Innholdsfortegnelse:
- Hvor mye vann skal vi drikke? Ikke 8 glass per dag
- Generere muskler
- Holder huden strålende
- Kontroller kalorier
- Oppretthold nyrefunksjonen
- Oppretthold normal tarmfunksjon
Visste du at mer enn 50% av kroppen vår består av vann? Uten vann kan vi ikke opprettholde normal kroppstemperatur, smøre ledd eller fjerne ubrukte stoffer fra kroppen gjennom svette, urin og avføring.
Faktisk medisinsk trenger kroppene våre vann eller væsker som er nyttige for prosessering av fordøyelse, absorpsjon av stoffer eller matinnhold for energi, blodsirkulasjon eller fordøyelse og andre, transport av næringsstoffer, produksjon av væsker eller spytt og opprettholdelse av kroppstemperatur.
Vi må konsumere mye vann slik at kroppen ikke blir dehydrert eller mangler på vann, noe som kan forårsake svakhet, muskelsvakhet og kramper, ikke fokusere, noe som øker risikoen for varmeutmattelse og til og med hjerneslag!
Hvor mye vann skal vi drikke? Ikke 8 glass per dag
Som forklart i WebMD, hører vi ofte råd eller artikler om at vi trenger å drikke 8 glass vann hver dag, noe som tilsvarer 1,5 liter. Imidlertid anbefaler Institute of Medicine Food and Nutrition Board at kvinner faktisk trenger 2,6 liter vann daglig, og menn trenger omtrent 3,7 liter daglig.
Du kan få tilstrekkelig vanndekning hver dag ved å drikke vann og konsumere væske som supper og brus, sammen med vannholdig frukt og grønnsaker. Ikke glem også at hvis du trener eller løper, trenger du mer vann før, under og etter å ha gjort det.
Foruten hver dag trenger vi vanninntak som anbefalt av Institute of Medicine Food and Nutrition Board, det er flere andre fakta du trenger å vite hvorfor vi trenger å drikke mye vann, som rapportert av Kompas.com nedenfor:
Generere muskler
Muskelceller som ikke har nok væske, vil ikke kunne beholde væsker og elektrolytter, noe som resulterer i muskeltretthet. Muskler vil ikke fungere skikkelig, og deres evner vil reduseres. Vi trenger også rikelig med vann når vi trener, ifølge American College of Sports Medicine. Noen eksperter fra campus anbefaler at vi drikker 0,5 liter vann, to timer før vi begynner å trene.
Holder huden strålende
Huden vår inneholder faktisk mye vann, som fungerer som et bolverk mot tap av overflødig kroppsvæske. Imidlertid ikke forvent at overflødig kroppsvæske kan være en kraftig måte å fjerne rynker fra linjer på huden.
Kontroller kalorier
Å drikke mye vann gjøres vanligvis av folk som er på diett for å gå ned i vekt. Selv om effekten er indirekte, vil det helt sikkert hjelpe mye å bruke vanlig vann som erstatning for kaloridrikke.
“Diettprogrammet fungerer hvis du velger vann eller ikke-kaloridrikker som erstatning for kaloridrikker. Da vil et kosthold med sunnere væskerike matvarer hjelpe deg med å kutte kalorier, "sa en forsker fra University of State of Pennsylvania og også forfatter av boken. Volumetrics Weight Control Plan, Barbara Rolls PhD.
Oppretthold nyrefunksjonen
Kroppsvæsker er "middel" for transport av avfall eller avfall inn i og ut av celler. Hovedtoksinet i kroppen er ureanitrogen i blodet, en type væske som kan passere gjennom nyrene som skal behandles og skilles ut i form av urin. Når du har nok kroppsvæsker, vil urinen flyte fritt, klart og luktfritt. Når det ikke er nok kroppsvæsker, vil urinkonsentrasjon, farge og lukt være mer merkbar fordi nyrene må absorbere ekstra væske for å utføre sine funksjoner. Dette er grunnen til at hvis vi ikke drikker nok vann, vil risikoen for å utvikle nyrestein øke, spesielt i varme eller varme klima.
Oppretthold normal tarmfunksjon
Hvis vi drikker nok vann, kan maten vi spiser passere jevnlig i fordøyelseskanalen og forhindre forstoppelse. Men hvis vi ikke spiser nok vann, vil tarmene absorbere væske fra avføring eller avføring for å holde kroppen hydrert, så det vil være vanskelig for oss å gjøre avføring.
Så, kan du forestille deg at hvis vi sjelden drikker vann, hvilke helseproblemer kan komme vår vei? Ikke glem å fortsette å drikke vann hver dag.
