
- Gjør det hver natt i omtrent en time. Hvis det er mulig, gjør det også innimellom på dagtid.
Kalvestrekk
- Stå opp, legg deretter hendene og føttene bak stolen.
- Dra et av de berørte benene så langt som mulig, men hold hælen berørt gulvet.
- Bøy kneet på det andre benet. Slappe av.
- Gå tilbake til startposisjon og gjenta.
I tillegg til å lindre kramper, kan regelmessig strekking av leggene bidra til å forhindre at krampene kommer tilbake.
Åreknuter på bena kan behandles med følgende trinn:
- Unngå å stå i lange perioder
- Unngå å sitte sila (korslagte ben)
- Unngå overflødig vekt da dette kan øke trykket på føttene
- Prøv å sitte med løftede ben så ofte som mulig
- Prøv å bruke spesialprodukter fra apotek for å støtte benmuskulaturen
- Sov med føttene høyere enn kroppen din, og bruk en pute eller bok under anklene for støtte
x
