Hvorfor er noen sterke for langkjøring og andre ikke?

Det er to typer mennesker i denne verden. Usain Bolts klassekamerater som kan løpe lange avstander på opptil titalls kilometer med et søtt smil på leppene, og de som bare kan løpe en mil føler at de har møtt døden.

Løpsstyrke kan faktisk trenes gjennom rutinemessig og intens trening. Men når du ofte har trent, klarer du fortsatt ikke å løpe lange avstander, kanskje er det nå på tide å reflektere. Det er en rekke fysiske egenskaper som kan være årsaken til at du er rask å slite når du bare løper til supermarkedet i nærheten av huset ditt, mens din neste dørvenn er vinneren av et 200 kilometer ultramarathon-abonnement.

Mennesker som er sterke i langløp har spesielle gener i kroppen

I forskning publisert i tidsskriftet PLOS One fant et team av forskere fra Spania at genetikk i stor grad kan bestemme suksessgraden for en person som kommer i mål i en maratonkonkurranse.

Forskere så på den fysiske tilstanden til 71 personer som hadde deltatt i en maratonkonkurranse minst en gang i løpet av de siste tre årene og var fysisk i form, uten noen sykdomshistorie. Så ble deltakernes blodprøver tatt for videre undersøkelse, og graden av muskelskade etter løping ble også observert.

Forskere fant at i tillegg til en bestemt intensjon om å utøve styrke, har langdistanseløpere en spesiell genetisk kode som gjør at kroppene deres kan produsere mindre kreatinkinase og myoglobin, som er proteiner i blodet som er knyttet til muskelnedbrytning. Denne forbindelsen frigjøres av kroppen når muskler blir anspente eller skadet etter langvarig bruk, for eksempel under en maraton.

Bare for ordens skyld, for å fullføre et maraton, trenger du omtrent 30 000 trinn, mens føttene vil støtte belastninger opptil 1,5 til 3 ganger kroppsvekten din ved hvert trinn.

På denne måten vil du føle deg trøtt raskere når det er store skader på muskelfibre. På den annen side frigjør løperens kropp som har akkurat dette genet veldig lite av disse proteinene. Dette betyr at de opplever mindre muskelskader mens de løper. Det er dette genet som får noen til å løpe bedre enn andre.

Mennesker som er sterke i langdistanseløp, har lengre beinbenstruktur

Kortere og sterkere ben viser generelt bedre løpeevne, men dette gjelder bare akselerasjonsfasen i starten av løpet. I mellomtiden har folk som har lengre ben vanligvis lengre steg. Dette er fordelen i løpet av midtløpet når de har nådd toppløpshastigheten, som må opprettholdes til målstreken.

Forskere ved Penn University brukte MR-bilder (magnetisk resonansavbildning) av bilder av beina til konkurransedyktige løpere, som har minst tre års erfaring med sprintkonkurranse. De fant ut at disse profesjonelle sprinterne hadde opptil 6,2 prosent lengre forben enn deres gruppe ikke-sprinter.

Forskere fant også at akillessenen (den store venen bak ankelen som forbinder leggmusklene med hælbenet) også har en annen struktur. Akillessenen fungerer for å løfte hælen, som når vi tipper eller bremser. Den korte "spakarmen" til akillessenen til sprinterne ble funnet å være 12 prosent kortere enn den til ikke-sprinterne. Lengden på "spakarmen" er avstanden mellom akillessenen og rotasjonssenteret til ankelbenene.

Langdistanseløpere skal være i stand til å generere veldig høy benmuskelstyrke i forhold til kroppsmasse, på den veldig korte tiden foten treffer bakken. Den kortere "spakarm" -lengden på akillessenen og lengre tåbein gjør at løperen kan generere større kontaktkraft mellom fotsålen og bakken, og å opprettholde den kraften i lengre tid. Denne typen løpsteknikk bruker mindre energi, og derfor mindre oksygeninntak, noe som kan spare deg for energi under løpeturen.

Men det er uklart om rutinemessig trening endrer strukturen på beina, eller om noen mennesker bare er født "løpere" fysisk. Det som er klart, denne fysiske egenskapen kan virkelig gi en løper en fordel å generere større styrke under langdistanseløp i lang tid.

Mennesker som løper lange avstander har en sunnere livsstil

Selv om du er velsignet med gener og trener ekstremt godt for å ha Usain Bolts løpetempo, kan dårlige livsstilsprinsipper forhindre deg i å oppnå dine beste løpeevner. Dårlig ernæring som gir deg tomme kalorier uten essensielle næringsstoffer, kan faktisk redusere kroppens arbeid.

Unnlatelse av å holde kroppen hydrert med vanlig vann vil ikke tillate kroppen din å prestere optimalt. Utilstrekkelig hvile og dårlige søvnvaner kan frata kroppen din.

Å spise fersk mat, drikke rikelig med vann, hvile og tilstrekkelig restitusjonsteknikk etter trening er nøkkelen til å oppnå den mest perfekte langløpsevnen.

x