Hvorfor trenger menn og kvinner forskjellige kalorier per dag?

Hver person trenger forskjellige kalorier per dag. Basert på anbefalingen fra Nutrition Adequacy Rate (RDA) fra det indonesiske helsedepartementet, varierer kaloribehovet for voksne kvinner (16-30 år) vanligvis fra 2.125 til 2.250 kalorier per dag. I mellomtiden trenger voksne menn med samme aldersgruppe enda mer, nemlig 2625-2725 kalorier per dag. Minimumskalorikravene for slanking kan variere mellom menn og kvinner. Hvorfor det?

Hva er kalorier?

Før du diskuterer videre, er det godt å vite hva kalorier er. Kalorier er en måleenhet for å uttrykke mengden energi i maten og drikke du bruker daglig.

Hvis maten og drikkene du spiser hver dag kan dekke dine daglige kaloribehov, blir du klassifisert som sunn. Omvendt, hvis maten og drikkene du spiser er under eller over ditt daglige kaloribehov, kan risikoen for sykdom øke.

Hvorfor trenger menn og kvinner forskjellige kalorier per dag?

Menn og kvinner trenger forskjellige kalorier per dag fordi menn generelt trenger mer energi for å gjøre aktiviteter, selv om størrelsen og vekten til menn er den samme som kvinner. Hvorfor skjedde det?

For det første har menn generelt mer muskelmasse enn kvinner. Større muskelmasse krever automatisk mer energi for å fungere optimalt.

For det andre har de fleste menn vanligvis en høyere holdning enn kvinner. Vel, denne høye kroppsholdningen påvirker også menns kaloribehov. Så de trenger mer kalorier enn kvinner.

Ikke bare det, menn har generelt større lungekapasitet, noe som gjør at de kan jobbe hardere under sport og andre fysiske aktiviteter. Dette gjør at menn trenger flere kalorier for å opprettholde styrken.

Så, hvor mange kalorier per dag for menn?

Som forklart ovenfor er det gjennomsnittlige daglige kaloribehovet for en voksen mann rundt 2725 kalorier per dag. Antallet daglige kalorier for menn som hver aldersgruppe trenger, er imidlertid som følger:

Alder 10 - 12 år: 2100 Kcal
Alder 13-15 år: 2475 Kcal
Alder 16-18 år: 2675 Kcal
Alder 19-29 år: 2725 Kcal
Alder 30-49 år: 2625 Kcal
Alder 50 - 64 år: 2325 Kcal
Alder 65 - 80 år: 1900 Kcal
Alder 80 og over: 1525 Kcal

Så hvor mange kalorier per dag for kvinner?

Det gjennomsnittlige daglige kaloribehovet for en voksen kvinne er ca 2.125 til 2250 kalorier per dag. Imidlertid er antall kvinners daglige kalorier som trengs av hver aldersgruppe som følger:

Alder 10-12 år: 2000 Kcal
Alder 13-15 år: 2125 Kcal
Alder 16-18 år: 2125 Kcal
Alder 19 - 29 år: 2250 Kcal
Alder 30 - 49 år: 2150 Kcal
Alder 50 - 64 år: 1900 Kcal
Alder 65 - 80 år: 1550 Kcal
Alder 80 og over: 1425 Kcal

Alle kaloribehov er forskjellige

Figuren ovenfor er en referanse for kaloribehov generelt. I utgangspunktet varierer hver persons daglige kaloribehov avhengig av alder, vekt, høyde og fysisk aktivitet. Så selv to tvillinger vil ha forskjellige kaloribehov, avhengig av deres fysiske tilstand og daglige aktiviteter.

På samme måte med kaloribehov når du slanker. Generelt sett må alle som vil diett oppfylle sine kaloribehov på minst 1200-1400 kalorier per dag. Dette gjelder både menn og kvinner

For å gjøre det lettere for deg å beregne dine daglige kaloribehov, har Hello Sehat gitt det kaloribehov kalkulator. Du kan sjekke dine daglige kaloribehov på den siden.

Hvorfor er det viktig å ta hensyn til kaloribehov per dag?

Å vite hvor mange kalorier du trenger per dag kan bidra til å opprettholde helsen din fordi den kan påvirke balansen i energi du bruker daglig.

Prinsippet om å møte kaloribehovet ditt er i utgangspunktet enkelt, det vil si balanse. Årsaken er at hvis du bruker mer kalorier enn nødvendig, vil kroppen din lagre overflødig energi som fett. Dette bidrar absolutt til vektøkning i fremtiden, noe som samtidig øker risikoen for å få forskjellige sykdommer, spesielt degenerative sykdommer.

Men hvis du bruker mindre kalorier enn du trenger, vil du miste fett og muskelmasse, noe som kan føre til vekttap, samt redusert funksjon av organene i kroppen fordi du ikke får det inntaket de burde.