Innholdsfortegnelse:
- Hva er det ekte sult?
- Hva er det falsk sult?
- Hvordan gjenkjenne falsk sult?
- Hvordan unngå falsk sult (falsk sult)?
- 1. Øvelse for å kontrollere porsjonene dine
- 2. Spis mat full av vann
- 3. Fiber kan bidra til å tilfredsstille sult og redusere appetitten
- 4. Unngå å spise buffeer
- 5. Inkluder protein ved hovedmåltidet eller til en matbit
"Hvordan kan det være at du ofte føler deg så sulten, ikke sant?" Vær forsiktig så du kan feiltolke sulten du føler. Ofte vil du ikke kunne fortelle når kroppen din virkelig er sulten og trenger mat fra sult på grunn av øyeblikkelig lyst eller falsk sult. Hvis du ofte føler deg sulten og følger dine ønsker, kan vektøkning og til og med fedme følge deg.
Hva er det ekte sult?
Ekte sult er følelsen av at du er veldig sulten og kroppen din trenger næring. Du kan vente med å spise hvis du trenger det, og når du er mett, kan du slutte å spise. På tidspunktet for følelsenekte sult, Du føler behov for å spise, men ikke behovet for å spise visse matvarer. Maten du liker og har tilgjengelig vil tilfredsstille sulten din, og du vil ikke føle deg skyldig når du er ferdig med å spise.
Hva er det falsk sult?
Annerledes enn ekte sult, falsk sult aka "falsk sult" er sult som ikke nødvendigvis er forårsaket fordi du er veldig sulten og du trenger å spise. Falsk sult det kan skje fordi du kjeder deg eller på grunn av annen følelsesmessig innflytelse. Følelser av følelsesmessig sult vil vanligvis bare spise visse matvarer. Vanligvis er ønsket mat de som inneholder mye fett og sukker.
På dette tidspunktet vil du fortsette å spise disse matvarene til de går tom, selv om du faktisk føler deg mett. Denne sulten kommer vanligvis plutselig, og når den tiden kommer, har du lyst til å spise med en gang. Ofte vil du føle deg skyldig eller skamfull etter måltidet.
Hvordan gjenkjenne falsk sult?
Faktisk er beslutningen om å spise påvirket av en rekke faktorer, som atmosfære, lukt, sosiale omgivelser osv. Bortsett fra å tilfredsstille appetitten din, kan spising også berolige følelsene dine eller feire noe. Å spise når du føler deg skuffet, stresset, kjedelig eller glad kan føre til overspising, som igjen kan føre til at du går opp i vekt. Det er disse følelsene du må ta hensyn til for å kunne differensiere ekte sult med falsk sult.
Før du tar mat, bør du vurdere følgende:
- Når spiste du sist? Hvis det var mindre enn 2-3 timer siden, ser det ut til at du ikke føler deg sulten (ekte sult).
- Hvis du spiser små, fiberrike snacks, vil de fylle deg til neste måltid?
- Du kan drikke ett glass vann først, og vente i 20 minutter. Er du fremdeles sulten? Hvis du ikke lenger er sulten, kan det bare være en følelse falsk sult øyeblikk.
Hvordan unngå falsk sult (falsk sult)?
Appetitt og sult har et sammensatt forhold. Når du er sulten, vil tom mage og hormonet grelin (sulthormon) i blodet signalisere hjernen din at du er sulten. Når du er mett, sender nervene i magen signaler til hjernen din om at du er mett, men disse signalene tar opptil 20 minutter å kommunisere, og på dette tidspunktet spiser du kanskje for mye.
Her er noen tips som hjelper deg med å beholde smaksløkene dine ekte sult:
1. Øvelse for å kontrollere porsjonene dine
Vanligvis er øynene dine sultnere enn magesulten. Ting som dette må du gjenkjenne og redusere. En forsker ved navn Barbara Rolls og kolleger fra Pennsylvania State University fant ut at jo mer mat det ble servert, jo mer ønsket du å spise det. Teorien er at miljøsignaler fra servering av størrelse maskerer signaler om kroppslig tilfredshet.
2. Spis mat full av vann
Disse matvarene gir mer volum, så de er mer tilfredsstillende. Å øke volumet på maten vil hjelpe til med å fylle magen, gi hjernen raskere tilfredshet og gi deg følelsen av å være mett med færre kalorier. Å tilsette suppe til maten er et eksempel.
3. Fiber kan bidra til å tilfredsstille sult og redusere appetitten
Velg matvarer med mye fiber, for eksempel frukt, grønnsaker og fullkorn. Å starte et måltid med en forrett i form av en salat kan hjelpe deg med å spise færre kalorier, fordi fiber og vann i grønnsaker og frukt er nok til å fylle magen. Husk at fersk frukt inneholder mer fiber og vann.
4. Unngå å spise buffeer
Når du blir presentert for mange valg av mat, har du en tendens til å spise mer. På dette tidspunktet er alt du trenger å gjøre å begrense kostholdet du tar, og først velge mat som inneholder mye fiber.
5. Inkluder protein ved hovedmåltidet eller til en matbit
Å ta proteinholdige matvarer med mindre fett kan bidra til å holde deg mett lenger fordi de varer lenger i magen. Eksempler på matvarer som inneholder protein med lite fett er nøtter, melk med lite fett, soyaprotein, magert kjøtt, fisk eller kylling.
x
