Innholdsfortegnelse:
- Body Mass Index (BMI) er normalt for eldre
- Viktigheten av å opprettholde kroppsvekten for eldre
- Risikofaktorer for fedme hos eldre
- Faktorer for undervekt hos eldre
- Hvordan opprettholde ideell kroppsvekt hos eldre
- 1. Holde kroppen aktiv
- 2. Implementere et sunt kosthold
- 3. Forbruker
Når du blir eldre, er det ikke bare mer utfordrende å opprettholde vekten, det blir viktigere, spesielt hvis du eller en elsket er i eldre kategorien (60 år og eldre).
Dette er fordi kroppsvekt, både under og overvektig eller overvektig, kan påvirke helsen til eldre. For det må du opprettholde eller støtte dine kjære i å opprettholde sin ideelle vekt i alderdommen.
Body Mass Index (BMI) er normalt for eldre
Hvis du vil finne ut om du eller din elskedes vekt er ideell, under eller overvektig, kan du beregne kroppsmasseindeksen (BMI) for å bestemme den.
I henhold til WHO, Body Mass Index (BMI) eller Body Mass Index (BMI) er en enkel kroppsvektindeks for høyde som brukes til å klassifisere overvekt og fedme hos voksne. BMI er definert som kroppsvekt i kilo delt på høyde i meter (kg / m2).
Standardkategorien BMI for voksne er delt inn i fem, nemlig:
- <18,5 = Vekten er for lav
- 18,5 - 24,9 = Normal eller ideell
- 25-29 = Overvekt eller fett
- 30 - 39,9 = Fedme
- > 40 = Ekstrem fedme eller høy risiko
Husk imidlertid at den ideelle BMI hos eldre er i området 25 til 27. Ikke la deg eller dine nærmeste ha en BMI som er mindre enn 25. For eksempel for eldre mennesker som er over 65 år gammel, er det bedre å ha et BMI som er høyere enn det normale området. for å beskytte kroppen mot risikoen for tynnere bein eller osteoporose.
Den manuelle formelen for beregning av BMI er Vekt (kg): . Men hvis du vil beregne det raskt, kan du finne ut her.
Viktigheten av å opprettholde kroppsvekten for eldre
Eldre trenger å opprettholde en ideell kroppsvekt med tanke på at det er flere helserisiko hvis de blir overvektige eller overvektige, eller hvis de er undervektige.
Risikofaktorer for fedme hos eldre
CDC definerer fedme som et resultat av ubalanse i energiinntak i form av kalorier fra mat og drikke som forbrukes, med energi brukt til å utføre metabolske og fysiske funksjoner.
Sitering fra en studie med tittelen Fedme hos eldre, fedme er et helseproblem som må vurderes fordi det kan øke risikoen for farlige sykdommer hos eldre som hypertensjon, dyslipidemi (høyt kolesterol), diabetes og hjertesykdom.
I den samme studien ble fedme angitt å utløse stress i leddene, noe som forårsaket begrenset mobilitet. I tillegg kan fedme også forårsake pusteproblemer som obstruktiv søvnapné (stoppe pusten under søvn).
Faktisk er eldre med høye BMI-nivåer også i fare for å utvikle kreft som bryst-, livmor- og kolorektal kreft samt leukemi.
Faktorer for undervekt hos eldre
Eldre mennesker hvis kroppsvekt ikke når den ideelle BMI på 25 til 27, må også være på vakt. Årsaken er at vekttap kan føre til at muskelmassen krymper eller det kalles sarkopeni.
Sarkopeni er en vanlig tilstand i alderdommen. Dette syndromet er preget av en reduksjon i muskelmasse og total muskelstyrke og er ofte forbundet med en risiko for fysiske funksjonshemninger, nedsatt livskvalitet og død.
Bortsett fra sarkopeni, øker det å være undervektig også risikoen for helseproblemer, inkludert:
- Tap av den beskyttende effekten av fett (f.eks. Hoftebrudd)
- Åreforkalkning eller innsnevring av blodårene
- Brudd
- Immunsystemet avtar, noe som gjør det utsatt for infeksjon
- Mangel på viktige næringsstoffer som vitaminer og mineraler
Dessuten opplever eldre ofte tap av matlyst. Som et resultat er det vekttap.
Basert på studien av En oversikt over appetittnedgang hos eldre mennesker, er det flere årsaker til nedsatt appetitt hos eldre, inkludert:
- Fordøyelsessystemet endres
- Hormonelle forandringer
- Endringer i sansene av lukt, smak og syn.
- Depresjon
- Demens (nedsatt hukommelse)
- Tar medisiner som antibiotika og muskelsmerter
Hvordan opprettholde ideell kroppsvekt hos eldre
Eldre kan bruke flere måter for å opprettholde ideal kroppsvekt, for ikke å være overvektige eller undervektige. Her er måtene.
1. Holde kroppen aktiv
Tren lett som å gå hver dag, å bevege deg aktivt hjemme med hyppige aktiviteter og delta i spesielle sportsklasser for eldre.
2. Implementere et sunt kosthold
Hvis du eller din kjære er overvektig, må du endre kostholdet ditt ved å velge mat som:
- Matvarer som inneholder lite fettfattig protein
- Grønn grønnsak
- Helkorn
- Frukt
Imidlertid, hvis du eller din kjære har en medisinsk historie, slik at du ikke kan bruke ovennevnte diett, kontakt legen din om det beste dietten for kroppen din.
I mellomtiden, for eldre som har problemer med å gå opp i vekt, kan de planlegge flere måltider og spise næringsrike snacks hver dag. Proteindrikker anbefales også for eldre som har mistet appetitten.
3. Forbruker
Eldre som begynner å miste appetitten, trenger selvfølgelig ekstra ernæring. Du kan konsumere melk som er rik på følgende næringsstoffer:
- Whey protein for å opprettholde muskelstyrken
- Vitamin d for å opprettholde bentetthet
- Vitaminer E, B6 og B12 for å øke utholdenheten
- Prebiotika og probiotika for å opprettholde fordøyelseshelsen
- Vegetabilsk fett for å opprettholde hjertehelsen
Melk med de fem ingrediensene ovenfor kan brukes som tilleggsnæring for å dekke de eldres ernæringsbehov, som ikke oppnås ved daglig matforbruk.
Melk er en av de riktige kildene til kosttilskudd for eldre fordi den inneholder viktige næringsstoffer som kroppen din trenger i alderdommen. Dermed er kombinasjonen av et sunt og balansert kosthold med næringsrik melk en komplett kombinasjon i et forsøk på å møte de daglige ernæringsmessige behovene til eldre kropp. Rådfør deg med legen din for å få kostholdsanbefalinger i henhold til din helsetilstand eller dine nærmeste.
x
