Innholdsfortegnelse:
Dopamin er et hjernehormon som produseres naturlig som en følelsesregulator. Ikke bare det, noen aktiviteter styres også av dette hormonet, som søvn- og minneprosesser. Selv dette hormonet påvirker også en persons motoriske ferdigheter. Det er ikke umulig at du opplever en dopaminmangel.
Hva får kroppen til å mangle dopamin?
Hjerneceller har mange nerveceller som kommuniserer med hverandre. Hormonet dopamin er et stoff som brukes mellom nerveceller for å sende signaler som frigjøres mellom nerveceller.
Når du har mangel på hormonet dopamin, kan nervene i hjernen ikke fungere effektivt for å sende signaler. Som et resultat kan det forstyrre hjernens aktivitet i å regulere forskjellige kognitive og motoriske funksjoner i kroppen.
Dopaminmangel kan være forårsaket av utilstrekkelige mengder dopaminhormon som produseres av kroppen eller en forstyrrelse i hjernens nerveceller på grunn av helsemessige forhold. Denne tilstanden er også forbundet med visse sykdommer som depresjon, schizofreni, psykotiske lidelser og Parkinsons sykdom.
Dopaminmangel er også forbundet med rusmisbruk. Narkotikamisbrukere kan oppleve forstyrrelser på grunn av reduserte reseptorer i hjernen og produksjonen av hormonet dopamin. De trenger også høyere nivåer av hormonet dopamin for å dra nytte av hormonet dopamin.
Et usunt kosthold som høyt sukker og mettet fett kan redusere produksjonen av hormonet dopamin. I tillegg inneholder matvarer med høyt fett og sukker vanligvis mindre næringsstoffer for å produsere dopaminhormoner som l-tyrosin og aminosyrer.
Hva er tegn på en dopaminmangel?
En person som har mangel på hormonet dopamin, kan oppleve ett eller flere av følgende symptomer:
- Kramper, muskelspasmer eller skjelvinger
- Muskler føles stive
- Muskel smerter
- Redusert motorbalanse
- Forstoppelse
- Vanskeligheter med å fordøye og svelge mat
- Vektøkning eller tap uten grunn
- Føler meg maktesløs
- Redusert seksuell lyst
- Føler seg engstelig
- Gå saktere enn vanlig
- Snakk saktere enn vanlig
- Mangel på bevissthet om omgivelsene
- Opplever stemningsforstyrrelser, for eksempel følelse av skyld, lav selvtillit, humørsvingninger og er lei meg uten noen åpenbar grunn
- Opplever depressive symptomer som selvmordstanker eller selvskading
- Opplever hallusinasjoner og vrangforestillinger
- Problemer med å huske
- Lett å glemme
- Impulsiv og destruktiv.
Bortsett fra symptomer, vil dopaminmangel forhold være vanskeligere å gjenkjenne. Legen kan også sjekke livsstilsfaktorer, sykdommer forbundet med redusert dopaminnivå og annen medisinsk historie.
Hva kan bli gjort?
Her er noen ting du kan gjøre for å behandle dopaminmangel:
Reduser høyt sukkerinntak
Sukker som finnes i mat og drikke (inkludert alkoholholdige drikker) har effekten av å endre hjernens kjemi og redusere dopaminnivået og utløse avhengighet av sukker.
Samtidig fører nedgangen i dopamin også til avhengighet av dette høye sukkerinntaket. Å redusere sukkerinntaket ditt kan bidra til å bekjempe dopaminfall og sukkeravhengighet.
Spis matkilder til tyrosin
Tyrosin er en av forløperne i dannelsen av hormonet dopamin, og dette kan fås fra flere matingredienser som bananer, mandler, epler, vannmelon, nøtter, egg og kjøtt. Imidlertid kan tyrosintilskudd i alvorlige tilfeller som personer med depresjon også være nødvendig for å produsere tilstrekkelige dopaminnivåer.
Kutt ned på koffeininntaket
Etter å ha opplevd koffeinens stimulerende effekter, kan nivået av produksjon av dopaminhormon fra kroppen reduseres. Derfor kan inntak av for mye koffein, for eksempel fra kaffe, forstyrre balansen mellom dopaminnivåer i hjernen.
Ta kontroll over stress
Stress er en tilstand som kan forstyrre kroppens hormonbalanse, hvorav den ene er prosessen med å produsere og bruke hormonet dopamin. Å kontrollere stress kan gjøres ved å bruke tilstrekkelig tid til hvile, et sunt kosthold og regelmessig trening.
Lag en jevn treningsplan
Regelmessig fysisk aktivitet kan opprettholde sunn blodsirkulasjon og bidra til å regulere forskjellige hjernehormoner og kroppsdopaminnivåer.
Etablere en rutine for leggetid
Aktivitetsmønstre vil påvirke søvntiden som kroppen trenger for å hvile og gi hormonet dopamin tid til å reprodusere seg.
