Hvorfor kan en tynn person ha utstrakt mage? & bull; hei sunt

Kroppsvekten din kan være på område normalt, men hvorfor er magen fortsatt oppblåst?

Fett i magen som forårsaker oppblåsthet er ikke bare vanlig fett som lagres under huden. Den typen fett som er lagret i magen kalles fett innvoller. Dette fettet er mellom organene i magen og er biologisk aktiv, og produserer komponenter som er skadelige for helsen din.

Hvorfor kan en som er tynn ha utspent mage?

Hvis du føler at vekten din ikke er for normal, men magen fortsatt er utspent, er det flere faktorer som kan føre til at dette skjer.

• Alder: alder har stor innflytelse på hvordan kroppen behandler fett. Spesielt kvinner er mer utsatt for opphopning av fett i magen, spesielt etter overgangsalderen.
• Øvelsen du gjør er ikke helt riktig: kondisjonstrening alene er ikke effektiv til å forbrenne magefett. Du må gjøre en kombinasjon av vekttrening og kondisjonstrening. Gjør sport som kan øke muskelmassen din, fordi jo mer muskler du har, jo lettere blir det for deg å forbrenne overflødig kalorier som kan bli til fett senere i livet.
• For mye forbruk av bearbeidet mat: Bearbeidet mat (f.eks. Chips, sukkerholdige produkter som brus, bearbeidet av hvetemel som brød, pasta osv.) Øker risikoen for betennelse i kroppen din. Magefett er knyttet til betennelse, så det å spise disse typer matvarer øker risikoen for magefett.
• Den typen fett du spiser: kroppen din reagerer annerledes, avhengig av hvilken type fett du spiser. Mettet fett (som er rikelig med kjøtt og melk og bearbeidede produkter) kan øke sannsynligheten for dannelse av magefett. På den annen side er umettede fettstoffer (som de som finnes i olivenolje og avokado) antiinflammatoriske. Imidlertid anbefales du fortsatt å konsumere fett innenfor normale grenser i henhold til dine daglige behov.
• Understreke: når du er stresset, vil du gjerne spise mat som inneholder mye sukker og høyt fett, noe som fører til opphopning av overflødig fett i magen. I tillegg øker hormonet kortisol (et hormon som virker når det er stresset) mengden fett i kroppen og utvider størrelsen på fettcellene. Høye nivåer av kortisol er ofte assosiert med økt magefett.
• Mangel på søvn: hvis du sover mindre enn 6 timer per dag, blir sjansen for at midjeomkretsen blir større.
• Genetisk: hvis du genetisk er en kroppsform av eple, vil fett lettere akkumuleres i magen.

Hva skjer hvis du har mye magefett?

Som tidligere beskrevet, magefett eller Visceralt fett er biologisk aktive og produserer forbindelser som kalles cytokiner. Disse forbindelsene øker risikoen for hjertesykdom. En studie publisert i tidsskriftet Progress in Cardiovascular Disease i 2014 bekreftet at pasienten gjorde det koronar sykdom og å ha en normal kroppsvekt, men også å ha magefett, ble funnet å ha en høyere risiko for død sammenlignet med de som spredte fettet jevnt.

En annen grunn til at magefett er farlig, er at det er nær blodkarene som fører blod fra tarmene til leveren. Magefett vil frigjøre stoffer som også inneholder frie fettsyrer og blir ført av blodet til leveren. Som sitert fra Harvard Health Publications, kan dette påvirke produksjonen av blodfett. Magefett har vært direkte knyttet til økninger i total- og LDL-kolesterol, reduksjon i HDL og insulinresistens. Insulinresistens fører til at kroppens muskler og celler i leveren ikke reagerer tilstrekkelig på insulin, og dermed øker blodsukkernivået og øker risikoen for diabetes.

Hvordan bli kvitt magefett?

Den gode nyheten er at magefett er klassifisert som responsiv på fysisk aktivitet. Regelmessig trening med moderat intensitet i minst 30 minutter per dag pluss vekttrening er den enkleste måten å miste magefett. Hvis din nåværende vekt ligger innenfor normale grenser, er ikke treningsmålet ditt lenger å gå ned i vekt, men å få muskelmasse. Muskelceller brenner mer fett enn andre kroppsceller, så hvis du har høy muskelmasse, vil du forbrenne mer kalorier hver dag og redusere fettbunken i magen.

Spot trening for eksempel sit-ups eller push-ups kan hjelpe til med å tone magemusklene, men er ikke effektive for å fjerne fett som er rundt organene i magen. Kombiner kardio og vekter, inklspot trening,for å få en flat og tonet mage.

Ikke bare trene, det du spiser må du også ta hensyn til. Vær oppmerksom på porsjonene og typene mat du spiser. Utvid matvarer som er inkludert i typen komplekse karbohydrater og fettfattig protein. Endring av type fett du vanligvis spiser fra mettet fett til umettet fett, kan også redusere oppbygging av magefett.