Øk utholdenhet når du spiller futsal på disse 4 måtene

Bare spilt futsal en stund, gisper du allerede pusten? Wow, du kan miste deg selv fordi du blir tvunget til å sitte i publikum i stedet for å spille med lagkameratene. Dette er et tegn på at du trenger spesiell trening for å øke utholdenheten når du spiller futsal. Hvordan øker du utholdenheten slik at du ikke blir sliten lett? Sjekk ut følgende tips!

Hvordan øke utholdenheten når du spiller futsal

Fordi futsal-banen er mindre enn en vanlig fotballbane, må du også være mer smidig, smidig og rask i kamper. Du må til tider kunne endre manøvrer og må kunne løpe i høy hastighet. Dette er grunnen til at du kanskje blir raskere når du spiller futsal.

Å opprettholde kroppsform er nøkkelen til å øke utholdenhet og ytelse i felt. Ta det med ro, du kan kopiere fem spesielle taktikker for å være mer i form og energi når du spiller futsal. Her er fem måter.

1. Kjør en sprint

Å øve på evnen din til å løpe sprint kan hjelpe deg med å unngå å bli sliten hvis du må bevege deg raskt og raskt på banen. For å øve på sprint, finn en rett løpebane omtrent 30 meter unna. Løp så frem og tilbake så fort du kan.

Prøv å løpe syv ganger (totalt frem og tilbake fjorten ganger), med omtrent 25 sekunders hvile før du løper den andre veien. Hold oversikt over tidene du løper og bruk disse tidsstandardene for din vanlige praksis.

2. Intervalltrening

Intervalltrening er veldig nyttig for å øke utholdenheten. Årsaken er at kroppen din blir trent til å justere intensiteten av fysisk aktivitet som endrer seg. Intervalltrening krever at du trener kraftig i noen minutter, etterfulgt av lysintensitetstrening.

Start med å varme opp i femten minutter. Da kan du velge om du for eksempel vil løpe eller sykle, men den må være i høy intensitet eller høy hastighet i tre minutter. Fortsett deretter å løpe eller sykle sakte i tre minutter. Gjenta til omtrent tre ganger, og avslutt deretter med avkjøling i ti minutter.

3. Kardioøvelse

For at hjertet ditt skal være sterkt når det gjelder å pumpe blodtilførselen gjennom kroppen mens du spiller futsal, må du regelmessig trene cardio. Du kan velge hvilken type sport du liker. For eksempel løping, svømming, hoppetau eller sykling.

4. Oppretthold en sunn livsstil

Du kan trette raskt fordi din egen livsstil er problematisk. Anta at du ikke beveger deg nok slik at alle musklene i kroppen din føles stive. Eller er du overvektig? Røyking kan også være årsaken til tretthet når du spiller futsal.

Nå, for å øke utholdenheten din, må du leve en sunn livsstil. Sørg for at du spiser med balansert ernæring, drikker mye vann, får tilstrekkelig hvile hver dag, og ikke glem å slutte å røyke akkurat nå.

5. Wall sit øvelser

CNN

Wall sit øvelser vil bidra til å øke utholdenheten til musklene i lår- og benområdet. Du vil også kunne løpe lenger uten å bli sår.

Måten å gjøre dette på er ganske enkel. Stå med ryggen rett mot veggen. Åpne begge bena til skulderbredde fra hverandre. Senk deretter kroppen og bøy knærne som om du skulle sitte i en stol. Forsikre deg om at avstanden mellom leggene og føttene er omtrent 30 centimeter fra veggen.

Løft og senk kroppen din gjentatte ganger. Hvert av knærne dine er i en vinkel på albuen (90 grader), hold stillingen i ett minutt. Stå så opp igjen. Senere, når du er vant til å gjøre veggsitt, kan du legge til manualer til hver hånd.