Innholdsfortegnelse:
- Kalorier i bør være de samme som kalorier
- Tell kaloriene fra hver mat du spiser
- Hvis det er vanskelig å telle matkalorier?
Du kan ofte unne deg selv ved å spise en rekke matvarer søppelmat eller mat med mye kalorier og fett. Så kan du ganske enkelt si at "alle disse kaloriene vil jeg forbrenne ved å trene". Men vet du hvor lang treningsintensiteten du må gjøre for å forbrenne alt søppelmat har du spist disse?
Kalorier i bør være de samme som kalorier
Kanskje du har hørt prinsippet 'kalorier i skal være lik kalorier som er brukt'. Denne påstanden er nært knyttet til mennesker som ønsker å opprettholde vekten eller gå ned i vekt. Imidlertid bør denne regelen faktisk brukes av alle for å unngå fedme eller overvektig.
Det kan for eksempel være lurt å tilfredsstille appetitten din ved å spise en stor sukker doughnut som inneholder 350 kalorier. Så har du tenkt på hvordan og hvor lang tid det tar trening å forbrenne alle disse kaloriene? Hvor lang tid det tar for kroppen din å forbrenne kalorier, avhenger av vekten din og hvilken type trening du skal gjøre. For eksempel kan en halv times svømming forbrenne ca 300 kalorier, å gå i 30 minutter tilsvarer 200 kalorier, og å gjøre en halvtime med yoga vil forbrenne 180 kalorier. Mennesker som har større kroppsvekt forbrenner flere kalorier hvis de gjør denne aktiviteten, fordi de har en tyngre "belastning". I mellomtiden vil folk som er undervektige forbrenne færre kalorier. Treningsintensiteten avgjør også hvor mange kalorier du kan forbrenne over en periode.
Tell kaloriene fra hver mat du spiser
Det er viktig å huske hvor mange kalorier du spiser gjennom dagen. På den måten kan du bestemme hvilken sport eller fysisk aktivitet som passer for å forbrenne kaloriene som har kommet inn i kroppen din. Før du velger maten du skal spise til lunsj, bør du helst tenke på idretter som kan forbrenne kalorier som tilsvarer lunsjmenyen.
Hvor ofte spiser dusøppelmat som pizza og burgere? Én bit pizza inneholder 300 kalorier og tilsvarer svømming i en hel time. Selv kaloriene i burgere og pommes frites er fortsatt mye mer enn det. En enkelt burger inneholder 325 til 900 kalorier, og hvis du spiser pommes frites som er i en restaurant søppelmat så ikke bli overrasket om du nettopp har spist så mange som 450 kalorier på et øyeblikk. Selvfølgelig må du i stedet trene for å forbrenne kaloriene du har spist.
For begge måltider må du i det minste gå i timevis for å forbrenne kaloriene. Velg derfor mat som inneholder lite kalorier og lite fett, men likevel deilig å spise, for eksempel kyllingesandwich som inneholder rundt 230 kalorier. Eller du kan velge frokostmenyen med en bolle med havregryn, melk med lite fett, med fruktbiter som bare inneholder omtrent 150 kalorier. Da trenger du bare å gå i omtrent en halv time for å forbrenne de 150 kaloriene du tidligere har spist.
Hvis det er vanskelig å telle matkalorier?
Hvis du synes det er vanskelig å telle kaloriene du spiser og finne ut hvilken trening som er egnet for å forbrenne alle disse kaloriene, er det bedre å trene regelmessig. Å gjøre regelmessig trening vil hjelpe deg å regulere kaloriene som kommer inn i kroppen. American Heart Association anbefaler at du tar minst 150 minutter med moderat til moderat trening, eller omtrent 30 minutter om dagen, minst en uke. I tillegg til å forbrenne kalorier som har kommet inn i kroppen, kan regelmessig trening redusere risikoen for ulike koronar hjertesykdommer, type 2 diabetes mellitus, og kan øke immunforsvaret.
