Beste løpstid: morgen, ettermiddag, kveld eller natt?

Sport er en aktivitet som er viktig å gjøre for å opprettholde en sunn kropp. En av de mest praktiske sportene som ikke krever spesialutstyr, er å kjøre. Løping kan også gjøres når som helst.

Noen foretrekker å løpe om morgenen, noen foretrekker å løpe om ettermiddagen. Men når er den beste tiden å løpe?

Den beste tiden for å løpe i henhold til forskning

Faktisk er det best å løpe sent på ettermiddagen eller tidlig på kvelden. Denne tiden regnes som ideell fordi kroppens kjernetemperatur er på topp på ettermiddagen. For de fleste topper kjernetemperaturen mellom 4 og 5 om ettermiddagen.

Dette faktum er hentet fra forskning på sirkadiske rytmer som også sier at trening på ettermiddagen vil gi mer effektive resultater.

Når en økning i kjernetemperaturen oppstår på dette tidspunktet, øker kroppen også energimetabolismen og muskelevnen til å tilpasse seg under løpssport. Et fullt funksjonelt stoffskifte vil hjelpe kroppen til å forbrenne kalorier gjennom hele natten. I mellomtiden kan god muskeltilpasning gjøre kroppen bedre forberedt på endringer innen løpefeltet og redusere risikoen for skade.

En studie sier også at lungene fungerer bedre på ettermiddagen. Dette betyr at absorpsjonen av oksygen i lungene maksimeres. Dette kan hjelpe deg med å løpe raskere og fokusere mer på omgivelsene.

Ikke bare det, en studie utført av University of California fant at trening, inkludert løping om kvelden og om natten, får deg til å sove raskere. Dette er forårsaket av en reduksjon i blodtrykket som et resultat av at musklene trekker seg sammen under løpeturen.

Å løpe om natten kan også oppmuntre kroppen til å frigjøre endorfinhormoner, noe som kan forbedre humøret ditt og gjøre kroppen mer avslappet.

Hva om du løper om morgenen?

Å løpe om morgenen er også en god ting å gjøre. Bortsett fra renere luft, kan jogging også bidra til å øke kroppens stoffskifte. Hvis du gjør en morgenjogging når du våkner, vil effekten hjelpe kroppen din med å forbrenne mer kalorier gjennom dagen.

Morgenjogging hjelper også treningsplanen din mer konsekvent. Å sette av tid til å trene om morgenen blir lettere fordi du ikke kommer i veien for andre aktiviteter.

Vær imidlertid oppmerksom på at kroppstemperaturen din om morgenen er så lav at det kan ta deg litt lenger tid å varme opp for å gjøre kroppen klar for trening.

Tips for å løpe midt i en travel tidsplan

For de av dere som er opptatt med jobb og daglige aktiviteter, kan det være litt vanskelig å sette av tid til å løpe både om morgenen og om kvelden. Her er noen tips du kan følge.

Hvis avstanden mellom hjemmet og jobben er nær, kan du få mest mulig ut av det ved å løpe når du går til eller kommer hjem. Bortsett fra å unngå trafikkork og spare tid, er denne aktiviteten også nyttig for å gjøre kroppen bedre.
Sett en tidlig alarm for å løpe sport før du starter aktiviteter som soloppgang rett før soloppgang.
Hvis det er mulig, ta deg tid til å slå på treningsstudioet i lunsjpausen.

Uansett når riktig tidspunkt å gjøre det, vil løping fremdeles gi fordeler for helsen din. Husk at anbefalingene ovenfor ikke er obligatoriske regler. Det er fortsatt viktig å justere sportsaktiviteter med en travel tidsplan og kroppsforhold.