God trening, prioritering av intensitet eller varighet? & bull; hei sunt

Hvilken foretrekkes mellom treningens varighet og intensitet? Du er kanskje ikke den eneste som lurer på dette. I utgangspunktet brukes trening for å gi næring til kroppen. Imidlertid, gjennom en serie med vanlig trening, vil alle ha bedre ytelse og resultater.

For å finne ut hva som er viktigere mellom høyintensiv trening eller varighet i sport, kjenn følgende forklaring.

God utholdenhetsidrett fokuserer på intensitet og varighet

Utholdenhetstrening (utholdenhet) involverer vanligvis intensitet, varighet og frekvensfaktorer i trening. Disse tre må vurderes slik at du kan forbedre ytelsen din hver gang.

Denne motstandsøvelsen kan riktig minimere de negative effektene av trening, alt fra effekten av overdreven tretthet, muskelsmerter, søvnløshet, hodepine, nedsatt immunitet, depresjon og andre.

I en studie ble det uttalt at utholdenhetsidretter vanligvis utføres av internasjonale og nasjonale idrettsutøvere, som utføres minst 10-13 ganger hver uke. Intensiteten på øvelsen er delt i to, nemlig 80% lavintensitetstrening og 20% øvelse med høy intensitet.

Utholdenhetstrening utført av disse idrettsutøverne refererer til trening med høy intensitet med intervalltrening som når 90% VO2max (maksimalt oksygenvolum behandlet i kroppen under intensive aktiviteter). Denne aktiviteten utføres av idrettsutøvere slik at den gir fordeler for ytelsen når de trener.

Kombinasjonen av lang varighet av lavintensitetstrening og ispedd høyintensitetstrening, gir kroppen styrken til å tilpasse seg som respons på sportsstressorer.

Så det kan sies at de tre spiller en viktig rolle for å minimere risikoen for skade, fordi de kan optimalisere ytelsen gjennom denne serien motstandstrening.

I visse tilfeller har varigheten en annen rolle

Varighet eller intensitet har en viktig rolle i motstandstrening. Denne øvelsen kan forbedre kroppens styrke, balanse og fleksibilitet.

Under visse helsemessige forhold har imidlertid idretter som prioriterer intensitet og varighet hver sin rolle. Dette er nevnt i journalen Biology of Sport. De undersøkte om forskjeller i trening med styrketreningsintensitet, motstand og varighet hadde en signifikant effekt på kroppstilstanden.

Studieresultatene indikerer at motstandstrening alene, samt en kombinasjon av motstands- og motstandstrening, effektivt kan gi en gunstig endring i kroppsstørrelse. Begge treningsmetodene er gode måter å redusere kroppsfettmasse, diastolisk, redusere risikoen for betennelse, og har god innvirkning på personer med diabetes mellitus 2.

I mellomtiden, øv deg utholdenhet alene kan effektivt redusere kroppsmasse i kort og moderat varighet (varighet 8-24 uker). Forskere avslørte også at motstandstrening utført i mer enn 24 uker kan stabilisere systolisk blodtrykk og redusere kroppsmasse.

Forskerne forventer imidlertid ytterligere studier på sammenhengen mellom intensitet og treningsvarighet som har en spesifikk effekt på å redusere risikoen for metabolsk sykdom.

Start motstandstrening med riktig varighet og intensitet

Både metoden, intensiteten og varigheten av treningen vil være bra for kroppen din. Som nevnt ovenfor, hvis du sikter mot vekttap, kan du starte motstands- og motstandstrening med mer enn 24 uker.

Hvis du vil fortsette å forbedre treningsytelsen over tid, kan du prøve å fokusere på utholdenhetstrening som fokuserer på intensitet, varighet og frekvensfaktorer.

Interessert i å gjøre motstandstrening? Prøv å se på følgende ting.

1. Velg en sport av interesse

Utholdenhetstrening kan gjøres gjennom en rekke aerobe treningsrutiner, inkludert å gå, jogge, svømme eller sykle.

Å gjøre denne øvelsen regelmessig kan gi fordelene med god ytelse. Slik at du i neste øvelse vil kunne øke neste vanskelighetsgrad.

2. Start sakte

Å starte en god øvelse som en utholdenhetstrening, du trenger bare å starte 10-15 minutter den første dagen. Imidlertid må du gradvis øke intensiteten.

American Heart Association anbefaler minst 150 minutter eller 2,5 timers anstrengende aktivitet hver uke. Det betyr at du må begynne å trene 30 minutter hver dag.

3. Gjør fremgang

Når du har begynt å tilpasse deg rutinemessig trening, kan du prøve å legge til andre fysiske aktiviteter. Gjør det oftere enn vanlig.

Gradvis kan du øke treningsvarigheten til lenger enn 30 minutter per dag. Gjør alltid fremskritt, slik at kroppen din er i stand til å tilpasse seg godt når du aksepterer nye sportsutfordringer.